3 septembrie 2019 de Lisa Cupido

Este firesc să dorești să iei toate suplimentele de vitamine și minerale la un moment dat în fiecare zi - ce modalitate mai bună este să te asiguri că nu uiți niciunul? Dar diferite suplimente funcționează mai eficient atunci când le luați în diferite momente ale zilei și, mai precis, cu alimente sau pe stomacul gol.

care

Dacă încercați să pierdeți în greutate și ați descoperit că metabolismul este oprit, există o bună posibilitate de a nu obține suficient din substanțele nutritive potrivite în dieta dumneavoastră. Câteva suplimente bune pot ajuta la eliminarea acestui decalaj.

Aceasta este singura vitamină pe care ar trebui să o aveți imediat după ce vă treziți pentru a vă accelera metabolismul și a arde calorii.

Există câteva vitamine și minerale care sunt importante pentru un metabolism stabil, care funcționează bine - și vitaminele B se află pe locul acesta pe lista respectivă.

Familia de vitamine B este formată din opt vitamine în total, care lucrează împreună pentru a vă asigura că celulele funcționează și că metabolismul dvs. este la viteză. Această categorie include tiamina, riboflavina, niacina, acidul pantotenic. B-6, folat, biotină și B-12. Dacă urmați o dietă vegetariană sau vegetariană strictă sau dacă restricționați majoritatea carbohidraților, este posibil să aveți deficiență în una sau mai multe vitamine B - deficiențele de B-12 sunt cele mai frecvente.

Dacă lipsești o vitamină B, aceasta afectează modul în care funcționează întregul grup de vitamine B în corpul tău, motiv pentru care este important să consumi o dietă bine echilibrată care să ofere toate aceste vitamine sau să iei o vitamină din complexul B supliment.

Doar câteva exemple despre modul în care vitaminele B îți afectează metabolismul: tiamina ajută la descompunerea zahărului din alimente, riboflavina descompune grăsimile, iar niacina convertește energia din carbohidrați, grăsimi și proteine, astfel încât organismul tău să o poată folosi pentru combustibil.

Spre deosebire de vitaminele liposolubile care ar trebui luate întotdeauna cu alimente, vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că funcționează mai bine pe stomacul gol. Cel mai bun moment pentru a le lua este imediat ce te trezești dimineața.

Potrivit Healthline: „Vitaminele solubile în apă se dizolvă în apă, astfel încât organismul să le poată folosi. Vitamina C, toate vitaminele B și folatul (acidul folic) sunt solubile în apă. Corpul tău ia cantitatea de vitamină de care are nevoie și curăță restul prin urină. Deoarece corpul tău nu stochează aceste vitamine, este o idee bună să le încorporezi în dieta ta sau să iei un supliment. "

Cel mai bun mod de a obține nutrienți este întotdeauna prin mâncare mai întâi. Veți găsi vitamine B în alimente de origine animală, cum ar fi carne, ouă și lactate, precum și cereale fortificate, avocado, pește, cartofi, naut și semințe de floarea-soarelui.

Dacă simțiți că puteți utiliza un supliment, este o idee bună să consultați mai întâi medicul.