Bună ziua tuturor, folosind calculatorul online, am constatat că am nevoie de 3000 de calorii pe zi ca să mă îngraș (sunt puțin slab pentru vârsta și înălțimea mea), ce sugerați să mâncați? Deoarece mănânc de 3-4-5 ori pe zi, dar nu văd rezultate și ținând cont de faptul că sunt student (lipsă de bani), ce ați sugera să mâncați? Și atunci când?

3000

Distribuiți linkul

Fasolea și orezul se adună rapid în calorii și nu în costuri. Asociați-vă cu lucruri precum porc și pui pentru un pic de proteine.

Dacă aveți nevoie de 3.000 de calorii, este probabil o idee bună să obțineți o aplicație de urmărire a fitnessului și să cântăriți toate porțiunile, urmăriți-vă caloriile.

Verificați/r/gainit. Oh și Unt de arahide. Este foarte ușor să găsești o jumătate de ceașcă sau o ceașcă de unt de arahide și este ca 800-1600 de calorii, ușor! Există, de asemenea, unt de arahide sub formă de pudră, unde puteți mânca o ceașcă sau două din el pentru 500-1000 de calorii, este întotdeauna distractiv!

Dacă proteinele și costul sunt ambele probleme, atunci mai multe fasole ar fi mult mai bune decât carnea de porc sau de pui, mai ales dacă cumpărați fasolea uscată și le gătiți singur. Fasolea neagră, de exemplu, are aproape la fel de multe proteine ​​ca pieptul de pui (39 vs 43g pe cană, potrivit Google) și sunt mult mai ieftine.

Cu siguranță, unora le place carnea. Personal mănânc carne doar de 1-2 ori pe săptămână. În cele din urmă aș dori să mă îndepărtez complet de el, dar nu este ceva ce toată lumea este gata să facă peste noapte.

Sau gătește-ți fasolea în grăsime animală/untură de porc și orezul în stoc din legume și resturi de carne. Înlocuiește condimentul minus sarea și ajută la volumul tuturor. Fac una sau două pui întregi pe lună și, împreună cu resturile de la o mulțime de legume ieftine (ceapa și morcovul constituie cea mai mare parte) obțin suficient stoc și grăsime pentru a mă rezista toată luna.

Mai ales dacă îți fierbi puiul pentru a-l sfărâma și folosești acea apă pentru a-ți face puiul cu oasele rămase de la măcel. Scoateți toată pielea din pui și prăjiți-o sau coaceți-o pentru a îndepărta grăsimea. Pielile prăjite asigură, de asemenea, un topping crocant și dens în calorii pentru fasole și orez sau chiar orice.

Ovăzul, untul de arahide, banana și laptele integral amestecate împreună într-un shake vă vor aduce o tonă de calorii dacă doriți să mergeți pe acel traseu.

Cu toate acestea, consider că pentru a mânca o mulțime de calorii, distanța dintre mese este calea ideală de urmat. Mănânc aproximativ 3.000 de calorii pe zi, consumând 6 până la 8 mese pe zi. Aș fi fericit să explic despre modul în care mănânc, dacă doriți

Aș fi foarte încântat să știu. Mulțumesc pentru informații

Așadar, prima mea prioritate în fiecare zi este să mănânc 35-40% din caloriile mele din proteine. După aceea, prefer carbohidrații mei să fie mai mari decât grăsimile, dar sunt mai puțin preocupat de ele, atâta timp cât aportul meu de grăsimi nu scade sub 20% din caloriile mele.

Mănânc 3 până la 4 „mese” pe zi. O masă pentru mine este ceva mai mare de 500 de calorii. Cel puțin 2.000 din caloriile mele vin în timpul acestor mese. Astăzi, micul dejun a fost un castron cu cereale Kashi, lapte degresat, o banană și un shake de proteine, însumând puțin peste 600 de calorii. Prânzul meu a fost un sandviș de ton pe grâu cu brânză de ardei iute și hummus întins pe pâine prăjită, însumând aproximativ 525 de calorii. Cina mea a fost piept de pui, cuscus și diverse legume în valoare totală de aproximativ 650 de calorii. Am mai avut un shake de proteine, o bară rx, niște fructe și o pungă de carne de vită sacadată astăzi. Este destul de standard pentru mine.

Cu modul în care fac cumpărături și pregătesc masa, probabil că am cheltuit 15-18 dolari pe toată ziua mea în valoare de mâncare. Aș putea cumpăra cu ușurință mai bine și aș putea schimba unele mărci cu alte mărci și aș putea să scriu 8-12 dolari pe zi.

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să întrebați!

Acum este totul clar. Mulțumesc anticipat!

3000 este o mulțime de calorii pentru o persoană slabă. Pentru a ajunge acolo, cheia ta va fi grasă. Nucile și unturile de nuci sunt pline de grăsimi și calorii sănătoase. La fel ca avocado, carne/lapte de cocos și multe produse de origine animală (brânză, lapte, carne de porc) - deși produsele de origine animală sunt mai puțin sănătoase.

Bea mult lapte pe tot parcursul zilei. Puteți adăuga cu ușurință 600-800 de calorii doar din lapte, plus că este de doar 2 $ - 3 $ galon.

Aveți grijă că, chiar dacă nu sunteți intolerant la lactoză, această cantitate de lapte vă poate oferi intestine cu bule.

Multumesc de informatie

Fii cu ochii pe cât de mult zahăr este în laptele tău dacă bei o tonă din el

Mulțumesc, dar problema este că după ce bei lapte crește numărul mișcărilor intestinale necesare, nu știu motivul, dar este incomod să mergi de 4 ori pe zi la baie

Iaurtul poate funcționa fără a vă deranja stomacul. Un container mare nu este prea scump. Se amestecă cu fructe, gem sau nuci pentru aromă.