Vacanța de vară este momentul pentru a reveni și a reveni!

Dar dacă încercați să mâncați sănătos și să mențineți sau să slăbiți, poate fi o provocare! Călătorii vor descoperi că menținerea unei diete sănătoase în timpul vacanței vă poate lăsa întrebări despre ce să mâncați pentru a vă menține stilul de viață sănătos, precum și încercarea de a încorpora exercițiul în amestec. Iată cum vă puteți bucura de vacanță, totuși, rămânând în continuare în planul dvs. de slăbire!

timpul

Alimentație sănătoasă: sfaturi pentru vacanță

Vacanța este un moment de relaxare și relaxare. Cu toate acestea, schimbarea rutinei vă poate afecta obiceiurile alimentare, deci este important să vă planificați din timp. Urmați aceste sfaturi în timp ce sunteți în vacanță pentru a vă menține pe drumul cel bun cu o alimentație sănătoasă!

1. Faceți alegeri alimentare bune

  • Încercați să vă umpleți farfuria cu legume în principal, cu porții mici de carne și amidon, cum ar fi pastele și orezul.
  • Multe stațiuni au stații de mâncare tip bufet, unde mâncarea poate fi gătită după bunul plac. Cereți un salt-fry cu multe legume.
  • Căutați alimente care sunt coapte, la grătar sau aburite, mai degrabă decât prăjite sau prăjite.
  • Căutați feluri de mâncare care folosesc cereale integrale interesante precum quinoa, orz, bulgur sau orez brun.
  • Bucurați-vă de fructe proaspete pentru desert. Dacă călătoriți într-o locație exotică, încercați fructe locale proaspete de sezon, cum ar fi mango, fructe de cocos, papaya și ananas. Bucurați-vă de un desert dulce doar din când în când sau împărțiți desertul cu un prieten sau doi.

2. „Eat-In”

  • Dacă camera dvs. are un mini-frigider, ridicați fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi la magazinul alimentar local. Împachetați cereale integrale, cereale bogate în fibre și cupe, boluri și linguri.
  • Cumpărați alimente suplimentare pentru a vă face propriile mese dacă camera dvs. are aragaz, frigider sau cuptor cu microunde.

3. Rezistă îndemnului de a te distruge

Avem tendința de a ne distruge atunci când mâncăm afară, iar vacanța înseamnă că vom consuma o abundență de calorii într-o anumită zi. Încercați să nu vă gândiți să mâncați afară ca pe un tratament special, ci, în schimb, bucurați-vă de experiența de călătorie de a explora locuri noi și de a încerca diferite activități.

4. Bea cu moderatie

  • Caloriile din alcool și băuturi se pot adăuga rapid. Scopul nu este mai mare de 2 băuturi pe zi pentru femei și 3 băuturi pe zi pentru bărbați.
  • Pentru fiecare băutură de alcool, luați o băutură nealcoolică. Amintiți-vă că apa este cel mai bun calmant al setei și nu conține calorii!

5. Alegeri alimentare restaurant

  • Planificați-vă ziua și excursiile când sunteți în vacanță. Consultați meniurile lor din timp, dacă este posibil, pentru a ști ce opțiuni sunt mai scăzute în grăsimi, sodiu și calorii.
  • Dimensiunile porțiilor pot fi foarte mari la restaurante. Rămâneți la porții mai mici și săriți brânza, sosul sau sosurile suplimentare. Porții mai mici înseamnă mai puține grăsimi și mai puține calorii.
  • Alegeți elementele din meniu care sunt la grătar sau coapte în loc de prăjite sau prăjite și cereți în schimb mai multe legume sau salată.
  • Potolește-ți setea cu apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție mică de suc de fructe 100% în loc de sodă sau alcool.

6. Mănâncă zilnic ceva „sănătos”

  • Bucurați-vă de verdeața preferată cu pui la grătar, roșii cherry, castraveți și alte adaosuri sănătoase.
  • Pentru o salată „dulce”, adăugați fructe precum piersici, fructe de pădure, mere și prune.

7. Împachetați gustări sănătoase

  • Păstrați la îndemână o pungă pentru gustări sau un răcitor (cu pachete de gheață) cu fructe proaspete, legume pre-tăiate, nuci și semințe nesărate, mix de trasee, sandvișuri, bare de granola cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți cu cereale integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Împachetați câteva alimente sănătoase atunci când călătoriți cu autobuzul, avionul sau trenul.

8. Potolește-ți setea

  • Păstrați apă rece la îndemână tot timpul. Pentru un plus de aromă, adăugați fructe de padure proaspete sau felii de portocală, lămâie, lime sau castraveți.
  • Toate florile de fructe cu suc de fructe 100% vă pot menține hidratat. Încercați iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi în loc de înghețată.

Stând în formă în vacanță

Dacă lucrați din greu pentru a vă menține în formă, nu doriți să vă deranjați eforturile în vacanță. Este important să vă puteți relaxa, menținând în același timp sănătatea și condiția fizică. Din fericire, este posibil să obțineți un echilibru cu câteva ajustări simple ale itinerariului dvs., urmând aceste sfaturi de sănătate:

1. Hit the Gym

Abilitatea de a merge pe jos la sală este extrem de utilă pentru cei care încearcă să se mențină în formă în vacanță, iar apropierea de o sală de gimnastică îți deschide programul pentru alte activități atunci când ești în vacanță. Vă puteți ajusta antrenamentele pentru a se potrivi priorităților dvs. principale - distracție și relaxare.

Dacă stați la un hotel, asigurați-vă că selecția dvs. are o sală de sport cu multe facilități. Din fericire, majoritatea hotelurilor se concentrează pe oferirea mai multor facilități de sănătate și fitness în zilele noastre. Dacă închiriați o casă, poate fi necesar să căutați în zonă o sală de gimnastică din apropiere, în apropiere.

2. Aduceți echipamente portabile de antrenament

Dacă destinația dvs. de călătorie nu are o sală de fitness convenabilă în apropiere, vă recomandăm să aduceți echipamente de antrenament de dimensiuni de călătorie. Opțiunile de echipament de antrenament cu suspensie oferă o multitudine de opțiuni de exerciții pentru a vă menține rutina constantă în timp ce sunteți plecat. Banda de rezistență de bază, cablurile de salt sau chiar greutățile umplute cu apă funcționează bine.

4. Cu bicicleta sau faceți o drumeție

Ciclismul sau drumețiile vă pot duce la explorarea noilor locații în vacanță. Explorarea unor zone noi este un mod plăcut de a vă relaxa și de a rămâne activ în timp ce călătoriți. Mai mult, ciclismul și drumețiile oferă multe beneficii legate de sănătate, care vă pot ajuta să vă mențineți în formă în timp ce vă aflați în afara orașului, iar explorarea prin natură oferă, de asemenea, o parte echitabilă a beneficiilor pentru sănătatea mintală. De fapt, studiile arată că activitățile în aer liber pot ajuta la reducerea anxietății și a oboselii mentale.

5. Găsiți cursuri de fitness locale

Cursurile de fitness de grup sunt un mod simplu, preambalat, de a vă menține în formă în timp ce călătoriți. Majoritatea cursurilor vă permit să vă prezentați pur și simplu, plus că este foarte convenabil și vă economisește timpul necesar pentru a cumpăra un echipament adecvat pentru călătorii și pentru a pune la punct o rutină de antrenament prietenoasă pentru vacanță. De asemenea, veți dori să vă asigurați că tipul de clasă pe care îl alegeți (de exemplu, ciclism în interior, yoga) se potrivește cu personalitatea și stilul de antrenament preferat.

6. Mergeți sau folosiți transportul public

O altă modalitate excelentă de a vă explora împrejurimile și de a rămâne activ în vacanță este de a utiliza sistemul de transport public local. Cercetările arată că utilizarea transportului public (de exemplu, metrou, autobuze, trenuri) duce la o creștere generală a activității zilnice. Ca atare, transportul în comun atunci când călătoriți este o modalitate ușoară de a vă strecura în activitate!

Mai mult, transportul public este o modalitate ușoară de a vedea locuri și persoane pe care altfel nu le-ați întâlni, asigurați-vă că cercetați sistemele de transport în avans.

După cum puteți vedea, plecarea în vacanță este un moment minunat pentru a vă distra împreună cu prietenii și familia. A rămâne pe drumul cel bun cu o alimentație sănătoasă este ușor atunci când planificați înainte și alegeți cu înțelepciune.

Vă oferim sprijinul de care aveți nevoie pentru a avea succes în călătoria dvs. de slăbit la NJ Diet! Când veniți la consultarea inițială, vă vom explica modul în care sistemul nostru unic individualizat funcționează pentru a reduce foamea și a vă simți mai sănătos.

Programul NJ Diet își propune să vă îmbunătățească starea de bine totală - unde efectul secundar este pierderea în greutate, dar rezultatul final este o stare de sănătate generală mai bună și o bunăstare!