Una dintre întrebările pe care le primesc cel mai mult când încep să antrenez un nou alergător, în special cineva care se antrenează pentru maraton, este cât de mult ar trebui să mănânce pentru a suplimenta cheltuielile crescute de calorii din alergare.
Sau, mai simplu, câte calorii arde în timpul alergării. Este o întrebare bună, iar răspunsul nu este atât de complicat pe cât s-ar putea crede când li se oferă instrumentele potrivite.
Am creat un contor de calorii online simplu pentru alergători, care vă va permite să estimați numărul total de calorii arse pe zi, atât de la alergare, cât și de nevoile dvs. calorice de bază pentru a vă îndeplini funcțiile zilnice normale, cum ar fi respirația, mâncarea și, în general, deplasarea, care este adesea numit metabolism bazal.
Tot ce trebuie să faceți este să introduceți greutatea, timpul total alergat și ritmul mediu cu care ați alergat. Viola, aveți acum un calcul instantaneu al numărului total de calorii pe care trebuie să le consumați pe parcursul zilei.
Am inclus numărul ideal de carbohidrați, proteine și grăsimi care ar trebui să constituie cea mai mare parte a acestor calorii.
RunnersConnect Master Extra
Vrei să știi câte calorii arzi? Descărcați calculatorul nostru unic de calorii pentru a afla câte calorii ardeți în timpul antrenamentului în secțiunea de descărcare numai pentru membri.
Nu ești membru RunnersConnect Master? Apasa aici pentru a afla mai multe
Deși am făcut tot posibilul pentru a determina cât de mult trebuie să mănânci pe parcursul zilei ușor și simplu, vreau să mă asigur că înțelegeți elementele de bază din spatele calculatorului.
Teoria mea este că alergătorii au mai mult succes în planurile de antrenament și cu informații despre antrenament, în general, atunci când sunt capabili să înțeleagă de ce principiile din spatele antrenamentului lor.
Primul număr generat pentru dvs., „Calorii arse fără alergare” este cantitatea de calorii pe care le ardeți doar prin efectuarea funcțiilor zilnice.
Pur și simplu vorbind, aceasta este cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a vă menține greutatea actuală și nivelurile de energie atunci când nu faceți altceva decât să mâncați, să dormiți și să vă plimbați ușor.
Al doilea număr generat pentru dvs. este numărul îngrijit, care este numărul de calorii pe care le-ați ars în timpul alergării. Ținând cont de greutatea, distanța și ritmul dvs., putem obține o măsurare exactă a caloriilor totale pe care le-ați ars.
Utilitatea acestui calculator constă în al treilea număr, „totalul caloriilor arse pe zi”. Acest număr este numărul total de calorii, alergare plus activitățile zilnice pe care le-ați ars.
Deci, pentru a vă menține nivelul adecvat de energie și recuperare, trebuie să mâncați cel puțin atâtea calorii, dacă nu chiar mai multe. La fel, dacă doriți să slăbiți, trebuie să mâncați mai puțin decât acest număr de calorii.
În plus, am inclus numărul pentru carbohidrați, proteine și grăsimi pe care ar trebui să le vizați pentru consum. De obicei, calculatoarele afișează acest număr ca procent, dar furnizează un număr în grame, care va fi afișat pe orice etichetă nutrițională.
- Caloriile arse pe o bandă de alergat de la Mixed Walking and Running Woman - The Nest
- Costul energetic al alergării; mersul pe jos - scădere în greutate și calorii arse 101
- Acest om aleargă calorii arse dealuri (controverse)
- Ai ars 500 de calorii în antrenament ”și alte minciuni îți spune echipamentul tău cardio - Trenul
- Transformați-vă caloriile arse în donații pentru a combate foamea și mai multe linkuri săptămânale ale Sinelui Cuantificat;