Este cu adevărat posibil să slăbești în mod natural, doar folosind motivația și modificarea ca principale linii directoare. Întrebați-o doar pe Iris Salsman.

este

Bătrâna de 68 de ani s-a luptat cu probleme de greutate de ani de zile, spunând că ar putea pierde în greutate întotdeauna, dar niciodată să nu o țină. „În 2012, am decis că m-am săturat să urc în sus și în jos și o să o fac în felul meu”, spune ea. „Mi-am dat seama că îmi stabilesc obiective nerealiste și nu-mi schimb obiceiurile definitiv.” Când Salsman a conceput un program care să o facă să mănânce sănătos și să facă exerciții fizice în mod regulat, a slăbit 135 de kilograme în aproximativ 14 luni. „Am fost la câțiva nutriționiști și am făcut multe cercetări”, explică ea. „M-am concentrat pe reducerea carbohidraților răi, deoarece pot fi contraproductivi și pot avea o mulțime de calorii. Așa că mi-am alocat o cantitate stabilită la fiecare masă (45 de grame pentru micul dejun și prânz, 60 de grame pentru cină) și pentru două gustări pe zi (30 de grame). Odată cu trecerea timpului, mi-am dat seama că nici nu am nevoie de atât de mulți. "

O zi tipică începe întotdeauna cu un shake de proteine ​​și opțiuni precum ouă, iaurt sau fructe. Prânzul este de obicei salată sau legume cu proteine, iar cina este de pui, pește sau curcan (fără carne de vită) cu quinoa, legume și un amidon mic. Ea îl numește pe Regele caloriilor biblia ei, referindu-se la carte adesea pentru a rămâne în conformitate cu orientările sale. Și, deși nu numără proteine ​​sau grăsimi, nu mănâncă nici o dietă bogată în grăsimi. Salsman a rămas în afara scalei, cu excepția cabinetului medicului la fiecare trei luni. „Am vrut să elimin stresul care vine odată cu urmarea dietei și încercarea de a ajunge la un anumit număr”, spune ea.

Pentru a mânca curat, ea cumpără doar lactate organice, produse și proteine. De asemenea, a găsit înlocuitori sănătoși pentru obiceiurile ei proaste, cum ar fi sifonul dietetic. „Mă asigur că am mâncarea de care am nevoie în casă, astfel încât să nu apuc ce este în jur când mi-e foame”, notează ea. „A devenit stilul meu de viață. Oamenii cred că există acest pământ magic numit „întreținere”, dar trebuie să vă schimbați complet modul de viață pentru a menține pierderea în greutate. ”

O altă schimbare uriașă a fost implementarea unui program regulat de fitness. „Mersul pentru mine a fost ca și cum ai purta o altă persoană”, spune Salsman. „Și nu-mi place să transpir sau să nu mai am respirație, așa că am început să merg în piscină, unde oricum arzi de două ori mai multe calorii!” A început cu obiectivul de a merge de patru ori pe săptămână timp de 30 de minute și și-a mărit rapid timpul și cât de des a mers. „Am adăugat antrenament de forță timpului meu de la piscină și apoi am început să fac acest lucru la o sală de sport la scurt timp după aceea”, spune ea. „Ridicarea te fermizează și arde mai multe calorii, deoarece îți stimulează metabolismul”.

Salsman recunoaște că atitudinea ei s-a schimbat de când a început noua rutină - și glumește că vrea să cumpere haine noi drăguțe tot timpul! Ea a adăugat chiar și antrenor de slăbit în CV-ul ei, alături de conducerea firmei sale de relații publice, I. Salsman PR. Când destui oameni i-au cerut „secretul” să piardă în greutate și au dorit ajutorul ei, a început să stea acolo, făcut un program de gestionare a greutății, pentru a-i încuraja pe ceilalți într-o călătorie similară. „Am muncit din greu pentru acest lucru, așa că ador coachingul și îndrumarea oamenilor cu pierderea în greutate. Este pasiunea mea. "

[rutina]
Fac mișcare în piscină luni, miercuri și vineri, care include mersul pe jos și antrenamentul de forță timp de aproximativ 45 de minute. Mă antrenez cu mașini și cu greutăți libere cu antrenorul personal marți și joi timp de o oră. Mă duc la Red Fitness Lounge și îmi place. Nu trebuie să fii un „super atlet” pentru a te simți confortabil acolo. În weekend, îl schimb între piscină și centrul de fitness. De asemenea, am preluat câinele nostru Chloe de la soțul meu, așa că merg într-o plimbare de dimineață și după-amiază timp de aproximativ o oră în fiecare zi cu ea.