Am creat un bibliotecă de resurse gratuită pentru a vă ajuta să vă avansați în nutriție și fitness, să slăbiți, să reduceți stresul, să vă maximizați motivația, să vă simțiți fabulos și multe altele!

workout

Este întotdeauna distractiv să încerci un nou antrenament (sau cel puțin este distractiv DUPĂ faptul 😉), și exact asta am pentru tine astăzi cu acest „Alfabet de antrenament”!

Acesta este un antrenament de intensitate mare, de scurtă durată (cunoscut și sub denumirea de condiționare metabolică). Nu veți avea nevoie de niciun echipament și îl puteți face de oriunde. Tot ce aveți nevoie este dvs. și, de preferință, un telefon sau un cronometru pentru a vă sincroniza. (De asemenea, puteți recruta un prieten de antrenament, dacă doriți, ceea ce îl va face și mai distractiv!). 💪

Cheia este să efectuați antrenamentul la intensitatea și puterea voastră maximă - ceea ce vă va face să ardeți grăsimi pentru următoarele 24+ ore DUPĂ terminarea antrenamentului! Pare o afacere destul de bună, nu? 🙌

Vă explic exact ce presupune antrenamentul mai jos, dar dacă doriți să îl descărcați pentru acces ușor pe telefonul și/sau computerul dvs., faceți clic pe butonul de mai jos! ☺️

Iată cum funcționează acest antrenament cu alfabetul:

  • Veți folosi literele din prenumele și prenumele dvs. pentru a determina ce mișcări de exercițiu veți face.
  • Fiecare literă corespunde unei anumite mișcări și număr de exerciții (de exemplu, 5 flotări sau 10 burpee).
  • Mișcările de antrenament pot fi modificate dacă este necesar.
  • Cheia este să faceți antrenamentul cât mai repede posibil (în mod ideal, veți dori să vă cronometrați!)
  • Am venit cu 5 moduri diferite de a face acest antrenament - nu ezitați să le încercați pe toate sau să alegeți cea care se simte cel mai bine pentru nivelul dvs. actual de fitness.

1. Prenume + Prenume - 1 dată (cât mai repede posibil)

Aceasta este cea mai simplă opțiune, unde veți utiliza tasta de antrenament alfabet de mai jos pentru a finaliza toate exercițiile care corespund prenumelui și prenumelui dvs. - în ordinea în care este scris numele dvs.

➡️ De exemplu, dacă prenumele tău era Lauren, ai face:

  • 20 salturi de vițel (L)
  • 10 împingeri (A)
  • Placă de 1 minut (U)
  • 10 Burpees (R)
  • 10 Burpees (E)
  • 10 împingeri (N)
  • … Și apoi continuați cu toate literele NUMEI DUMNEAVOASTRĂ

Si amintesteti: Faceți antrenamentul cât mai repede posibil și cronometrați-vă, astfel încât să puteți vedea punctul de plecare și să încercați să îl îmbunătățiți în viitor. ✅

Aceasta poate fi o opțiune bună dacă numele/antrenamentul dvs. ajunge să fie cu adevărat provocator sau lung, sau dacă tocmai vă apucați de fitness și aveți nevoie de un antrenament mai în stil pentru începători.

Dacă alegeți această opțiune și antrenamentul dvs. ajunge să aibă o durată mai mică de 4-5 minute, vă recomand să efectuați unul dintre stilurile de antrenament de mai jos, dacă este posibil, astfel încât să puteți obține un antrenament adecvat și să vă provocați cu adevărat. Sau, puteți utiliza această opțiune ca „bonus” sau „supliment” pentru un alt antrenament.

2. Prenume + Prenume - Mai multe ori (cât mai repede posibil)

Dacă să-ți faci numele și prenumele o singură dată este puțin prea scurt (sub 4 minute) sau vrei doar să te provoci mai mult, îți poți face numele și prenumele de mai multe ori (mai degrabă decât o singură dată).

Numărul de ori în care decideți să faceți va depinde de cât de mult doriți să vă provocați și de cât timp este necesar pentru a trece prin fiecare rundă a numelui dvs. complet.

➡️ De 2 sau 3 ori este probabil un loc bun pentru a începe - și în mod ideal veți dori ca antrenamentul să dureze mai puțin de 20 de minute în total.

Alegeți numărul de runde și apoi cronometreazăți-vă în timp ce faceți antrenamentul cât mai repede posibil. (Dacă alegeți Prea multe runde și se pare că antrenamentul va dura peste 20 de minute, puteți schimba întotdeauna numărul de runde la mijlocul antrenamentului, dacă este necesar).

3. Prenume + Prenume - Repetați pentru setarea timpului

Pentru această opțiune, veți face în continuare numele și prenumele dvs., dar în loc să alegeți un anumit număr de runde, veți alege o perioadă de timp stabilită pentru antrenament. Vă recomand să încercați 6 minute sau 8 minute.

➡️ De exemplu: dacă alegeți să efectuați un antrenament de 6 minute, aceasta ar însemna că vă faceți prenumele, apoi numele de familie și apoi repetați acest model de câte ori este posibil în cele 6 minute. (Folosiți un cronometru pentru a număra invers de la 6 minute și urmăriți câte runde obțineți.)

Și dacă nu vă puteți descurca întregul prenume și prenumele o dată în timpul alocat, este în regulă și el!

4. Alfabet complet - 1 dată (cât mai repede posibil)

Aceasta este o altă opțiune mai dificilă, unde în loc să vă faceți numele și prenumele, veți face acest lucru parcurgeți întreg alfabetul o dată, în ordine. 🔤

Cronometrează-te și fă-ți drum prin el cât mai repede posibil.

5. Antrenament pentru alfabetul partenerului

Pentru această opțiune, veți face prenumele și prenumele DUMNEAVOASTRĂ, apoi veți face numele și prenumele PARTNERULUI (și partenerul dvs. va face același lucru - atât numele și prenumele, cât și numele dvs. & numele de familie).

Asigurați-vă că vă petreceți timpul și, ca întotdeauna, faceți antrenamentul cât mai repede posibil!

Puteți face acest stil de competiție (vedeți cine poate finaliza antrenamentul mai repede), SAU puteți să vă adunați ambele ori și să încercați să vă bateți timpul combinat împreună în viitor, ca echipă. ☺️

Bine, prietene - acum că am parcurs toate cele 5 modalități de a face acest antrenament cu alfabetul, să trecem la mișcările de exerciții specifice pe care le vei face!

🔑 Iată cheia de antrenament pentru alfabet:

B = 20 cricuri de sărituri

C = 20 de genuflexiuni de viteză

D = 60 de genunchi înalți (fiecare picior este egal cu 1 - dreapta = 1, stânga = 1)

F = 15 ședințe de fluture

G = 30 de secunde pe perete

H = 1 minut scândură

I = 10 sălbatici

J = 20 de genuflexiuni împărțite (fiecare picior este egal cu 1 - dreapta = 1, stânga = 1)

K = 30 alpiniști (fiecare picior este egal cu 1 - dreapta = 1, stânga = 1)

L = 20 sărituri de vițel

M = 20 de secunde de rulare la locul său

O = 20 cricuri de sărituri

P = 20 de genuflexiuni de viteză

Q = 60 de genunchi înalți (fiecare picior este egal cu 1 - dreapta = 1, stânga = 1)

S = 15 ședințe de fluture

T = 30 de secunde pe perete

U = scândură de 1 minut

V = 10 genuflexiuni

W = 20 de genuflexiuni împărțite (fiecare picior este egal cu 1 - dreapta = 1, stânga = 1)

X = 30 alpiniști (fiecare picior este egal cu 1 - dreapta = 1, stânga = 1)

Y = 20 salturi de vițel

Z = 20 de secunde de rulare la locul său

➡️ Nu uitați: puteți descărca mai jos o versiune PDF gratuită a acestui Alfabet Workout!

... Și înainte de a pleca, mi-ar plăcea să aud cum arată antrenamentul TĂU specific folosind cheia de antrenament Alphabet de mai sus! Lasă un comentariu mai jos pentru a-l împărtăși!

Dacă citiți această postare pe blog despre antrenamentele de arsă a grăsimilor la domiciliu, cred că cel puțin oarecum trăiți un stil de viață sănătos. Am dreptate? 🙋‍♀️

Ei bine, dacă da, vreau să vă invit la myAtelier online GRATUIT✨ - „Cum să-ți transformi sănătatea, să îți creezi corpul de vis și să devii cel mai fericit sine”!

În timpul atelierului, voi împărtăși cadrul exact al stilului de viață sănătos care a transformat complet viața MEA, precum și viețile a nenumărați alții. Și veți descoperi 4 secrete de viață sănătoase care nu pot fi ignorate dacă doriți cu adevărat să vă trăiți cea mai sănătoasă și mai fericită viață. ☺️

Deci dacă vrei transformă-ți sănătatea și renovează-ți corpul în următoarele 30 de zile, asigurați-vă că vă salvați locul pentru acest atelier gratuit! 💜

Împărtășește dragostea cu ochii tăi dulci!

Obțineți asistență săptămânală de wellness și primiți acces instantaneu la Dr. Biblioteca de resurse gratuită Christi pentru a obține o viață sănătoasă, fericită și completă!

Dr. Christi este un doctor în domeniul sănătății și un educator online specializat în nutriție, fitness, pierderea în greutate și creează pace, bucurie și o mentalitate sănătoasă. Prin cursurile, programele, atelierele și blogul ei online, ea conduce și inspiră oamenii să-și atingă SĂNĂTATEA viselor lor, astfel încât să poată trăi VIAȚA viselor lor.