Am crezut greșit că pentru a-ți obține corpul de la A la B, ai nevoie de aceeași cantitate de energie, indiferent dacă ai mers sau ai fugit. Nu este chiar adevărat.

scădere

Mai corect, dacă alergați la orice viteză de la A la B, atunci veți consuma aproximativ aceeași cantitate de calorii.

Mersul pe jos este în mod clar biomecanic diferit de alergare, iar costul energiei este diferit de cel al alergării, fie pentru o anumită distanță sau o viteză dată.

Iată un articol scurt și interesant pentru fellrnr cu un calculator unde puteți introduce propria greutate.

Pentru a parcurge o anumită distanță, de la A la B, este aproape întotdeauna mai ușor (adică va consuma mai puțină energie) dacă mergeți. IN ORICE CAZ. Iată partea interesantă. Cu aproximativ 8 mile pe oră devine mult mai consumator de energie să mergi mai degrabă decât să alergi repede. Dar 8 mph este un foarte mers rapid.

Deci, ce înseamnă toate acestea pentru pierderea în greutate?

  • Dacă alergi și încerci să slăbești, atunci este mai probabil să supraponderezi. Cu cât alergi mai repede și cu atât ești mai greu (aș susține), cu atât este mai probabil să te rănești - atunci nu poți fugi deloc pentru o vreme. Prin urmare fugi lent. DAR, în timp ce rulați lent, încercați să vă gândiți mai degrabă la distanțe decât la viteză și să încercați să măriți distanțele pe care le alergați mai degrabă decât viteza pe care o alergați. ACEASTA STRATEGIE va fi probabil cea mai eficientă, pe termen lung, pentru a arde cele mai multe calorii. Nu contează cât de încet alergi. Dar contează cât de departe fugiți .

  • Puteți lua viteza olimpică de mers pe jos. Dacă ați făcut clic pe link-ul anterior, veți vedea că WALKING-ul foarte rapid folosește o mulțime de energie. MULT MAI MULTE DE RUNING, pe o distanță dată
  • Urmează (din link) că, dacă vrei să slăbești și dacă mergi la plimbare, mergi cât poți și MERGE cât de repede poți

Când vă plimbați (sau alergați aerob), vă spuneți în mod special corpului dvs. să se îmbunătățească la arderea grăsimilor ca sursă de combustibil. Dacă alergi repede, arzi în continuare grăsimi, dar devii mult mai bun la arderea carbohidraților - este bine pentru a deveni mai rapid, dar poate, simplist, nu este atât de bun pentru arderea grăsimilor.

Factette: Aproximativ 90% din energia pentru a concura cu 5k provine din arderea grăsimilor. Dar nu uitați că celelalte 10% sunt importante pentru care să vă antrenați.

Întreaga imagine este mai complexă decât atât. Dar asta este destul de bun pentru moment.