Articole despre tratamentul migrenei non-medicamentoase și durerile de cap

Tratamente pentru migrenă și dureri de cap fără medicamente

Tratamente non-medicamentoase pentru migrenă și cefalee - Tratamente alternative și complementare pentru cefalee și migrene

Medicamentele pot ușura migrenele și alte tipuri de dureri de cap, dar oamenii folosesc adesea tratamente complementare și alternative pentru a obține ușurare.

alternative

Stresul duce la unele dintre cele mai frecvente tipuri de dureri de cap, inclusiv migrene și dureri de cap tensionate. Așadar, oamenii de știință au studiat tratamente alternative care urmăresc reducerea stresului, cum ar fi biofeedback-ul și relaxarea, și au constatat că acestea funcționează adesea bine. Unii oameni se ameliorează de la tratamentele de durere de cap netradiționale, inclusiv acupunctura, masajul, ierburile și dietele.

Biofeedback-ul electromiografic (EMG)

Biofeedback-ul vă ajută să utilizați informații (feedback) despre tensiunea musculară, temperatura pielii, undele creierului și alte semnale ale corpului pentru a vă ușura stresul. Un tehnician plasează pe pielea ta senzori metalici mici, numiți electrozi, pentru a măsura aceste semne. O mașină arată că datele ca numere, unde electrice sau sunete pe un ecran.

Studiile arată că, cu ajutorul biofeedback-ului, puteți învăța să relaxați anumiți mușchi și să reduceți stresul care cauzează o durere de cap sau o înrăutățește.

Majoritatea studiilor privind biofeedback-ul arată că scurtează durerile de cap și le face să apară mai rar la copii și adulți. În general, efectele sale par similare cu cele ale multor medicamente care tratează durerile de cap și poate face parte din tratamentul timpuriu al migrenelor.

Puteți lucra cu un specialist la departamentele de psihologie, psihiatrie și medicină integrativă din multe centre medicale pentru a afla cum să utilizați biofeedback-ul.

Botox

Deși este cel mai bine cunoscut pentru rolul pe care îl joacă în netezirea liniilor încruntate, onabotulinumtoxin A (Botox) poate ajuta și la tratarea migrenelor cronice. Asta înseamnă că aveți amândouă:

  • O istorie a durerilor de cap de migrenă
  • Dureri de cap (inclusiv de tip tensiune) în majoritatea zilelor (15 sau mai multe) ale lunii, dintre care opt sunt migrene

Medicii cred că Botoxul funcționează pentru durerile de cap de migrenă, deoarece blochează substanțele chimice numite neurotransmițători care transportă semnale de durere din creier. Botoxul este ca un obstacol în calea respectivă. Oprește substanțele chimice înainte de a ajunge la terminațiile nervoase din jurul capului și gâtului. Dar Botox nu va funcționa pentru dvs. dacă:

  • Obțineți dureri de cap 14 sau mai puține zile în fiecare lună
  • Aveți alte tipuri de dureri de cap, cum ar fi cele de tip cluster

Veți primi tratamentul la fiecare 3 luni timp de un an sau mai mult. Se compune din fotografii în aceste zone:

  • Podul nasului tău
  • Frunte
  • Templele
  • Înapoi la cap
  • Gât
  • Partea superioară a spatelui

Pot trece câteva săptămâni după primele fotografii înainte ca rezultatele să apară.

Continuat

Managementul stresului

Evenimentele din viață care cresc stresul, anxietatea și depresia au fost legate de migrene cronice și alte dureri de cap. Studiile arată că o combinație între gestionarea stresului și unele medicamente antidepresive ușurează durerile de cap și utilizarea medicamentelor pentru durere. Împreună cu o practică regulată de relaxare, poate ajuta, de asemenea, să dormi suficient și să mănânci o dietă sănătoasă.

Un specialist în psihologie, psihiatrie sau medicină integrativă vă poate învăța cum să folosiți antrenamentul de relaxare.

Studiile arată că persoanele care fac yoga împreună cu medicamentele pentru migrene au dureri de cap din ce în ce mai puține decât persoanele care iau medicamente singure. Aproximativ 10% dintre persoanele care suferă de migrene sau dureri de cap proaste practică yoga.

Yoga, care a început în India antică, implică respirație profundă și meditație. Te miști încet și ții poziții. Te antrenează să te concentrezi asupra corpului tău și să fii conștient de modul în care te miști și cum te simți.

Yoga poate face mai mult pentru a reduce stresul și a stimula starea de spirit decât unele forme mai intense de exercițiu. Yoga blândă poate fi o modalitate bună de a începe. Un exemplu al modului în care funcționează este un stil numit Hatha yoga. Începe cu exerciții de respirație, se mută în poziții și se termină cu o perioadă de odihnă.

Este posibil să fiți tentați să începeți yoga vizionând un videoclip. Dar de obicei este mai bine să mergi la un curs cu un profesor. Spune-le despre migrenele tale. Vă vor ghida prin ipostaze și le vor schimba dacă este necesar. De exemplu, probabil că nu ar trebui să faceți ipostaze care vă încordează gâtul sau să vă tensioneze.

Este probabil cel mai bine să stați departe de cursurile intense care implică căldură, multă activitate sau ipostaze mai avansate. Aceste lucruri ar putea declanșa migrene. Asigurați-vă că beți multă apă în timpul și după curs.

Înainte de a încerca yoga, discutați cu medicul despre asta. Și nu uitați să aveți răbdare. Este posibil să trebuiască să practicați yoga adesea timp de câteva luni înainte ca migrenele să se îmbunătățească.

Acupunctura

Această formă de medicină tradițională chineză există de mii de ani. Se bazează pe ideea că corpul tău are un flux natural de energie numit chi, care călătorește pe trasee cunoscute sub numele de meridiane. Dacă una dintre aceste căi este blocată, chi-ul dvs. este dezechilibrat, iar acupunctura o poate remedia.

Continuat

În timpul acupuncturii, un practicant inserează nevoi fine în anumite puncte ale corpului.

Cercetările arată că acupunctura vă poate determina corpul să elibereze substanțe chimice care blochează durerea, cum ar fi endorfinele. De asemenea, vă poate spune creierului să elibereze alte substanțe chimice și hormoni care transmit semnale între diferite tipuri de celule, inclusiv cele ale sistemului imunitar.

Acupunctura pare să ajute la o varietate de probleme de sănătate. Organizația Mondială a Sănătății recunoaște mai mult de 30 de afecțiuni pe care le poate îmbunătăți, inclusiv alergii și cot de tenis. Cu toate acestea, alte studii sugerează că ajută în principal oamenii, deoarece cred că va funcționa. Așa numesc medicii efectul placebo.

Ceea ce face din acupunctură un tratament unic al durerii este că efectele sale pot fi de lungă durată. Într-un studiu, a ameliorat durerea pe termen lung în zona gâtului și a umerilor și durerile de cap pe care le-a provocat, iar efectele au durat luni de zile.

Dacă încercați această abordare, asigurați-vă că căutați un acupuncturist cu experiență, bine instruit, care utilizează ace sterile. Multe state necesită o licență, certificare sau înregistrare pentru a o practica, deci verificați legile din zona dvs.

Presopunctura

Acest tratament implică masarea anumitor puncte de pe corp pentru relaxarea mușchilor, echilibrarea fluxului natural de energie și ameliorarea stresului și a durerii. De asemenea, face parte din medicina chineză de mai bine de 2.000 de ani.

Un studiu din 2010 a arătat că presopunctura a făcut o treabă mai bună în tratarea migrenelor decât relaxantele musculare, chiar și cu până la 6 luni mai târziu.

Găsiți aceste puncte de presiune și masați-vă sau cereți-i pe cineva să o facă pentru dvs. Chiar și 4 sau 5 secunde la un moment dat vă pot ajuta să vă ușurați durerea. Puteți face acest lucru de mai multe ori pe zi:

Feng chi sau GB20 -- scurt pentru vezica biliara 20 - se refera la o zona de pe ceafa. Simțiți partea laterală a capului pentru a găsi osul urechii, numit mastoid. Urmați-l până acolo unde gâtul vostru vă întâlnește cu craniul. Folosiți degetele mari pentru a aplica o presiune fermă și frecați zona timp de câteva secunde.

Jian jing sau GB21, este utilizat în mod obișnuit pentru a trata stresul, durerile de gât și durerile de cap. Se află în mușchiul umărului și îl masezi ciupind mușchiul între degetul mare și degetul mijlociu.

Continuat

He gu, sau LI4 -- scurt pentru intestinul gros 4 - este un punct de pe mână care, la fel ca GB21, poate fi vizat pentru a ameliora durerile de cap, stresul, durerile de gât și multe altele. O veți găsi în partea groasă a mușchiului dintre degetul mare și degetul arătător. Nu faceți masaj aici dacă sunteți gravidă - ar putea induce travaliu.

Zhong zhu sau TE3 -- scurt pentru triplu energizator - este un alt punct de mână. Este între încheieturile degetului tău roz și inelar. Masarea acestui lucru poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap temporale și a tensiunii gâtului și umărului.

Chiropractică

Când coloana vertebrală funcționează bine, ajută la scăderea stresului asupra întregului corp. Chiropracticienii își folosesc mâinile sau instrumentele pentru a vă manipula coloana vertebrală și alte articulații. Studiile sugerează că ajustarea coloanei vertebrale poate ajuta la reducerea numărului de atacuri de migrenă, cât de puternice sunt și cât durează. Un chiropractor poate oferi, de asemenea, masaje și terapii musculare, împreună cu sfaturi cu privire la alimentele de mâncat, exerciții fizice și modalități de relaxare. Studiile nu au arătat că o tehnică chiropractică ajută la migrene mai mult decât alta. S-ar putea să găsiți unul care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Daith Piercings

O abordare neobișnuită a tratamentului durerii de migrenă este străpungerea unei pliuri de cartilaj pe ureche chiar deasupra canalului auditiv. Se numește piercing daith. Ideea este că vizează un punct de presiune specific, cum ar fi acupunctura sau presopunctura, dar într-un mod mai permanent.

Piercingul lovește o zonă din apropierea nervului vag, care se deplasează de la creier la mai multe organe. Controlează unii dintre hormonii corpului. Stimularea acestui nerv a fost o modalitate de a trata durerile de cap în trecut.

Deși unii oameni cu migrene frecvente spun că piercing-ul a ajutat, nu există studii sau cercetări care să demonstreze că este un tratament eficient.

Masaj

Studiile clinice nu au demonstrat dovezi convingătoare că masajul tratează durerile de cap. Dar este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a ușura tensiunea. Ajută în special la etanșeitatea mușchilor sensibili, cum ar fi cei din spatele capului, gâtului și umerilor, și stimulează fluxul de sânge în acele zone. Pentru unii oameni, masajul poate ameliora durerile de cap cauzate de tensiunea musculară.

Continuat

Tehnici minte-corp

Dacă cunoașteți zicala „râsul este cel mai bun medicament”, veți obține deja ideea din spatele tehnicilor minte-corp. Când te simți bine, beneficiile tale pentru sănătate. Aceasta este conexiunea minte-corp.

O gamă largă de terapii se încadrează în acest grup, inclusiv yoga și meditația. Altele includ:

Biofeedback. Aceasta folosește senzori electrici care vă oferă informații despre corpul dumneavoastră. Cu el, puteți învăța să vă relaxați și să controlați diferite părți ale corpului, cum ar fi ritmul cardiac și mușchii. Terapeutul dvs. vă poate privi respirația, undele creierului, temperatura sau contracția musculară.

Hipnoza. Această metodă vă pune într-o stare de transă în care aveți o concentrare și o concentrare deosebită. Vă puteți relaxa atât de mult încât sunteți deschis la sugestii, cum ar fi cât de multă durere puteți simți.

Terapia comportamentală cognitivă. Un terapeut vă ajută să vă identificați gândurile și sentimentele stresante. Veți găsi noi modalități de a le vedea, astfel încât să puteți schimba modul în care vă fac să vă simțiți.

Antrenament de relaxare. Aceasta include exerciții de respirație profundă prin diafragmă. Contractezi și relaxezi diferite grupuri musculare. Include, de asemenea, imagini ghidate și atenție.

Ierburi

Oamenii folosesc o varietate de plante medicinale pentru tratamentul și prevenirea migrenei și a durerilor de cap. Majoritatea studiilor privind eficacitatea și siguranța au analizat două:

  • Feverfeweste cea mai populară metodă pe bază de plante de prevenire a migrenelor, iar studiile au arătat că poate fi utilă, având doar efecte secundare ușoare. Dar nu există date convingătoare că este mai eficient decât un placebo (o pastilă falsă). Oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări cu privire la aceste tratamente.
  • Butterbur am primit din cap pentru a face migrenele mai puțin frecvente. Utilizați numai produse care au fost procesate pentru a îndepărta substanțele chimice din plante numite alcaloizi pirrolizidinici (PA). Ele pot provoca leziuni hepatice și alte boli grave. Rețineți că nu există prea multe informații despre efectele pe termen lung ale butterburului.

Înainte de a încerca ierburi sau suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs. și că nu vor interfera cu alte medicamente pe care le luați.

Aromaterapie

În acest tip de tratament, respiri uleiuri esențiale - lichide concentrate din flori, rădăcini, frunze și alte părți ale plantelor - sau le freci pe piele pentru a te ajuta să te relaxezi și să schimbi modul în care percepi durerea. Ai grijă însă când îți pui uleiuri pe piele. Unii îl pot irita.

Continuat

Schimbări ale dietei

Anumite alimente, cum ar fi ciocolata, brânza maturată, citricele și vinul roșu, pot declanșa dureri de cap pentru unii oameni. Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., încercați să identificați și să evitați declanșatoarele de durere de cap legate de alimente. (Același lucru este valabil și pentru alte lucruri care provoacă dureri de cap, inclusiv stresul, lipsa somnului și oboseala.) Puteți începe prin a păstra un jurnal atent al simptomelor durerii de cap și a obiceiurilor alimentare.

Cercetătorii au făcut doar câteva studii pentru a testa dacă modificările dietei pot ușura durerile de cap. Unii au descoperit că persoanele care mâncau mai puține grăsimi aveau mai puține migrene. Alții sugerează adăugarea acizilor grași omega-3 în dieta ta. Suplimentele care ar putea ajuta includ magneziu, riboflavină, coenzima Q10 și melatonină. Din nou, sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla dacă sunt sigure și eficiente.

Cel mai bun pariu este să mâncați o dietă bine echilibrată. Nu treceți peste masă sau nu repede. Fiecare poate declanșa o migrenă. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă nouă sau de a lua orice medicamente noi, inclusiv vitamine, ierburi și suplimente.

Surse

Jurnalul clinic al durerii: „Alimente și suplimente în gestionarea durerilor de cap de migrenă”.

Continuum: „Tratamente nemedicative, alternative și complementare pentru migrenă”.

Neurologie: „Rădăcina Petasites hybridus (butterbur) este un tratament preventiv eficient pentru migrenă”.

Fundația Americană pentru Migrenă: „Botox-A pentru suprimarea migrenei cronice: întrebări frecvente”, „Sfaturi pentru începerea yoga la adulții cu migrene”, „Yoga ajută durerile de cap”.

NYU Langone Health: „Injecții cu Botox pentru migrenă la adulți”.

Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă: „Butterbur”, „Acupunctură: în adâncime”, „ulei de mentă”, „lavandă”, „mușețel”, „salvie”, „dureri de cap: în adâncime”.

Asociația Națională pentru Aromaterapie Holistică: "Explorarea Aromaterapiei", "Cum se extrag uleiurile esențiale?"

Fundația pentru Cercetarea Migrenei: „Fapte despre Migrenă”, „Modificări ale stilului de viață”.

UC San Diego Center for Integrative Medicine: „Cum poate acupunctura să amelioreze durerea și să îmbunătățească somnul”.

British Acupuncture Council: "Migrene".

Publicații Harvard Health: „Exerciții fizice pentru relaxare”, „Yoga: beneficii dincolo de saltea”, „Yoga poate ajuta picioarele, ușurează migrenele”.

Hawaii Medical Journal: „Înțelegerea endorfinelor și importanța lor în gestionarea durerii”.

Canadian Medical Association Journal: „Rolul acupuncturii în tratamentul migrenei”.

JAMA Medicină internă: „Acupunctura pentru prevenirea migrenei: încă se ajunge la dovezi convingătoare”.

Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară: „Acupunctura Sham poate fi la fel de eficientă ca acupunctura adevărată: o revizuire sistematică a studiilor clinice”.

UCLA Center for East-West Medicine: "Acupressure for Beginners", "Acupressure for Headache or Neck and Tension Tension", "Acupressure Point GB20: Gallbladder 20 or Feng Chi (Wind Pool)", "Acupressure Point GB21: Gallbladder 21 or Jian Jing "," Punctul de presopunctură LI4: Intestinul gros 6 sau He Gu "," Punctul de presopunctură TE3: Triple Energizer 3 sau Zhong Zhu (Insula Centrală). "

Cleveland Clinic: "Un piercing neconvențional vă poate scăpa de durerea de migrenă?" „Migrene și prezentare generală a durerilor de cap la adulți”.

Minnesota Physical Medicine Blog de Dr. Thomas Cohn: „Dureri de cap, piercing-uri Daith și nervul vag”.

The Migraine Trust: „Subiect fierbinte: Daith piercing”.

Institutul Național de Științe ale Sănătății Mediului: „Uleiuri esențiale”.

Fitomedicina: „Uleiuri esențiale de plante și mecanisme de cefalee”.

Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine: "Uleiurile esențiale utilizate în aromoterapie: o revizuire sistemică."

Neurologie europeană: „Uleiul esențial de lavandă în tratamentul cefaleei de migrenă: un studiu clinic controlat cu placebo”.

Jurnalul iranian de cercetare de asistență medicală și moașă: Comparația efectului aplicării topice a rozmarinului și mentolului pentru durerea musculo-scheletică la pacienții cu hemodializă.

Ipoteze medicale: „Efectul potențial și mecanismul de acțiune al uleiului topic de mușețel (Matricaria chammomila L.) asupra cefaleei de migrenă: o ipoteză medicală”.

Cefalalgie: „Efectul preparatelor de ulei de mentă și ulei de eucalipt pe parametrii neurofiziologici și experimentali algezimetrici ai cefaleei”.

Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă: „Efectele preventive ale unei intervenții yoga de trei luni asupra funcției endoteliale la pacienții cu migrenă”.

Jurnalul internațional de yoga: „Efectul yoga asupra migrenei: un studiu cuprinzător care folosește profilul clinic și funcțiile autonome cardiace”.

Kidshealth.org: "Migrene: Ce durere!"

American Chiropractic Association: „Dureri de cap și chiropractică”.

Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie: „Un studiu controlat randomizat al terapiei chiropractice manipulative a coloanei vertebrale pentru migrenă”, „Integrarea îngrijirii chiropractice în tratamentul durerilor de cap de migrenă într-un spital terțiar de îngrijire: o serie de cazuri”

Asumarea sănătății și bunăstării/Universitatea din Minnesota: „Terapii minte-corp”.

Clinica Mayo: „Biofeedback”, „Hipnoză”.

Durata de viață: „Antrenament de relaxare”

American Psychological Association: "Hipnoza pentru ameliorarea și controlul durerii".