Mulțumesc pentru răspuns, mănânc practic același lucru în fiecare zi, 3 mese mari care constau din piept de pui și orez, decât câteva gustări între mese. Și o pizza în weekend pentru că nu suport puiul chiar acum!

care

Ar trebui să încercați să aruncați niște carne de vită măcinată. Calitate înaltă și delicioasă, dar îți lovește macrocomenzile destul de bine.

Carnea de vită aici este îngrozitoare, trebuie să plătești mult pentru a avea ceva mâncabil. Este rău să mănânci doar pui mereu cu ton, șuncă și ouă?

Nu sunt medic, deci nu este chiar apelul meu. Cred că mănânc o varietate de alimente. Acestea fiind spuse, dacă vă luați proteinele dintr-o varietate de surse, este ok dacă nu utilizați carne de vită. Probabil mai bine pentru tine pe termen lung. Doar asigurați-vă că vă introduceți legumele și fibrele în caz contrar, vă veți simți prost.

Nu voi mânca carne de vită timp de 2 luni, decât mă întorc acasă:)

La micul dejun voi lua de obicei ouă cu pâine (uneori cu guacamole) sau fulgi de ovăz cu alune, fulgi de cocos și miere.

Prânzul/cina este de obicei același (prânzul are resturi din ziua precedentă). Orez, tofu, broccoli, fasole, linte. Mănânc și alte lucruri, dar acestea sunt elementele de bază ale mele.

Nu mănânc carne sau beau lapte, așa că s-ar putea să nu luați răspunsul în serios (ca majoritatea acestui sub).

Multumesc pentru raspuns! Nici eu nu beau mult lapte, de obicei mă face să mă doară atât de tare stomacul.

Nu am auzit niciodată de asta, o voi încerca!

Nu au lucrat niciodată pentru mine. Laptele de orez este o alternativă bună, deoarece are aproximativ același număr de calorii ca laptele

Mănânc 3200 plus în fiecare zi.

Fac o dietă IFFYM și mi-a ieșit foarte bine. De fapt, am reușit să pierd grăsimi și să câștig masa musculară. Îmi urmăresc caloriile prin aplicația „pierdeți-o” și, sincer, este cea mai bună dintre cele găsite până acum. Nu sunt cinstit cu măsurarea tuturor alimentelor mele, dar încerc să-mi mențin proteina mereu cântărită. Totuși, mănânc o cină curată. fără ingrediente false, doar alimente naturale.

  • grăsimi: 58g-63g
  • proteine: 175g-190g
  • carbohidrati: 510g - 535g

mic dejun: am întotdeauna un tip de cereal fierbinte la micul dejun (fulgi de ovăz sau hrișcă), ouă și o bucată de fructe.

Prânz: O salată, o ceașcă de quinoa, pui, puțin fruct

cina: cartofi la cuptor, salată, pui, fructe, niște brânză.

doar o schiță generală a unei zile obișnuite de mâncare

Mulțumesc pentru idei!

Am de gând să mănânc totul la vedere și să-l spăl cu lapte integral.

Laptele integral îmi dă cea mai gravă diaree: /

În general mănânc aproximativ 3200 de întreținut și alegerile mele alimentare variază de la o zi la alta, dar îmi place să păstrez ceva constant.

Două ouă întregi cu o jumătate de cană de albușuri

Un avocado întreg

Două linguri de ulei de măsline extravirgin

Făină de ovăz (în lapte) cu unele fructe de pădure sau granola

Pulbere de proteine ​​din zer

400g orez cu aproape 200g piept de pui (mi se pare foarte simplu în ceea ce privește macro-urile)

Nu sunt sigur dacă toate acestea se adaugă, dar acestea sunt lucruri care nu se schimbă cu adevărat pentru mine. Dacă mai am încă o cameră, mă răsfăț cu niște cereale sau iaurt grecesc aromat sau chiar doar cu o înghețată acoperită cu nuci sau ceva.

Jumătate de galon de lapte de ciocolată, parfait de iaurt/granola, bagel/smântână de brânză și unt de țelină/arahide. Voi arunca și eu niște carne, cum ar fi pui sau burger sau orice mi-ar plăcea.

Sunt la 3k pe o divizare 40/40/20.

Masă 1: 4 ouă și o ceașcă de fructe

Masă 2: 4 felii de pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de arahide, 8 oz carne (pui sau curcan măcinat), 1 cană de legume

Masă 3: 2 linguri de shake proteic, 1 cană orez iasomie

Masă 4: 8 oz carne slabă, 1 cană orez iasomie sau paste integrale din grâu, 1/2 cană legume

Meal 5 (după antrenament): 2 linguri de shake de proteine, 1,5 cani de cereale pentru copii

Mâncare 6: 8 oz carne slabă, 1 cană de legume

Tăiu acum, așa că nu mai am carbohidrați după antrenament decât cerealele care să înlocuiască ceea ce tocmai am ars. Dar când mănânc, adaug doar o ceașcă de orez/paste din grâu integral/cartof roșu la masa de cină și un shakein de cazeină puțin mai târziu pentru a obține câteva sute de calorii în plus înainte de culcare.

6'5 "240lbs vă vor face acest lucru. Totuși, a fost un volum de 3 ani pentru a ajunge aici.

Mulțumesc pentru că!

Întreținerea mea este în jur de 3100 lol. O mulțime de carbohidrați frate, paste, orez, cartofi. Doar umple-te cu carbohidrați. Atâta timp cât mănânci niște proteine ​​cam la fiecare masă, ar trebui să ai cel mai bine cerința minimă cu ușurință. Dacă nu vă pasă de nutriție și sănătate, Pizza este un mod sigur de a lovi aceste cifre foarte ușor.

Mănânc 1kg de orez uscat pe săptămână, 500g de pui pe zi, apoi primesc niște gustări ici-colo. Mănânc pizza o dată pe săptămână, am un buget, așa că o simplific.

250g ovăz 5dl lapte integral

250gr paste crude (gatite in jur de 2lbs)

300-350gr piept chichen

500gr brânză de vaci

În jur de 3300-3500 variază de la o zi la alta.

A început la 180/6'0, în prezent stând la 205. Având în vedere aproximativ 225.

Puterea progresează bine, dar câștig mai mult volum, care îmi place.

Tbh la început a fost o corvoadă, dar știu că îl mănânc fără probleme. În majoritatea zilelor, îmi este chiar puțin flămând după toate.

Mănânci vreodată „mesele înșelătoare”? Mi-e greu să mănânc aceeași rahat în fiecare zi (încă o fac). După cât timp te-ai obișnuit?

Bineînțeles că mănânc mesele înșelătoare. Dar aș spune sincer că așa arată 80-85% din zilele mele. Doar IIFYM și încercați să minimizați excesul de calorii în forme rele (sos, sosuri, sucuri, pansamente).

Aș spune că de câteva săptămâni până la o lună mi-a luat. Masa mea post-antrenament este de obicei 250gr paste crude și 350gr chichken. Îmi amintesc de început, cu adevărat nu l-am putut rezolva. Arată doar mâncare și înghite. Acum îl mănânc fără nici un mare și mai mult.

Totul este o luptă, dar ca și greutățile în sala de gimnastică, totul începe să devină mai ușor în cele din urmă. Păstrează rutina.

Am nevoie de o înghițitură de apă după fiecare porție de orez/pui și mănânc. Deși să mănânci o pizza întreagă nu este o problemă. Cred că trebuie doar să mă obișnuiesc cu asta!

Încercați pastele în loc de orez. Nu eram un fan al orezului la început. A fost cu adevărat greu să mănânci și 250 de grame de orez sunt al naibii de mult de mâncat într-o singură ședință și o tragere.

Pasta merge mult mai ușor pentru mine. Încercați alte lucruri pentru a vedea cum vă convine whaz. Nu fiecare masă trebuie să fie orez chichken.

Uneori aruncați niște pește, alteori niște carne roșie.

De asemenea, unele buruieni tind să ajute 😂.

Clean IIFYM este regele.

Îmi pare rău că m-am descurcat, mă uit la telefon urmărind jocul.

Da, mănânc paste din când în când. Carnea roșie unde locuiesc în prezent este absolut dezgustătoare și trebuie să puneți prețul pentru a avea ceva care să aibă un gust bun. Fiind student la un stagiu, îmi permit doar pui, ouă, ton și șuncă pentru proteinele mele.

Mulțumesc pentru sfaturi brotha!

Șocurile mă fac să mă simt și eu rău și totuși trebuie să cumpăr niște nuci mixte!

Uau asta e perfect!

3700 iifym, capacitatea stomacului nebun, așa că mănânc tot ce are volum mare și îmi îndeplinește macro-urile

La naiba 3700 este un alt nivel!

A fi bine 6'8 ajută

Toți băieții par să vă fi planificat mesele. Este rău dacă îmi număr macrocomenzile pe măsură ce trece ziua? Îmi ating mereu obiectivele.

A mea este planificată pentru că pregătesc totul duminică înainte de începerea săptămânii mele. Nu am timp să gătesc atât de mult pe tot parcursul săptămânii.

Dacă vă atingeți obiectivele, este bine, am puțin timp să gătesc, așa că gătesc totul pentru săptămână într-o zi, atât.

Fac același lucru. Am ajuns atât de mult la matematică lol.

Dar da, de ce ar trebui să conteze atâta timp cât obțineți caloriile. Sunt sigur că oamenii își planifică mesele pentru că nu le place să gătească, așa că gătesc în avans. Îmi place să gătesc, așa că mă asigur că gătesc cu ingrediente bogate în calorii.

În funcție dacă alerg sau nu, pot mânca oriunde între 3,1k-3,4k calorii pe zi și fac doar întreținere. (Scopul meu caloric de bază este

Totuși, 2,3k, tind să adaug oriunde între 800 și 1k calorii pe zi prin activitate). La fel ca mulți oameni, nu am un plan stabilit.

Mic dejun: este în mod normal o cremă de brânză și cremă, iaurt cu granola sau doar cereale. Dacă am mai mult timp dimineața, pot face ouă, slănină sau alte mese mai complicate. (

Masa de pranz: Prânzul este cea mai fiabilă masă a mea din zi, în ceea ce privește caloriile. Majoritatea zilelor fac o salată mare. Cele mai bogate în calorii au tendința de a avea ingrediente precum orez, fasole, kale, avocado, pui, brânză feta și un fel de pansament. Există și alte rețete, dar majoritatea au pui/varză/un fel de brânză. Uneori mănânc și dacă nu am timp să fac ceva înainte de muncă/școală. (

Masa de seara: Cina variază foarte mult, deci este mai greu de estimat. Dar mănânc lucruri destul de tipice, presupunând că nu voi ieși să mănânc. Poate ceva greu precum hamburgerul sau friptura cu salată sau ceva ușor precum pastele. Uneori mănânc ca un rahat și fac o pizza congelată. (600-1,5k + cal).

Gustări: Aici este compensată varianța caloriilor. Dacă sunt în urmă cu calorii sau pur și simplu înfometat, voi mânca adesea un mix de trasee sau ceva de genul unui bar de stâncă. În mod normal, voi face un mic shake proteic, în special. dacă mă antrenez în acea zi. (

Niciun plan stabilit, ci doar să-l joci după ureche. Obișnuiam să fiu mult mai anal în ceea ce privește planificarea meselor când mă umpleam sau mă tăiam, dar din moment ce sunt destul de mulțumit de locul unde mă aflu acum mănânc destul de normal. Majoritatea oamenilor care fac întreținere ar trebui probabil să mănânce mai puțin, dar eu merg/ridic lucrurile mult pentru munca mea de vară și alerg/joc tenis destul de des. Sunt 99% sigur că acest lucru echivalează cu întreținerea, deoarece nu am câștigat sau pierdut niciun kilogram de câteva luni.

Mă bucur că asta îți iese! Pentru un începător ca mine este cam greu să știe dacă câștig la „potențial maxim”, mulțumesc!

Mulțumim pentru toate ideile de masă! Și eu consider că mâncarea este cea mai grea. Aștept cu nerăbdare fiecare antrenament, dar este greu să mă forțez să mănânc la locul de muncă. Vă mulțumim pentru planul detaliat!

900 de calorii pe masă plus un shake de proteine ​​înainte de culcare și o pâine cu banane de la starbucks după ce părăsesc sala de sport la 6-7 sau un baton de proteine ​​la 3-ish. Mic dejun: o cantitate mare de brânză de vaci, fructe, ouă amestecate, o banană și tătăci. Prânz: oricare dintre numeroasele camioane alimentare, cafenea la biroul meu sau Gordon Biersch este în apropiere. Cina: orez/paste, o proteină (cel puțin o jumătate de kilogram gătită), salată/legume și un fel de mâncare gătită în weekend. Acest lucru însumează până la 2700 + 410 + 410 sau 3500 de calorii.

Mănânc multe din lucrurile pe care oamenii de aici le-au menționat deja, dar folosesc și masa gravă a nutriției optime. Ajută foarte mult să atingi acest număr.