Aici, am enumerat câteva sfaturi ușor de urmat pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate după sarcină și să vă încadrați în vechile dvs. ținute.

New Delhi: Pierderea în greutate după nașterea unui copil pare a fi una dintre cele mai dificile sarcini pentru majoritatea femeilor. Poate că ultimul lucru care este probabil în mintea unei proaspete mame după naștere este să urmeze o dietă pentru a scăpa de kilogramele în plus pe care le-ați ambalat în timpul sarcinii. Dacă sunteți o mamă nouă, s-ar putea să numărați zilele în jos, întrebându-vă când vă puteți strecura în perechea preferată de blugi skinny. Dar unul dintre cele mai importante lucruri pe care mamele noi ar trebui să le știe este să fie răbdători cu corpul lor. De fapt, experții susțin o abordare mai graduală a pierderii în greutate. Melinda Johnson, MS, RD, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane (ADA), a declarat pentru WebMD că „ar trebui să dureze cel puțin nouă luni pentru a reveni la greutatea lor de luptă”.

sarcină

Potrivit Cheryl Lovelady, profesor de nutriție la Universitatea din Carolina de Nord din Greensboro, femeile ar trebui să poată pierde în greutate în plus cu șase luni după ce au născut. În timp ce unele femei pot pierde rapid kilogramele bebelușului prin dietă și exerciții fizice, altora le este greu să scape de depozitele de grăsimi suplimentare. Cu toate acestea, cel mai sigur pas în abordarea pierderii în greutate după sarcină este să discutați cu un medic, care vă poate evalua pentru orice afecțiuni medicale care ar putea contribui la pierderea în greutate. Problema este că menținerea greutății sarcinii poate duce la consecințe grave asupra sănătății pe drum, punând mamele în pericol de afecțiuni cronice precum boli de inimă, diabet, supraponderalitate. De asemenea, poate crește riscul de complicații pentru viitoarele sarcini, afectând atât sănătatea mamei, cât și a copilului în curs de dezvoltare. Astfel, pierderea kilogramelor de sarcină este vitală, mai ales dacă intenționați pentru un alt copil în viitor. Citiți: urmați acest obicei alimentar sănătos pentru a slăbi rapid

Și dacă sunteți unul care se luptă cu greutatea post-sarcină sau este frustrat deoarece kilogramele nu se desprind atât de repede pe cât doriți, nu vă faceți griji, nu sunteți singuri. Fiecare mamă nouă se confruntă cu această problemă. Aici, am enumerat câteva sfaturi ușor de urmat pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate după sarcină și să vă încadrați în vechile dvs. ținute - indiferent de mărimea lor:

Mâncați o dietă bine echilibrată

Mai multe studii sugerează că efectuarea unor mici modificări poate ajuta în mod eficient la pierderea kilogramelor de sarcină. Noile mame nu trebuie să meargă la o dietă extremă sau să înceapă antrenamente viguroase. Aceasta înseamnă că este vorba de consecvență și angajare pentru un stil de viață sănătos. În loc să urmați o dietă, concentrați-vă pe consumul unei varietăți bine echilibrate de alimente bogate în nutrienți. Se recomandă să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Când ești o mamă proaspătă, ai nevoie de o nutriție bună pentru a te vindeca și a-ți reveni. Mai mult, aveți nevoie de mai multe calorii decât în ​​mod normal dacă alăptați. O dietă cu conținut scăzut de calorii nu este recomandată, în special pentru mamele care alăptează, deoarece este probabil să lipsească substanțe nutritive esențiale. Citește: Mănâncă aceste 5 superalimente în fiecare zi pentru a slăbi și a-ți aplatiza burta

Evitați alimentele procesate care nu numai că au un conținut ridicat de zaharuri, grăsimi, sare și calorii, dar sunt și dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Trebuie să le înlocuiți cu alimente proaspete, întregi.

Optează pentru alimente bogate în fibre

Știi deja că consumul de alimente bogate în fibre te poate ajuta să slăbești. O serie de studii au constatat că îngâmfarea acestor alimente umplute cu fibre poate ajuta în mod eficient la scăderea în greutate și la reducerea grăsimii încăpățânate din burtă, ajutându-vă să vă simțiți mai plin și mai lung. Includeți o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăz, fasole, linte, cereale și semințe în mese.

Alegeți proteine ​​sănătoase

Prin includerea proteinelor în dieta zilnică, veți putea pierde kilogramele prin stimularea metabolismului. Proteinele cresc, de asemenea, sentimentele de plenitudine și reduc aportul de calorii. Dar alegeți cu înțelepciune - sursele sănătoase includ carnea slabă, ouăle, peștele, leguminoasele, nucile, semințele și lactatele. Atât fibrele, cât și proteinele sunt nutrienți cheie pentru pierderea în greutate.

Bea suficientă apă

Acest lucru este extrem de vital pentru oricine încearcă să renunțe la flacon. Pentru mamele care alăptează, este foarte important să beți multă apă și să rămâneți hidratat pentru a înlocui fluidele pierdute în timpul producției de lapte. Cercetătorii au descoperit că doar consumând un litru de apă sau mai mult pe zi, femeile supraponderale pot pierde 2 kg în plus în 12 luni. Așadar, beți apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține bine hidratat. De asemenea, apa îți stimulează metabolismul și te umple astfel încât să nu mănânci la fel de mult, ceea ce sprijină pierderea în greutate sănătoasă.

Mișcă-l

Exercițiul, la orice nivel de intensitate, combinat cu un plan de alimentație sănătoasă este o metodă eficientă de slăbire. S-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea inimii, reduc riscul de diabet și mai multe tipuri de cancer. Nu trebuie să vă lăsați la sală pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice sau pentru a vă readuce în formă după sarcină. Experții spun că o plimbare rapidă cu bebelușul în cărucior ar trebui să fie suficientă pentru a-ți face pompa inimii și a mușchilor să funcționeze, ceea ce te poate ajuta să arzi calorii și să oferi numeroase beneficii pentru sănătate. Și, desigur, yoga este considerată una dintre cele mai bune și mai simple instrumente pentru a ajuta la pierderea în greutate. Iată cinci dintre cele mai bune ipostaze de yoga pentru a vă slăbi coapsele și burta

Dormi suficient

Acesta este unul dintre cei mai importanți pași pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Adevărul este că lipsa de somn ar putea face mai dificilă pierderea greutății bebelușului, chiar dacă urmați regulile sugerate mai sus. Lipsa somnului vă poate afecta în mod negativ greutatea, dar poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv diabetul, bolile cardiovasculare și chiar mortalitatea timpurie. Deși poate părea dificil să dormiți opt ore întregi cu un nou-născut, încercați să dormiți cât de mult puteți și nu ezitați să cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el. De asemenea, încercați să prindeți cât mai multe pui de somn în timpul zilei și să vă culcați devreme, ar putea ajuta.

Notă: Tot conținutul, inclusiv sugestiile, furnizate în acest articol are doar scop informativ. Dacă te lupți să slăbești, caută ajutorul medicului tău și al unui dietetician. Vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în siguranță și să vă mențineți pierderea în greutate în timp.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now