Fie că conduceți, călăriți sau mergeți

modalități

Cercetările au arătat că navetiștii din Marea Britanie ard în medie 324 de calorii în călătoriile lor spre muncă la fiecare zi - dar dacă doriți?

Iată opt moduri mici.

Mergeți în timp ce așteptați

Dacă luați mijloacele de transport în comun, este posibil să existe o perioadă de timp în care așteptați doar sosirea autobuzului sau a trenului. Profitați de aceste minute irosite mergând în sus și în jos pe platformă sau trotuar - chiar dacă sunt doar 5 minute pe zi de activitate suplimentară, adică 25 de minute de mers pe săptămână de lucru fără să vă gândiți la asta. Pentru o femeie cu înălțime și greutate medie care arde aproximativ 75 până la 100 de calorii (sau o dimensiune distractivă Calea Lactee, FYI).

Coborâți cel puțin o oprire devreme

Știm, știm - cine dorește să facă naveta mai lungă?! - dar poate merita pentru acest număr de pași atât de important. Pregătiți-vă pentru noul dvs. program setând alarma puțin mai devreme decât în ​​mod normal, împachetând lucrurile cu o seară înainte și planificând să debarcați în cea mai pitorească parte a călătoriei (dacă există așa ceva). Personal, găsim că avem mult mai multă motivație să trecem pe lângă un râu sau un șir frumos de case Instagrammable decât o zonă industrială gri ...

Renunță la locul tău

Se pare că starea în picioare arde mai multe calorii decât a sta, așa că renunțarea la locul tău pentru o persoană mai meritată te face să fii un om mai amabil, dar te poate face și mai sănătos. Studiile au arătat că menținerea verticală poate arde în jur de 50 de calorii în plus pe oră. Acest lucru nu sună prea mult, până când nu vă dați seama că, dacă aveți o navetă care este de 30 de minute pe zi în fiecare sens, este în jur de 250 pe săptămână, sau până la aproximativ 13.000 pe an, nu sunt necesare sesiuni suplimentare de gimnastică. Nu prea ponosit.

Luați întotdeauna scările

Indiferent dacă este la apartamentul dvs., la gară sau la birou, renunțarea la ascensoare și scări rulante este o modalitate excelentă de a intra într-un mini antrenament bonus. Pe lângă arderea caloriilor suplimentare, veți fi direcționați fundul și mușchii picioarelor pe măsură ce urcați, iar creșterea ritmului cardiac (cea care vă lasă gâfâind pentru respirație ... doar noi?) puțin mod de a vă îmbunătăți nivelul de fitness de fiecare dată când efectuați un zbor scurt și ascuțit.

Parcați cât mai departe posibil

Nu vă puteți lăsa mașina complet acasă? Puteți face în continuare o diferență lăsând-o cât mai departe de intrarea clădirii dvs., chiar dacă acest lucru înseamnă să renunțați la parcarea companiei și să mergeți câteva străzi în jos. Trecând de la lupta pentru spațiul din față la cel mai îndepărtat colț nu este doar mai mult exercițiu, este o șansă de a vă întinde picioarele și de a vă distra după timpul petrecut la volan, așa că faceți-l să conteze.

Ascultă muzică

Podcast-urile sunt potrivite atunci când stați pe loc, dar ascultați muzică oricând vă plimbați și probabil veți arde mai multe calorii. Trebuie totuși să depui efortul în funcție de mișcare, dar trucul este să asculți piese cu un BPM mai mare (ritmuri pe minut) decât ritmul obișnuit - de obicei, când auzi o melodie cu un ritm bun, vei grăbește-ți pașii pentru a se potrivi, ducând la pași mai viguroși și la un antrenament mai greu pentru corpul tău.

Strânge-ți miezul

Chiar și atunci când sunteți așezat, puteți totuși să blitz câteva cals suplimentare prin efectuarea de exerciții concepute pentru a tonifica anumiți mușchi. Obișnuiește să-ți întinzi abdomenele spre coloana vertebrală pentru câteva secunde și apoi să le eliberezi încet sau să-ți strângi glutele în timp ce aștepți la semafor. Sigur, nu vă va oferi niciodată un pachet de șase, dar fiecare mic lucru vă ajută - amintiți-vă doar să vă concentrați mai întâi pe conducere și să nu încercați niciodată să faceți mișcare în detrimentul concentrării dvs.

Ieșiți de pe pista bătută

Dacă deja circulați cu bicicleta la locul de muncă, în primul rând, elemente de recuzită majore și în al doilea rând secunde, chiar VOI puteți crește consumul de calorii, dacă doriți. Una dintre cele mai bune opțiuni este să vă schimbați traseul, evitând terenul ușor și optând pentru un curs cu o mulțime de înclinații regulate. Nu vă sugerăm să vă prezentați la birou, arătând că ați fost off-road, dar pentru fiecare deal pe care îl luați, puteți arde de aproape trei ori mai multe calorii decât dacă ați merge cu aceeași viteză pe un teren plat ...