La dracu. Aș mânca dacă ar trebui să mănânc atât de mult într-o singură ședință

culturism

E ceva mai mult decât o pizza, ce ești o fată de 9 ani?

Ești serios? Doar uitați comentariul meu

De fapt, tocmai am mâncat o pizza întreagă. A fost mexican și scriu asta din baie.

Nu pot spune că nu sunt jeleu.

Mănânc salate ca de două ori pe zi și nimic altceva. De ce nu mă îngraș?

Îmi imaginez că problema lui este de fapt consumul de alimente, mai degrabă decât crearea unei diete care depășește 2000 de cal. Investiți într-un blender. Se amestecă praf de proteine, unt de arahide, ovăz, lapte integral și orice altceva preferați. beți-le pe tot parcursul zilei pentru a umple golurile care vă lipsesc de la mese. două sau trei pe zi împreună cu o dietă solidă de 2000 de calorii ar trebui să facă truc.

Totuși, sunt cam confuz cu privire la chestia comp. Se pregătește pentru unul care vine sau doar interesat să concureze în viitor. Aceștia sunt cei mai importanți factori în a decide ce ar trebui să implice dieta sa.

Probabil că ești interesat să concurezi în martie.

Când mănânc, mănânc peste 4000 de calorii pe zi. Doar întindeți-l pe mai multe mese (5-7) și mâncați. Deplin? Pacat, mananca.

Am mâncat 3k calorii pe zi, încercând să câștig 1/2 lb pe săptămână. Nu este atât de greu dacă te duci după alimente sănătoase, bogate în calorii și începi să mănânci devreme în timpul zilei. Dacă aștept până la prânz pentru prima mea masă, atunci stomacul nu se golește suficient până la cină pentru a se potrivi în restul caloriilor de care am nevoie sănătos (aș putea obține în continuare caloriile, dar probabil ar fi toate carbohidrații și zaharurile).

Eu personal mănânc câtă cantitate de proteine ​​pot și asta mă ajută, de obicei, la greutatea mea corporală în grame/proteine ​​pentru ziua respectivă. În afară de încercarea de a limita aportul simplu de carbohidrați la un nivel rezonabil, nu acord aproape nici o atenție consumului de carbohidrați/grăsimi. Dacă îmi ating atât obiectivul de proteine, cât și cel de calorii totale, atunci macro-urile mele sunt de obicei exact acolo unde le vreau.

Dacă găsesc că sunt în spatele locului în care ar trebui să fiu în ziua respectivă pentru calorii, mănânc ceva bogat în calorii, cum ar fi câteva linguri de unt de arahide sau un baton de proteine, mai devreme decât mai târziu, așa că măcar îmi poate fi foame masa de seara.

Un alt lucru pe care îl fac pentru a-mi regla caloriile pe parcursul zilei este să schimb cu ce amestec shake-ul proteic - Dacă sunt în fața caloriilor, folosesc apă, dacă sunt în spate, folosesc lapte integral.

O altă strategie este să beți mai multe calorii - puteți să vă strecurați în multe calorii consumând suc de fructe pe parcursul zilei (îmi place înainte și după exercițiu). O bere sau două la cină pot adăuga încă 400 de cali pentru mine, așa că este o altă pârghie pe care o pot trage, asigurându-mă în același timp că nu primesc prea mulți carbohidrați de la ei.

Gătirea propriilor mese îți pune mult control pe mâini - poți modifica cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​chiar acolo când gătești. Cu puțin înainte de tine calorii - gătește mai multe legume și proteine ​​slabe. In spate? Porniți porția de carbohidrați a mesei.

Opțiunea nucleară este un desert gras, zaharat, la sfârșitul zilei, pentru a ajunge la 3k. Am fost cunoscut că distrug o mulțime de ciocolată chiar înainte de culcare pentru a-mi face calorii.

Provocarea mea a fost că proteina pe care încerc să o consum este atât de plină, încât nu sunt atât de motivat să mănânc cantitatea de alimente pe care încerc să o consum. Gândirea la faptul că trebuie să-i ofer corpului meu lucrurile de care are nevoie pentru a profita la maximum de antrenamentele mele este totuși foarte motivantă! Ar fi de rau să nu fac progrese datorită câtorva sute de calorii pe zi, mai ales când depun eforturi mari cu greutățile.