„Ați ars 500 de calorii în antrenament” și alte minciuni vă spun echipamentele cardio

alte

De câte ori ne-am bazat succesul antrenamentului nostru pe numărul afișat sub afișajul „calorii arse” de pe un aparat cardio? Știu că am mai făcut și știu că nu sunt singur. Am decis să scriu despre acest subiect, deoarece am avut mulți clienți să mă întrebe despre acuratețea numărului de calorii pe echipamentele cardio, dar când am început să cercetez subiectul și să mă gândesc mai mult la asta, postarea de pe blog a luat o viață proprii. Deci, aparatele cardio sunt corecte în numărul lor de calorii? Răspuns scurt: nu. Răspunsul meu: de ce îți pasă? În primul rând, voi răspunde la întrebarea inițială privind acuratețea numărului de calorii pe mașini, dar apoi aș dori să rămâi cu mine pe măsură ce ne scufundăm în implicațiile permiterii acelui număr să-ți determine acțiunile în afara antrenamentului.

Întrebarea principală la îndemână: „Aparatele cardio contează cu exactitate câte calorii ard?” Nu, și iată câteva motive pentru care, potrivit unui studiu (faceți clic pe http://abcnews.go.com/GMA/Weekend/exercise-calorie-counters-work/story?id=9966500 pentru studiu) realizat în 2010 la Universitatea din California la Performanța umană din San Francisco:

-Calculele numărului de calorii utilizate în majoritatea echipamentelor cardio nu iau în calcul înălțimea, procentul de grăsime corporală sau sexul

-Software-ul de numărare a caloriilor din mașini nu ține cont de uzura mașinii. Rezistența mașinii se poate schimba în timp, ceea ce înseamnă că ceea ce a fost odată o rezistență de nivel 8 se poate simți acum ca o rezistență de nivel 7. Aceasta înseamnă că nu lucrați la fel de mult, dar în mod eronat „primiți credit” pentru că lucrați la nivelul 8 unde ați setat aparatul

-Niciunul dintre aparatele cardio nu calculează rata de metabolism, istoricul de sănătate sau nivelul de fitness al unui utilizator, ceea ce ar afecta și contorul de calorii

-Eroare umană: dacă un utilizator se sprijină pe aparat, acesta nu lucrează la fel de mult și arde mai puține calorii. De asemenea, atunci când corpul tău se adaptează la un anumit mod de exercițiu, arzi mai puține calorii pentru a îndeplini aceeași sarcină

Aici ar putea fi următoarea dvs. anchetă: „Bine, asta are sens. Deci, cât de departe sunt estimările de calorii? ” Iată ce a descoperit același studiu:

Banda de alergare: calorii supraestimate arse cu 13%

Bicicleta stationara: calorii supraestimate arse cu 7%

Urcător de scări: calorii supraestimate arse cu 12%

Eliptic: calorii supraestimate arse cu 42%

Yikes! Acest lucru poate fi puțin îngrijorător dacă vă bazați pe ceea ce vă spune mașina pentru caloriile arse. Vă rugăm să rețineți că aceasta nu este o regulă generală de supraestimare, deoarece a fost doar un studiu și pentru fiecare persoană, arderea caloriilor poate varia foarte mult în funcție de toți factorii enumerați anterior. Principalul punct aici este că numărul de calorii arse în funcție de mașină este supraestimat și ar trebui pur și simplu folosit ca o estimare aproximativă.

Acum, să trecem la răspunsul meu la aceeași întrebare. Întrebare: „Aparatele cardio numără cu exactitate câte calorii ard?” Răspunsul meu: „De ce îți pasă?” Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. principal, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât luați, sunt pe deplin conștient de acest lucru. Ca urmare a acestui fapt, mulți oameni aleg să numere caloriile și să urmărească numărul de calorii pe care le consumă în timpul antrenamentelor pentru a vedea succesul. Există câteva probleme pe care le am cu numărarea caloriilor obsesive atunci când vine vorba de exerciții fizice (observați că am spus obsesiv. Alegerea cuvântului meu este foarte intenționată aici - numărarea caloriilor se poate face într-un mod sănătos și productiv. Mentalitatea este totul aici!).

După părerea mea, există trei lucruri pe care un antrenament nu trebuie să le ofere niciodată, dar numărarea caloriilor încurajează adesea: informații despre dacă ai avut sau nu un antrenament excelent în acea zi, permisiunea de a mânca ceva sau pedeapsa pentru ceva ce ai mâncat deja.

1. Informații despre dacă ați avut sau nu un antrenament excelent în acea zi: Cineva s-ar putea simți uimitor după antrenament, doar pentru a verifica monitorul ritmului cardiac pentru a vedea că „doar” au ars 250 de calorii în timpul acelei sesiuni de transpirație intensă. Au dispărut sentimentele de bucurie și euforia post-antrenament, iar sentimentele de auto-judecată și frustrare sunt pe deplin prezente. „Cred că nu am muncit atât de mult pe cât credeam. Cum aș fi putut arde atâtea calorii?! Poate că pot merge mai târziu la o alergare suplimentară pentru a compensa asta ”.

2. Permisiunea de a mânca orice. Pe de altă parte, să presupunem că ați scăpat cu eliptica (alias cel mai rău infractor pentru supraestimarea arderii caloriilor) timp de o oră și ieșiți din sala de sport, încântat, deoarece monitorul dvs. a citit că ați ars 850 de calorii! "Succes! Acum pot să iau brunch cu prietenii mei astăzi și să mănânc 850 de calorii în valoare de delicios. L-am câștigat ”. Puteți vedea unde poate fi extrem de problematic dacă încercați să slăbiți. A crede că ați ars mai multe calorii decât ați făcut de fapt poate duce cu ușurință la supraalimentare și la creșterea în greutate.

3. Pedeapsa pentru ceva ce ai mâncat deja. În plus, câți dintre noi am mers la sala de sport pentru a „lucra” la ceva ce am mâncat în acea zi, cu o seară înainte, săptămâna precedentă etc.? Am și permiteți-mi să vă spun că nu există o modalitate mai bună de a ucide o atmosferă bună de antrenament decât să simțiți că sunteți acolo pentru că trebuie să plătiți pentru o decizie pe care ați luat-o în trecut.

Aparatele cardio și numărul lor de calorii supraestimate nu ar trebui să aibă acest tip de putere asupra ta. Cine apasă pe ale cui butoane? Controlați aparatul cardio, vă amintiți? Nu invers. Este timpul să nu mai lăsați un afișaj luminat pe o mașină să vă dicteze emoțiile și alegerile. * Pași de la cutia de săpun *

Acum, când mi-am luat asta de pe piept, aș vrea să vă ofer câteva modalități de numărare a caloriilor, care vă pot ajuta să vedeți rezultatele dorite și, sperăm, să vă ajute să ieșiți din roata de hamster a numărării caloriilor obsesive.

Este rândul tău: aplică ceea ce ai învățat!

-Construiți o placă mai bună: Farfuria dvs. trebuie să conțină aproximativ 50% legume fără amidon (cum ar fi verdeață cu frunze, broccoli, fasole verde etc.), 25% proteine ​​și 25% carbohidrați (alegeți o sursă completă de carbohidrați, cum ar fi cartoful dulce, orezul brun, quinoa- căutați articole neprocesate). Desigur, acesta este un ghid general. Acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră răspunde la această construcție a plăcilor și reglați în mod corespunzător. De exemplu: dacă pare că te îngrășezi și te simți prea plin, poate că una dintre mese trebuie să includă 75% legume fără amidon și 25% proteine ​​cu o grăsime sănătoasă în loc să aibă a 3-a porție de carbohidrați pe zi. Consultați un dietetician înregistrat pentru planuri specifice de masă care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.

-Rămâi activ făcând exerciții fizice pe care le iubești. Bine, știu că nu toată lumea iubește exercițiile, dar există ceva despre unele stiluri care îți plac mai mult decât altele. Poate că îți place să mergi la sesiunile tale de antrenament personal, pentru că este singurul moment al zilei în care nu trebuie să iei nicio decizie și te simți mult mai bine după aceea! Poate îți place să mergi la plimbări, deoarece aerul proaspăt îți ușurează spiritul. Sau poate participați la cursuri de grup pentru că v-ați legat prietenii grozave acolo, iar partenerii dvs. de antrenament se bazează pe dvs. la fel de mult pe cât vă bazați pe ei. SUA. Orientările privind activitatea fizică ne determină să obținem 150 de minute de activitate fizică moderată-viguroasă pe săptămână, inclusiv 2 sesiuni de antrenament de forță. Încercați să vizați această sumă pe parcursul săptămânii. Poate fi împărțit în bucăți mai mici și fiecare mișcare contează! O recomandare care s-a demonstrat că face diferența în ceea ce privește pierderea în greutate și menținerea acesteia: pentru fiecare 30 de minute în care stați, ridicați-vă și mișcați-vă timp de 3 minute. În timp, acest lucru se adaugă cu adevărat!

-CEL MAI IMPORTANT: Faceți aceste lucruri CONSISTENT în timp. Acesta este sosul secret. Dacă deranjați o masă, nu vă faceți griji, concentrați-vă doar pe a face următoarea masă sănătoasă și veți reveni imediat. Veți avea mese în afara mesei, repet, VOI SĂ DESCĂRĂȚI SIGURANȚĂ PISTA LA UNEI PUNCTE. Îmi pare rău să vă strig cu majuscule, dar trebuia subliniat. Cheia este să vă întoarceți pe drumul cel mai repede posibil pentru rezultate mai bune.

Sfatul meu final: ia în considerare motivația ta pentru exerciții fizice. Lucrezi pentru tine sau lucrezi pentru pedeapsă sau permisiune? Doar tu poți decide de ce te antrenezi și contează motivația ta pentru a face acest lucru.

Alege să te miști pentru că poți.

Alege să te miști pentru că vrei mai multă energie.

Alegeți să vă mișcați pentru că știți că vă veți simți mai bine după aceea.

Alegeți să vă mutați, deoarece după aceea veți fi mai prezenți ca soție/mamă/prieten.

Alegeți să vă mișcați pentru că vă bucurați să vă conectați cu celelalte persoane cu care vă antrenați.

Alegeți să vă mișcați pentru că meritați.