După 7-8 luni de la pierderea în greutate. În prezent 114,4 kg (252,2 lire sterline).

reddit

Au scăzut 21 kg (46,2 kilograme). Până acum am făcut asta mai ales cu exerciții ușoare de mers pe jos, mâncând mese bune pe bază de plante, conectându-mă la Cronometer pentru responsabilitate, postind 16: 8 (dar nu întotdeauna în mod constant) și menținând un deficit de -1000 de calorii în fiecare zi. Oh, și eliminând alcoolul și zahărul rafinat din dieta mea 90% din timp.

DAR recent am primit o slujbă ca curier de biciclete, iar Cronometer îmi spune că ard -2880 de calorii în plus cu 5 ore pe bicicletă în fiecare zi. Generez deficite IMENE. Mai ales pentru că tocmai m-am obișnuit să mănânc într-un mod care deja genera o reducere de 1000 de calorii. Probabil că este mai mult decât atât, dar înregistrez tot timpul funcționarea bicicletei la "viteză de agrement" în Cronometer atunci când în mod realist merg cu viteză des. Probabil că ar trebui să calculez o viteză medie mai bună pe parcursul unei zile lucrătoare, astfel încât să îmi pot înțelege mai exact caloriile consumate, dar asta nu mai este subiect.

Ideea este că aceasta este o schimbare pentru mine, mai am 24 de kilograme de pierdut pentru a ajunge la greutatea mea de 90 kg. Datorită muncii mele, mă mișc mult mai mult acum decât atunci când am început să încerc să slăbesc și vreau doar să mă asigur că nu șoc sistemul meu în a ține grăsimea sau să-l pierd prea repede. De asemenea, am recunoscut creșterea foamei și am mâncat ceva mai mult decât de obicei, nu mă bing, ci doar mănânc mai mult.

Este o posibilitate reală să pierd greutatea la o viteză nesănătoasă datorită cantității pe care o exercit? Nu vreau să obțin pietre biliare sau ceva de genul ăsta și încerc, de asemenea, să-i dau pielii mele cele mai mari șanse de a-și reveni pe măsură ce slăbesc, așa că sunt ok cu încetineală și constantă, dar dracu, merg cu bicicleta un om nebun în acest moment! De parcă aș pierde în mod constant un kg pe săptămână.

Am complicat prea mult acest lucru, ar trebui să mănânc mai mult pentru a reduce pierderea în greutate în viteză? Din cercetările pe care le-am făcut în ultimul an am înțeles că există așa ceva ca slăbirea prea rapidă și că nu este sănătos pentru interiorul tău.

Distribuiți linkul

De ce nu vezi la ce rată se întâmplă pierderea ta și apoi mănâncă puțin mai mult dacă este prea rapid pentru tine. TDEE-ul dvs. este doar o estimare, doar dacă îl bazați pe caloriile reale în raport cu greutatea (există o foaie de calcul excelentă, care este foarte precisă, atâta timp cât datele de intrare sunt și ele).

Corpul tău nu se va ține de grăsime. Chestia cu calculii biliari, nu știu prea multe.

De asemenea, pe măsură ce slăbești, îmbrăcămintea ta va deveni mai slabă. Îmi pare rău, fiind pretențios!

Vezi ce simți. Nu aș avea încredere în cronometru, dar dacă te vei simți complet epuizat tot timpul, sau chiar ușor, s-ar putea să ai nevoie de mai multă energie. A face alegeri durabile înseamnă să vă asigurați că vă simțiți bine și că aveți suficientă energie.

Vreau doar să mă asigur că nu șoc sistemul meu în a ține grăsime

Asta nu se întâmplă, așa că nu vă faceți griji.

Este o posibilitate reală să pierd greutatea la o viteză nesănătoasă datorită cantității pe care o exercit? Nu vreau să am pietre biliare sau ceva de genul ăsta și încerc, de asemenea, să-i dau pielii mele cea mai bună șansă de a-și reveni pe măsură ce slăbesc, așa că sunt ok cu încetineală și constantă, dar dracu, merg cu bicicleta un om nebun în acest moment! De parcă aș pierde în mod constant un kg pe săptămână.

Absolut posibil. Ar trebui să vizați o rată de pierdere de cel mult 1% din greutatea corporală pe săptămână. 1 kg/săptămână este bine la dimensiunea dvs., dar 2 ar fi rău.

Tot noul exercițiu va face lucruri de reținere a apei care vă încurcă citirile la scară. Oferă-i corpului tău câteva săptămâni pentru a se așeza, apoi dă-ți seama care este noua ta rată de pierdere. Ajustați aportul de calorii în consecință.