Dietele chiar acum, până acum mesele mele au fost:

scopul

200g pui simplu

1/2 cană orez brun

1/2 lingură ulei de măsline

35 de calorii de sos BBQ.

200g pui simplu

1/2 cană orez brun

1/2 lingură ulei de măsline

35 de calorii de sos BBQ.

400 de calorii de distracție. Orice face soția mea.

16oz 0,5% lapte

2 linguri de zer

100 de calorii de legume

Acest lucru devine destul de plictisitor, aveți sugestii pentru mese? Chiar acum coac în vrac 5 kg de pui la un moment dat și gătesc în vrac câteva căni de orez.

Distribuiți linkul

Adăugarea de ton poate fi o modalitate foarte ieftină și ușoară de a adăuga proteine. Adăugați fasole în orez pentru a crește proteinele și gustul. Încercați să încorporați ouăle, mai ales la micul dejun (a avea aceeași masă la micul dejun și la prânz m-ar ucide). Smoothies cu lapte, iaurt (grecesc dacă doriți un conținut mai ridicat de proteine) și pudră de proteine, cu fructe aruncate, funcționează și ele bine. Dacă doriți o lovitură de nuci fără caloriile ridicate, încercați edamame prăjit.

Doar adăugarea de lapte integral va oferi o senzație mai mare de plenitudine datorită conținutului mult mai mare de grăsimi. 150 de calorii pentru o porție nu sunt prea rele

S-ar putea să pot adăuga fasole, dar nu există nicio modalitate de a mânca orez cu el. Este prea mare calorie.

Ouăle sunt în regulă, dar am aceeași problemă, cu excepția cazului în care le mănânc simplu, practic sunt două mese.

Smoothies/lapte/iaurt ar putea fi în regulă, dar îmi este foame pentru început, caloriile lichide nu fac prea mult.

Folosiți mai puțin orez decât de obicei pentru a uniformiza caloriile.

Mananc deja doar o jumatate de cana.

Tăiați sau încărcați? Sau încercați să atingeți o cantitate de proteină arbitrară? Proteinele sunt minunate pentru sațietate și sunt un nutrient important, dar s-ar putea să merite să scădeți puțin acest număr pentru a se potrivi celorlalte nevoi, cu excepția cazului în care încercați să atingeți macro-uri specifice pentru haltere. caz în care nu mai ai noroc. Atunci când lucrezi cu adevărat la asta, o dietă serioasă de haltere poate fi destul de plictisitoare de cele mai multe ori.

Editat pentru a spune că știu că tonul meu este dezactivat aici și îmi pare rău. Te rog, ia-mi cuvintele la valoarea nominală, nu încerc să judec.

Înțeleg omul, îmi place să fiu direct când vine vorba de a pune aceste întrebări.

Taie chiar acum. Trebuie să păstrez proteina sus. Deja am probleme cu mișcările mele.

Ați întrebat la/r/fitness sau/r/fitmeals? Probabil că au trebuit să facă față acestui scenariu exact foarte mult.

Încercați orezul prăjit cu pui pentru a-l amesteca fără a vă îndepărta de carnea slabă, grăsimile sănătoase și carbohidrații cu IG scăzut

Nu vă pot ajuta cu mesele în sine, dar iată un articol bun care arată care carne au cel mai mare conținut de proteine. http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/the-top-10-meat-proteins

Cred că cineva l-a menționat deja, dar iaurtul grecesc fără grăsimi este unul bun de încorporat. Deli curcan în loc de pui dacă nu contează sodiu în plus. Quinoa în loc de orez din când în când. Iată câteva rețete pe care le folosesc, care pot fi aruncate în frigider și consumate la rece:

Cuptor prăjit/fierbeți 8oz de pui. Tăiați în benzi și aruncați într-un castron. Se amestecă 1 tulpină mică de țelină mărunțită, niște stafide, migdale feliate și iaurt grecesc (adăugați extras pe placul dvs., nu prea folosesc). Aceasta se poate face și cu curcan.

Salată de quinoa (în loc de orez):

Aruncați 1 cană de quinoa, niște felii de migdale prăjite și 2 căni de apă în aragazul pentru orez (dacă sunteți foarte leneși sau pur și simplu faceți-l pe aragaz). Lăsați să se răcească când termină de gătit. Adăugați ceapă roșie, pătrunjel și stafide tocate. Această parte o puteți frigida. Se servește cu un spritz de suc de lămâie.

O rețetă caldă bonus - pateuri de ton (calorii mai mari):

Se amestecă 1 cutie de ton scurs, ceapa tocată, 1 ou, făină și orice condimente doriți (eu folosesc Old Bay). Încălziți puțin ulei de măsline într-o tigaie și adăugați tortele, gătiți până la maro auriu. De obicei, 1 cutie produce 2 paste.