Cele mai utile fete

350 pentru feluri principale, 100 pentru gustări. Programul meu este 7:30 Mic dejun/10: 00 Gustare/12: 30 Prânz/15: 00 Gustare/17: 30 Cină/20: 00 Gustare. Și dorm în jurul orei 10:30, de vreme ce mă trezesc devreme, mă simt ca un rahat în timpul săptămânii, dacă dorm mai puțin de 8 ore.

600-700

600 pentru un fel principal este prea mult. Asta face 2100 dacă mănânci de trei ori pe zi. O femeie care are 60 de kilograme are nevoie de 24 * 60 = 1440 de calorii pe zi (în medie) pentru metabolismul bazal pentru a menține greutatea. Dacă femeia este activă, necesarul de calorii poate crește până la 2500 de calorii (de 5 ori pe săptămână cardio intens să spunem).

Dacă pur și simplu nu vă mișcați, obținând 2100 de calorii pe zi când aveți nevoie de 1440, înseamnă că câștigați aproximativ 1 kilogram în fiecare săptămână . Drumul pentru a deveni supraponderal.

De asemenea, și aportul nutrițional este important, dar, în ipoteza mea, am crezut că 600-700 conține carbohidrați și grăsimi trans, care sunt principalele cauze ale supraponderabilității. Adică, dacă gătiți acasă, chiar dacă sunteți un consumator de carne, nu există nicio modalitate ca masa dvs. să fie de 700 de calorii, atunci când utilizați ulei de calitate, dar mai puțin, consumați lucruri fără grăsimi și procese alimentare și alimente, inclusiv HFCS.

depinde de unii oameni mici sau inactivi și mențin greutatea de 1200 de calorii pe zi. alții precum sportivii sunt foarte activi și au nevoie de 12.000 de calorii pe zi. majoritatea oamenilor trece de la 1600 la 2.400 pe zi cu activitate de bază.

nu există o cantitate stabilită pentru o masă, nu există o cantitate stabilită de mese. unii oameni mănâncă 100 de calorii de 15 ori pe zi. altele au 1500 o dată pe zi. alții l-au împărțit în două mese. altele nu 5 altele 3. nu se matizează cât sau când mănânci. contează ce mănânci și că, în general, este suficient pentru TINE. care nu va fi ceea ce altcineva are nevoie.

doi oameni pot avea aceeași dimensiune, unul se poate menține la 1000, la 3000. depinde de atâția factori. oricine spune că există o singură cantitate de mâncare este plin de rahat.

niciunul dintre răspunsurile tale nu este adecvat. suma corectă este orice are nevoie persoana respectivă. nu o anumită sumă.

Cu excepția cazului în care mama ta este atletică, ea este într-un tren rapid pentru a crește în greutate. Că multe calorii într-o singură masă sunt prea mari, mai ales pentru cină, pentru că nu vei avea suficient timp să le arzi. Mâncarea stă doar în stomac și se transformă în grăsime.
1 cină congelată la TV este 1 porție, potrivită pentru o singură persoană. A dubla asta ar însemna că mănânci în exces, ceea ce te va face să te îngrași.

Dacă cineva are 700 de calorii pentru toate cele 3 mese, în fiecare zi, consumă 2.100 de calorii pe ZI (și aceasta nu include gustări). Nu știu despre tine, dar asta este prea mult pentru mine. Odată cu vârsta și greutatea mea, ar trebui să mănânc doar 1.500 pe zi.
Spune-i mamei tale că poate mânca mult mai puțin.

Depinde cu adevărat de activitate. Fiica mea de 14 ani are nevoie de 2500-3000 pe zi.

@ 0112358 Evident, activitatea joacă un rol în consumul de calorii. Cu cât sunt mai activi, cu atât au nevoie mai mult.

„mai ales pentru cină, pentru că nu vei avea suficient timp să le arzi”

Nu. Fals. Total complet greșit.
Cu cât oamenii își consumă majoritatea caloriilor mai târziu, cu atât devine mai ușoară gestionarea greutății.

Consumul majorității caloriilor de la începutul zilei este cel mai rău lucru pe care îl poți face, din cel puțin 4 motive diferite.

1) Veți primi temuta „cădere de după-amiază”, care provine din prăbușirea zahărului din sânge după ce ați digerat micul dejun mare.

2) O masă mare mărește fizic stomacul tău. Dacă se întâmplă acest lucru la micul dejun, atunci, după ce digerați acea mâncare, veți fi mai înfometați fizic TOATE ZILELE, deoarece stomacul dvs. va fi literalmente mai mare. (Dacă cea mai mare masă a ta este cina, vei dormi prin acest efect.)

3) Mâncarea mâncării vă face somnoros (știm cu toții cum ne simțim după Ziua Recunoștinței sau cina de Crăciun, corect), așa că veți avea somn în timpul zilei când