Mic dejun: Green Smoothie Bowl
De ce este sănătos: Semințele de chia sunt bogate în Omega-3, ceea ce ajută la reducerea inflamației din corp și la susținerea unei inimi sănătoase.
De ce funcționează pentru pierderea în greutate: Potasiul dintr-o banană (422 miligrame) ajută la controlul apetitului și reduce balonarea. În plus, o banană este relativ bogată în fibre, cu 3,1 grame.
Prânz: Supă de morcovi prăjită și fasole albă
De ce este sănătos: Morcovii și țelina sunt pline de vitamine, iar turmericul este un condiment antiinflamator puternic și poate ajuta la reducerea inflamației și ajută la problemele digestive.
De ce funcționează pentru pierderea în greutate: O porție de fasole bleumarin oferă 19 grame de fibre, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din valoarea zilnică recomandată a fibrelor pentru femei (care este de 25 de grame în conformitate cu USDA) și exact jumătate din ceea ce au nevoie bărbații (38 de grame pe zi pentru bărbați, conform la USDA).
Gustare: Cireșe și semințe de dovleac
De ce este sănătos: Semințele de dovleac sunt bogate în omega-3 și sunt antiinflamatoare.
De ce funcționează pentru pierderea în greutate: Cireșele sunt un fruct cu conținut scăzut de calorii, bogat în fibre, format din 80% apă.
Cina: Tofu cu foaie și legume
De ce este sănătos: Tofu este bogat în proteine și sărace în calorii. O jumătate de cană de tofu are 10 grame de proteine și doar 95 de calorii.
De ce funcționează pentru pierderea în greutate: Cartofii dulci sunt 77% apă, ceea ce îi face grozavi pentru pierderea în greutate. Cartofii dulci sunt, de asemenea, săraci în calorii. Un cartof dulce de dimensiuni medii are 103 calorii și peste 2 grame de fibre.
- UEG Week alimente pe bază de plante și dieta mediteraneană asociate cu microbiomul intestinal sănătos, cercetare
- Ce mănânc într-o zi de mâncare pentru a trăi Dieta nutritivă 3 mese REȚETE PDF The Watering Gouth
- Rețete delicioase de dietă mediteraneană pentru a-ți alimenta sănătos ... Adevărat apel
- Diet Detective 4 Rețete sănătoase pentru iubitorii de carbohidrați ACTIV
- Pierderea în greutate Totul despre dieta de detoxifiere, când să se detoxifice, cele mai bune rețete sănătoase de detoxifiere pentru micul dejun, prânz