cele

În timp ce unele diete radicale pot sugera altfel, există mai multe elemente necesare pentru o dietă cu adevărat sănătoasă. Aceste elemente sunt proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale. Corpul nostru are nevoie de un echilibru între aceste elemente fundamentale pentru a-și susține sănătatea și funcția normală. Învățarea modului de alegere a celor mai sănătoase opțiuni din fiecare categorie și consumarea fiecărei categorii din fiecare categorie cu măsură este esențială pentru stabilirea unei diete de lungă durată și cu adevărat sănătoase. Aflați mai jos de ce fiecare dintre aceste elemente sunt cele cinci ingrediente esențiale pentru o dietă și un stil de viață sănătos.

Proteină

Proteinele sunt cele care te ajută să ai energia să te ridici și să mergi în fiecare zi, totodată te ajută să-ți menții starea de spirit și funcțiile cognitive. Prea multe proteine ​​pot fi periculoase pentru cei cu boli de rinichi, dar studiile au arătat că mulți oameni au nevoie de mai multe proteine ​​de înaltă calitate în dieta lor și cu atât mai mult cu cât îmbătrânim. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă să consumați mai multe produse din carne, deoarece există o varietate de alimente pe bază de plante care vă pot furniza cantitatea zilnică recomandată de proteine.

Gras

De fapt, există „grăsime proastă” și „grăsime bună”. În timp ce grăsimile proaste vă pot distruge dieta și pot crește riscul unor boli, grăsimile bune pot acționa pentru a vă proteja creierul și inima. Grăsimile sănătoase, cum ar fi omega-3, sunt vitale pentru sănătatea dumneavoastră fizică și emoțională. Aveți grijă să includeți mai multe grăsimi „bune” în dieta sănătoasă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă sporiți bunăstarea generală.

Fibră

Consumul de alimente bogate în fibre dietetice, cum ar fi cereale, fructe, legume, nuci și fasole, vă poate ajuta corpul să rămână regulat, reducând în același timp riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Fibra este unul dintre ingredientele cheie care vă mențin corpul într-o „mașină bine unsă”. O dietă sănătoasă, cu o mulțime de fibre, vă poate îmbunătăți pielea și vă poate favoriza pierderea în greutate sănătoasă.

Calciu

Știm cu toții că a nu lua suficient calciu în dieta ta poate duce la osteoporoză. Cu toate acestea, faptul că nu primești suficient calciu în dieta ta poate contribui și la anxietate, depresie și dificultăți de somn! Deși osteoporoza poate fi găsită mai mult la femeile în vârstă, este important ca, indiferent de vârstă sau sex, să includeți în alimentație alimente bogate în calciu. În plus, trebuie să vă limitați aportul de alimente care epuizează calciul și asigurați-vă că obțineți suficient de magneziu și vitaminele D și K care îi ajută pe calciu să își facă treaba.

Glucidele

Carbohidrații sau „carbohidrații” sunt una dintre sursele primare de energie ale corpului. Cu toate acestea, ar trebui să fiți sigur că mâncați mai mult din carbohidrații complexi, nerafinați, cum ar fi legumele, cerealele integrale și fructele, mai degrabă decât zaharurile și carbohidrații rafinați. Reducerea „carbohidraților răi”, cum ar fi pâinea albă, produsele de patiserie, amidonul și zahărul, poate ajuta la prevenirea creșterilor zahărului din sânge, a fluctuațiilor de dispoziție și a energiei și a acumulării de grăsime, în special în jurul taliei.

Trăiește un stil de viață sănătos cu Hearn Kirkwood

Hearn Kirkwood este un distribuitor privat de servicii alimentare care este specializat în produse și produse lactate în zona Baltimore, Washington și Virginia. Servim clienții noștri valoroși de peste 70 de ani și suntem dedicați să oferim tuturor clienților noștri cele mai proaspete și mai gustoase produse disponibile la prețuri competitive (și livrate cu un serviciu de neegalat pentru clienți). Pentru mai multe informații, sunați-ne (410) 712-6000 sau vizitați-ne online și pe Facebook, Twitter și LinkedIn !