Este de bun simț că cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii.

Dar câtă mișcare este necesară pentru a face diferența?

Și este cu adevărat posibil să vă creșteți metabolismul prin creșterea activității zilnice simple?

moduri

Răspuns: DA.

Misca-te!

James Levine, MD, care conduce laboratorul NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) de la Clinica Mayo, a descoperit că individul mediu poate arde până la 350 de calorii în plus pe zi doar mutând mai mult.

Pentru o persoană obișnuită, acest lucru este echivalent cu mersul într-un ritm moderat timp de aproximativ o oră și jumătate. Și din moment ce 1 kilogram de greutate corporală este egal cu aproximativ 3.500 de calorii, ați putea pierde 1 kilogram la fiecare 10 zile dacă adăugați activități NEAT la rutina zilnică și păstrați aceleași niveluri de aport alimentar și de exerciții fizice.

În emisiunea TV Doctors, au ilustrat recent acest fapt prin monitorizarea numărului de calorii pe care le-a ars o doamnă într-o zi, pur și simplu folosind Termogeneza activității non-exercițiale.

Activitățile simple pe care le-a făcut pe parcursul zilei, care au ars mai multe calorii decât de obicei:

  • Am mers să vorbesc cu colegii de muncă, mai degrabă decât să trimitem e-mail
  • Stăteați când luați apeluri telefonice, mai degrabă decât să stați pe un scaun
  • Parcat mai departe, decât să caute cel mai apropiat loc de parcare
  • Echilibrat pe un picior în timp ce se spală pe dinți
  • Ridicați și spălați vasele manual, folosind mai degrabă mașina de spălat vase

A ajuns să ardă încă 700 de calorii!

Cum? Pur și simplu fiind conștientă de ceea ce făcea și cât de mult sau cât de puțin se mișca în acel moment.

Este o veste minunată, nu crezi?

Așa cum caloriile pe care le introduceți în gură se adună cu adevărat rapid, la fel caloriile pe care le ardeți pur și simplu conștientizând ceea ce faceți.

Deci, este clar că puteți arde cu ușurință calorii fără a merge la sală. (Slavă Domnului, pentru că cine are timp să meargă la sală?!)

Alegând modul puțin mai fizic de a efectua toate lucrurile pe care le faceți zilnic, veți arde inevitabil mai multe calorii și veți pierde mai mult în greutate.

În plus față de descoperirile dezvăluite de laboratorul de termogeneză a activității fără exerciții de la Clinica Mayo, Universitatea din Missouri din Columbia a descoperit că pur și simplu în picioare pentru o perioadă extinsă de timp ajută mușchii picioarelor să producă o enzimă de ardere a grăsimilor numită lipoproteină lipază.

Da, ceva la fel de simplu ca în picioare arde mai multe calorii decât stă!

Câteva fapte interesante despre stat în picioare vs.

  • În picioare arde 60 de calorii pe oră. Stând în picioare timp de 8 ore pe zi este suficient exercițiu pentru a pierde aproximativ 1 kilogram de greutate pe săptămână.
  • În picioare crește nivelul colesterolului HDL („bun”) în medie cu 22% - ceea ce este mai mult decât majoritatea medicamentelor cu statine.
  • Avantajele statului în picioare nu necesită nicio muncă suplimentară. Doar stând pe loc arde calorii, arde grăsimi și scade zaharurile din sânge!

Cercetările arată, de asemenea, că, chiar și în cazul unor forme moderate de exerciții tradiționale, aveți un risc mai mare de obezitate și tensiune arterială crescută atunci când vă petreceți majoritatea zilelor așezate la locul de muncă și nopțile făcând activități sedentare acasă (cum ar fi vizionarea la televizor sau tastarea pe computer).

Timpul pe care îl petreceți așezat pe un scaun vă menține arderea grăsimilor în parc!

Deci, pentru a contracara un stil de viață sedentar, trebuie să vă mișcați zilnic - nu doar în „zilele de gimnastică”.

Iată câteva idei distractive ...

Cum să vă mișcați mai mult la locul de muncă

Chiar dacă stai la birou cea mai mare parte a zilei, există modalități de a-ți crește nivelul de activitate:

  • Atâta timp cât vă simțiți în siguranță, parcați mașina la capătul îndepărtat al parcării. Mai bine: mergeți pe jos sau cu bicicleta la serviciu!
  • Folosiți scări în loc de lifturi și scări rulante ori de câte ori este posibil.
  • Vizitați împreună cu colegii de muncă în mod vechi, mergând la birourile lor în loc să folosiți telefonul, e-mailul sau mesajele text.
  • Stai la birou ori de câte ori este posibil.
  • În timp ce vă aflați pe computer, stați pe o minge de terapie de stabilitate care permite genunchilor să rămână la un unghi de 90 de grade atunci când stați așezat.
  • Mutați telefonul și coșul de gunoi mai departe de birou, astfel încât să vă ridicați fizic și să treceți peste ele.
  • Când aveți pauze, ardeți câteva calorii serioase făcând ridicări de picioare sau folosind greutăți mici chiar la birou.
  • Înlocuiți prânzurile cu mese sănătoase cu saci maro, urmate de o plimbare prin complexul de birouri.
  • Ori de câte ori sună telefonul, rămâneți în picioare (sau treceți) tot timpul în care vorbiți, mai degrabă decât să stați.
  • În timpul pauzei, agitați, zvâcniți, atingeți degetele și degetele.
  • Joacă-te cu benzi de cauciuc sau cu o minge de stres.

Cum să te miști mai mult acasă

În medie, 20 de pași arde 1 calorie. Deși s-ar putea să nu pară prea mult, odată ce te miști, vei vedea cu adevărat o diferență.

Treburile sunt o activitate zilnică pe care nu o puteți evita, dar transformarea lor într-un antrenament poate arde mai multe calorii și chiar vă poate crește puterea cardio!

Câteva modalități de a vă muta mai mult acasă:

  • Îndoiți hainele, ștergeți podelele sau aspirați mai rapid. Încercați să finalizați astfel de treburi casnice în jumătate din timp.
  • Mergeți în sus și în jos pe scări cât mai des posibil și (cu excepția cazului în care aveți probleme cu spatele), transportând saci de cumpărături, coșuri de rufe și chiar animale de companie, puteți contribui cu adevărat la creșterea arderii caloriilor.
  • Țineți un copil să ardă mai multe calorii în picioare.
  • Faceți-vă obișnuit să vă plimbați câinele mai regulat - chiar dacă sunt doar 20 de minute pe zi. Dacă nu aveți un câine, împrumutați-vă vecinii.
  • În timp ce faceți curățenie, îmbrăcați muzică și curățați-vă la ritm. Acest lucru funcționează excelent la măturat, aspirat, praf!
  • Joacă-te mai mult cu copiii tăi.
  • Folosiți obiecte de bucătărie acționate manual, în locul celor electrice.
  • Puneți telecomanda și ridicați-vă pentru a schimba canalul de pe televizor de fiecare dată.
  • În loc să vă așezați și să vă relaxați, mergeți în cameră ori de câte ori este posibil.
  • Străduiți-vă să păstrați toate buruienile în afara grădinii voastre. Strângerea constantă și atingerea tonurilor musculare, precum și arderea caloriilor.
  • Tunderea gazonului (folosind o mașină de tuns iarba).
  • Mutați banda de alergat în camera TV. Cel puțin te vei mișca în timp ce te uiți la televizor!
  • După cină, ieși la plimbare.

Cum să vă mișcați mai mult când sunteți afară și despre

Da, puteți chiar să vă deplasați mai mult - și mai repede - în timp ce faceți ceva ce vă place: cumpărături!

Iată câteva sfaturi pentru a crește arderea caloriilor în timp ce sunteți afară:

  • În loc să căutați cel mai apropiat loc de parcare, alegeți unul mai îndepărtat și care vă cere să mergeți mai mult.
  • Stați în loc să stați în sălile de așteptare și în zonele de recepție.
  • Purtă-ți copilul în brațe mai degrabă decât să folosești tot timpul un cărucior.
  • Când faceți cumpărături, veți arde și mai multe calorii dacă faceți o mică plimbare cu putere în jurul mall-ului înainte de a intra în magazine.
  • Faceți exerciții Kegel (unde tensionați strâns mușchii care întrerup fluxul de urină) în timp ce stați sau conduceți.
  • Folosiți scările în loc să alegeți scara rulantă sau liftul ori de câte ori puteți.
  • Când cumpărați doar câteva articole de la magazinul alimentar, purtați un coș în loc să împingeți un cărucior.
  • Râde până la conținutul inimii tale. Râsul mărește cheltuielile cu energia cu până la 20%.

Modalități de a face distractiv!

Pentru a fi motivați să vă mișcați mai mult și să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei, trebuie să fie distractiv.

Iată câteva modalități de a distruge zilnic arderea caloriilor:

  • Învață să te bucuri de plimbări regulate prin cartier - ploaie sau strălucire.
  • Dacă aveți copii sau nepoți cărora le place să meargă cu bicicleta, alăturați-vă acestora.
  • Înscrieți-vă pentru o plimbare și distrați-vă în timp ce strângeți bani pentru organizația dvs. caritabilă preferată.
  • Chiar dacă nu sunteți atletic, creșteți activitatea jucând un joc de volei, minigolf sau badminton.
  • Când plănuiți o ieșire de noapte, optați pentru dans sau bowling în loc să stați într-un film.
  • Transformați o singură călătorie în 2 sau mai multe călătorii (urcând și coborând scările sau transportând alimente din mașină)
  • Chiar și actul de a te mișca înainte și înapoi într-un leagăn sau balansoar arde calorii!

În cele din urmă, schimbările mici, dar susținute ale activităților dvs. zilnice, care vă afectează profund nivelul de energie și numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.

Pentru majoritatea oamenilor, NEAT reprezintă aproximativ 30% din caloriile de activitate fizică cheltuite zilnic, dar NEAT poate ajunge până la 15% la persoanele sedentare și până la 50% la persoanele extrem de active. Sursă

Mai multe modalități NEAT de a arde calorii

  • Trucuri de calorii: moduri distractive de a arde calorii
  • Activitate non-exercițiu Thermogensis
  • Calculator de calorii: vedeți câte calorii ardeți făcând lucruri de zi cu zi
  • 8 moduri de a arde calorii fără a lucra
  • Secretele oamenilor subțiri: cum au ajuns acolo și rămân acolo
  • Bănci de alergare: ardeți calorii în timp ce lucrați!
  • Lucrurile reale pe care le faceți toată ziua s-ar putea adăuga la pierderea reală în greutate
  • Ședința este noul fumat: Amândoi sunt la fel de răi pentru tine

Profesional, mi-am urmat masteratul în terapie de familie la Texas Tech - unde am obținut expertiză și experiență de neprețuit ajutând persoanele cu o mare varietate de probleme de sănătate fizică și emoțională. Personal, cred că este util atunci când oamenii își dau seama că nu sunt singurii care trec printr-un moment dificil. Deci, oricând cred că experiențele mele personale de sănătate ar fi de ajutor pentru altcineva care trece prin același lucru, voi împărtăși povestea mea aici. Cu probleme de sănătate pe care le-am experimentat personal (cum ar fi endometrioză, boala Lyme, histerectomie, cancer de piele, chisturi ganglionare, autism și alte subiecte despre care foarte puțini oameni se bucură să vorbească) și produse de sănătate pe care le-am găsit benefice (cum ar fi ajutoarele pentru somn) ), uleiuri esențiale și medicamente) ... Fac tot posibilul pentru a-mi oferi propriile mele experiențe prime și oneste despre care cred că alții ar aprecia să audă și (sperăm) că le vor fi de ajutor. Sunt recunoscător că am un număr de prieteni care au fost, de asemenea, dispuși să împărtășească aici poveștile lor personale - cu privire la propria lor sănătate fizică și emoțională. Când nu scriu despre subiecte de sănătate, mă veți găsi împărtășind Good News & Fun Times în calitate de editor al The Fun Times Guide (32 de site-uri distractive și utile).