Încerci să slăbești? Ei bine, ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Vă poate ajuta literalmente să începeți cu piciorul drept, energizându-vă și menținându-vă plin până la pauza de prânz. Începerea zilei libere cu un mic dejun sănătos și plin de viață vă va ajuta să obțineți și să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de slăbire. Și dacă aveți o varietate de opțiuni vă va ajuta să nu vă plictisiți de micul dejun!

calorii

  1. Eggsadilla (330 calorii):

1 ou întreg plus 1 albus de ou
2 linguri de piper verde tocat
2 linguri de ceapă roșie tocată
1 tortilla de grâu integral de 8 inci
1 oz brânză Monterey Jack, mărunțită
2 linguri de salsa groasă

Se amestecă ouăle cu ardeiul și ceapa. Apoi pliați amestecul în tortilla împreună cu salsa și brânza.

Briose de ou cu brânză de vaci și fructe (330 de calorii):

1 brioșă engleză de grâu integral
1 ou fiert tare, feliat
1 cană brânză de vaci fără grăsime
1/2 grapefruit mediu

Prajiti briosa engleza, adaugati oul feliat pe fiecare blat. Serviți cu o parte de brânză de vaci cu pene de grapefruit deasupra.

Pâine prăjită cu somon afumat (360 de calorii):

1 felie de pâine integrală, prăjită
1 1/2 lingura crema de branza
2 oz somon afumat
1 felie groasă de ceapă roșie
1 lingură de arpagic

Se întinde crema de brânză peste pâine prăjită. Apoi acoperiți cu somonul, arpagicul și ceapa.

Tomate, Anghinare și Feta Frittata (286 calorii):

1 ou
1 albus de ou
Spray de gatit
1/4 ceașcă de roșii tocate
1/2 cană inimi conservate de anghinare, scurse și tocate
1 linguriță de șalotă mărunțită
3 linguri de brânză feta sfărâmată
1 felie de pâine integrală, prăjită

Bateți împreună oul și albușul. Puneți o tigaie cu spray antiaderent de gătit, apoi gătiți roșia, anghinarea și șalota la foc mediu timp de 2 minute. Reduceți căldura la minim și adăugați ouăle. Acoperiți și lăsați să gătească 3 minute sau până când ouăle sunt ferme. Se acoperă cu brânză feta și se servește cu pâine prăjită.

Brioșă engleză Berry (330 calorii):

1 lingură unt de arahide cremos natural
1 Ezechiel 4: 9 brioșă engleză cu cereale integrale
1 lingură semințe de chia uscate
1/2 linguriță de scorțișoară măcinată
1/4 cană căpșuni feliate

Răspândiți unt de arahide pe jumătățile de briose englezești, apoi acoperiți cu semințe de chia, căpșuni și scorțișoară.

Făină de ovăz cu nuci și fructe de pădure (351 calorii):

1 pachet Original Quaker Făină de ovăz instant
1 cană de lapte degresat
2 linguri de pecan tocat
1/2 cana de zmeura
1/2 cană de afine

Pregătiți fulgi de ovăz conform instrucțiunilor cu laptele din piele. Apoi, amestecați în nuci pecan, zmeură și afine.

Parfait de iaurt și grapefruit (252 calorii):

8 oz Fage Total 0% iaurt
1 lingură germeni de grâu
1/2 linguriță miere
1 linguriță semințe de in măcinate
1 grapefruit mediu

Combinați germenii de grâu și semințele de in măcinate pentru a le folosi ca bază. Apoi, alternați straturi de grapefruit și iaurt până când nu mai există ingrediente. Se acoperă cu niște miere și germeni de grâu.

Clatite cu unt de migdale si fructe de padure (333 calorii):

2 clătite de grâu integral
1 lingură unt de migdale
1/4 cană fiecare mur, afine și zmeură

Încălziți sau pregătiți clătite de grâu integral, apoi acoperiți cu unt de migdale și fructe de pădure.

1 tortilla de grâu integral (8 ()
2 linguri de unt de arahide crocant natural nesărat
1/2 cană căpșuni feliate
1 cană 1 la sută lapte

Intinde untul de arahide peste interiorul unei tortile. Adăugați căpșuni în untul de arahide, apoi înfășurați tortilla. Tăiați în diagonală și serviți cu lapte.

Pâine prăjită cu căpșuni (275 calorii):

1 ou
2 linguri de lapte degresat
2 felii de pâine integrală
13 căpșuni, tăiate felii
1/2 linguriță zahăr pudră

Amestecați oul și laptele, apoi înmuiați pâinea în acel amestec. Gatiti intr-o tigaie antiaderenta pana cand paine se rumeneste usor. Când ați terminat, scoateți-o pe o farfurie și acoperiți-o cu fructe de pădure și zahăr pudră.

Burrito mic dejun savuros (282 calorii):

2 clătite de grâu integral
1 lingură unt de migdale
1/4 cană fiecare mur, afine și zmeură

Se amestecă albușurile de ouă așa cum ați face în mod normal, apoi adăugați-le la tortilla, împreună cu fasole și brânză. Rolați tortilla și cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde. Completați cu cantitatea dorită de salsa.