Estimările vă pot ajuta să înțelegeți efectele antrenamentului dvs.

înseamnă

Acesta este sfatul dvs. de antrenament rapid, o șansă de a învăța cum să lucrați mai inteligent în doar câteva momente, astfel încât să puteți ajunge direct la antrenament.

La nivelul său de bază, formula pentru pierderea de grăsime este simplă: Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult. Pentru a pierde kilograme, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi, motiv pentru care apelarea în dietă este întotdeauna primul pas pentru slăbire (și de ce nu poți „exersa” o dietă proastă). Dar, pe lângă ajustarea obiceiurilor alimentare, nu are sens decât să începeți să cântăriți opțiunile de antrenament pe baza potențialului lor de incinerare a caloriilor.

În unele cazuri, alegerea este ușoară. Nu trebuie să fii kinezolog pentru a ști că o jumătate de oră de HIIT va arde mai multe calorii decât o cursă de yoga de 30 de minute. Dar vei arde mai multe calorii făcând antrenament HIIT sau MMA? Fugiți sau mergeți cu bicicleta? Înot sau canotaj? Pentru a fi clar, este aproape imposibil să determinați cu o precizie de 100% câte calorii veți arde în timpul unei activități date - numărul exact depinde de înălțimea, greutatea, sexul, nivelul de fitness, compoziția corpului și genetica, printre alți factori - dar puteți obține o idee aproximativă cu MET.

Pe scurt pentru „echivalenți metabolici”, MET reprezintă costul energetic al unei activități și se bazează pe rata consumului de oxigen necesară pentru realizarea acesteia. Un MET este cantitatea de oxigen consumată în repaus (de exemplu, citirea acestui articol) și este egală cu 3,5 mililitri de oxigen consumat pe kilogram de greutate corporală pe minut. Cu alte cuvinte, un MET este rata metabolică de repaus (RMR). Toate celelalte activități se bazează pe acest lucru, astfel încât un exercițiu care este, să zicem, 11 MET (cum ar fi alergarea într-un ritm de 8:30 mile) necesită corpului să utilizeze de 11 ori mai mult oxigen - și, prin urmare, arde semnificativ mai multe calorii.

Linia de fund: cunoașterea MET pentru o anumită activitate vă poate ajuta să determinați cât de bine se aliniază obiectivelor dvs. de fitness, mai ales că acestea se referă la pierderea în greutate.

Miscarea ta:

Pentru a arde caloriile pentru un antrenament, mai întâi veți avea nevoie de valoarea MET, care poate fi găsită în Compendiul de activități fizice. Apoi, conectați această valoare la următoarea formulă pentru a afla câte calorii veți arde pe minut: MET x 3,5 x greutate corporală (în kg)/200 (sau pur și simplu utilizați un calculator online pentru a face calculele pentru dvs.). Dacă cântăriți 72,5 kg (160 de kilograme) și vă pregătiți pentru o sesiune intensă de antrenament în circuit de o jumătate de oră (8 metode), vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 10 calorii pe minut, sau 300 de calorii în total. Booya.

Rețineți că numărul calculat este doar o estimare. După cum sa menționat mai sus, arderea efectivă a caloriilor depinde de mult mai mult decât de greutatea dvs. și de o valoare MET. Fiecare corp este diferit și toată lumea va arde un număr diferit de calorii pentru o anumită activitate. Însă, atâta timp cât mănânci sănătos și faci exerciții fizice consistente, vei vedea rezultate vizibile.