blogul

Așa că m-am rostogolit din pat în această dimineață la 5:00 am și pe banda de alergat. Următoarea oprire: psihiatrul. Trebuie să-mi examinez capul, pentru că trebuie să fiu nebun pentru că fac această porcărie ...

Crioterapia este unul dintre cei 3 piloni ai programului meu de slăbire, împreună cu dieta și exercițiile fizice. Astăzi vreau să vorbesc puțin despre dieta mea.

Cu siguranță nu sunt un expert în nutriție, dar am fost de câteva ori în jurul acestui bloc de dietă. Câteva dintre lecțiile pe care le-am învățat sunt:

  1. Trebuie să vă hrăniți. Atât de multe diete sunt bogate în proteine ​​/ cu conținut scăzut de carbohidrați și se concentrează pe pierderea doar pentru pierderea în greutate și neglijarea nutriției. Una dintre modalitățile ușoare de a vă asigura că primiți vitaminele și mineralele, omega 3, antioxidanți și toate acele lucruri bune este să utilizați suplimente. Cele două pe care le folosesc sunt:

Verzii vii au o cantitate incredibilă de lucruri bune acolo: vitamine, antioxidanți, aminoacizi, probiotice, proteine, fibre și multe altele. Serios, căutați-l și citiți eticheta din spate. Este o deschidere a ochilor.

Vega One este un shake proteic de înaltă calitate, care vă oferă și 6 porții de legume, vitamine și fibre. O lingură din fiecare este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua și de a te asigura că primești nutriția zilnică.

    Una dintre cele mai ignorate componente ale unei diete bune este fibra. Iată ce spune clinica Mayo despre fibră ” Fibrele se mișcă rapid și relativ ușor prin tractul digestiv și îl ajută să funcționeze corect. O dietă bogată în fibre poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de obezitate, boli de inimă și diabet. „Femeile ar trebui să mănânce cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații ar trebui să aibă 38 de grame de fibre pe zi. Shake-ul de mai sus începe cu 11 grame, dar asta lasă încă multe fibre necesare din dieta noastră. Alimentele care sunt surse bune de fibre sunt fasolea neagră, avocado, orez brun, pâine integrală din grâu, fructe, fulgi de ovăz și legume. Asigurați-vă că, indiferent de dieta pe care o faceți, veți obține fibra. Lipsa de fibre poate inhiba grav pierderea în greutate.

Hidratează, hidratează, hidratează. Nu pot sublinia suficient acest lucru. Beau 6-8 sticle de apă pe zi. Acum renunță la văicărit. Știu că nu are un gust bun. Nu, cafeaua și ceaiul nu contează, deoarece cofeina din ele servește pentru a te deshidrata. Deci, taci și bea apă dacă vrei să slăbești.

  • Durabilitate. Dieta dvs. trebuie să fie durabilă, cu alte cuvinte, după ce vă pierdeți în greutate, trebuie să fiți capabil să rămâneți la o aparență a dietei pentru a menține greutatea. Dacă întrerupeți dieta sau faceți ceva extrem, cum ar fi zero carbohidrați sau o dietă de genul acesta, s-ar putea să slăbiți, dar imediat ce ieșiți din dietă, ce se întâmplă? Ai câștigat totul înapoi. Dacă urmați un plan sensibil în care nu vă este foame tot timpul, amestecați carbohidrați, zaharuri naturale și grăsimi bune, vă puteți susține dieta după ce ați pierdut în greutate și a o ține departe.

    • Voi prezenta dieta completă în următoarea mea postare de blog. BTW - Am aruncat o privire asupra greutății mele în această dimineață, iar cântarul a spus 264.0! Am pierdut 14 kg în 10 zile. Vorbim în câteva zile.