Apa potabilă - și o mulțime de ea - a fost mult timp promovată ca o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dar ar putea fi suficient să coborâți doar un pahar suplimentar de H20 la fiecare masă pentru a vă pregăti pentru succes? Știința spune da! Dar nu trebuie să purtați în jur o cană de două galoane ca un șobolan de gimnastică doar pentru a profita de beneficiile apei pentru sănătate. Se pare că adăugarea a încă trei căni de apă pe zi ar putea să vă ajute să consumați 1.400 de calorii mai puțin pe săptămână, potrivit unui studiu recent.

potabilă

Iată ce înseamnă cercetarea pentru dvs. - și cât de mici modificări ar putea face să rămâneți hidratat puțin mai ușor.

Avantajele apei potabile ... pentru talia ta

Cercetătorii de la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign au comparat obiceiurile alimentare și de băut a mai mult de 18.000 de adulți care au participat la Studiul Național de Sănătate și Nutriție în perioada 2005 - 2012. În medie, oamenii au băut aproximativ 4,2 cani de apă simplă pe zi. Sună cam slab, nu? De fapt, oamenii consumau aproximativ 12,4 căni de apă sub formă de băuturi și alimente combinate - cele 4,2 căni de apă simplă reprezentau doar 30 la sută din aportul total de apă. Acest lucru este de fapt egal cu recomandarea Institutului de Medicină de cel puțin 2,7 litri (11,4 cani) de apă totală din toate băuturile și alimentele pentru femei și 3,7 litri (15,6 cani) pentru bărbați. Cu toate acestea, o analiză suplimentară din partea cercetătorilor sugerează că am putea fi mai bine dacă sorbim și mai multă apă.

Când cercetătorii au folosit o simulare matematică pentru a prezice ce se va întâmpla dacă oamenii ar bea doar puțină apă într-o zi, au descoperit că creșterea consumului zilnic de apă simplă cu una, două și trei căni, fără a schimba nimic altceva în dietele oamenilor, ar avea ca rezultat în consumul cu 68, 137 și, respectiv, cu 205 de calorii mai puține. Oamenii nu numai că ar consuma mai puține calorii, dar cercetătorii proiectează că ar mânca și mai puține alimente, zahăr, sodiu și grăsimi saturate.

Deci, de ce mănânci mai puțin după ce te-ai hidratat puțin mai mult? Cercetătorii consideră că aici ar putea juca câțiva factori. Când beți mai multă apă, probabil că veți transmite alte băuturi calorice pe care le-ați fi consumat în mod normal, spune autorul studiului, dr. Ruopeng An, profesor asistent în cadrul Departamentului de Kinesiologie și Sănătate Comunitară de la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign. Sau, s-ar putea să te ajute să te simți mai plin, astfel încât să nu fii tentat să mergi, spune el.

„Înlocuirea consumului de băuturi îndulcite cu zahăr cu consumul de apă de la robinet sau apă îmbuteliată ar putea fi o strategie eficientă de reducere a aportului zilnic de calorii”, spune An.

4 moduri ușoare de a bea mai multă apă în fiecare zi

Câtă apă ar trebui să bei? Trebuie să creșteți aportul cu 24 de uncii (adică trei căni) pe zi, pentru a profita de beneficiile consumului de 1.400 de calorii mai puțin pe săptămână. Iată cum să îl încadrați în locul în care îl puteți obține.

1. Începeți-vă ziua corect. Înainte de a vă culca noaptea, umpleți un pahar mare de apă și așezați-l pe noptieră. Când ceasul cu alarmă se va declanșa dimineața, veți fi gata să vă începeți ziua cu o bucată de apă răcoritoare și foarte necesară, sugerează Jim White, purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, Jim White, RDN, ACSM-HFS. "Corpul este de obicei epuizat dimineața și are nevoie de rehidratare".

2. Setați un memento de buzunar. Aplicațiile pentru smartphone și alte smartphone-uri vă pot ajuta să vă măriți aportul de apă, oferindu-vă obiective zilnice și reamintind să beți pe tot parcursul zilei, spune White. În plus, îl puteți sincroniza cu celelalte aplicații de urmărire pentru o imagine completă a stării de sănătate.

3. Cumpărați sticle de apă mai mari. În loc să sorbiți din cupe mici sau sticle mici de unică folosință, încercați să păstrați o sticlă reutilizabilă mai mare cu dvs. pe tot parcursul zilei, sugerează White.

Dacă vă place DIY, cumpărați o sticlă de 32 uncii sau mai mult și scrieți obiective de timp pe ea, astfel încât să puteți ține pasul cu ziua, sugerează White. Sau, cumpărați o sticlă prefabricată care are o cronologie orară și cuvinte motivaționale pentru a vă menține pe drumul cel bun.

4. Faceți o infuzie. Nu ești un fan al apei de la robinet? Adăugați o aromă îmbibând fructele preferate în apă, sugerează White. Apa sau seltzerul infuzat cu fructe are o aromă subtilă de fructe, fără tot zahărul din suc.