Ryan ODonnell 17 martie 2017 nutriție Lasă un comentariu

paleo

De când am început să studiez nutriția anul trecut, am adresat aceeași întrebare de la nenumărați membri diferiți în sala de gimnastică: „care este cea mai bună dietă?” După cum știți majoritatea dintre voi, am trecut certificatul Precision Nutrition nivelul 1 în urmă cu câteva luni. Fondatorul lor Dr. Părerea lui John Berardi, pe care o descrie în detaliu aici, este una cu care sunt de acord din toată inima.

Pe scurt: Nu există „cea mai bună dietă” și nu există nimic care să funcționeze pentru toată lumea.

Deja aud oameni care au găsit succes cu keto, paleo sau ceva similar, spunând „te înșeli”. Nu sunt de acord cu respect. Adevărul este că, dacă nu urmați niciun fel de plan alimentar, veți pierde în greutate și vă veți simți mai bine dacă veți începe să urmați unul indiferent de tip. Deoarece începeți să fiți atenți la ceea ce mâncați. Veți tăia în mod natural acele gustări de după-amiază sau băuturi cu zahăr sau beri după serviciu, deoarece acestea nu fac parte din planul dvs. Cu toate acestea, câți dintre voi ați încercat paleo strict și ați rămas cu el mai mult de 6 sau 8 săptămâni? Câți oameni știi că au? Acesta este motivul pentru care nu sugerez să urmez nici una dintre aceste diete pentru clienții mei începători. Încercarea de a face o schimbare atât de mare, la scară largă, duce aproape întotdeauna la succes imediat, urmat de regresie. Deci, cum ar trebui să mănânci? În primul rând, să aruncăm o privire la patru

principalele lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare.

Tipul corpului

Precision Nutrition are aici o infografică excelentă despre tipurile de corp și nutriția pentru fitness. Practic, se reduce la acest lucru: Dacă sunteți o persoană care este în mod natural mai mare (endomorf), probabil că trebuie să mâncați mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi sănătoase. Dacă sunteți o persoană cu un corp mai atletic (mezomorf) ar trebui să mâncați o dietă mai echilibrată. Dacă sunteți o persoană mai subțire (ectomorf), ar trebui să mâncați probabil mai multe carbohidrați și mai puține grăsimi.

Obiective de fitness

Vrei sa slabesti? Tăiați carbohidrații, adăugați grăsime. Câștigă mușchi? Creșteți carbohidrații și caloriile și asigurați-vă că sunteți în sala de gimnastică ciocănind greutăți de mai multe ori pe săptămână. Este important să aveți un plan clar a ceea ce doriți cu corpul dumneavoastră înainte de a lua în considerare un plan alimentar

Buget

Acesta este ușor. Vrei să mănânci strict organic? Arata-mi banii! Cei mai mulți bani pe care i-am cheltuit vreodată pe mâncare au fost când am intrat în paleo strict, cantitatea de carne și nuci pe care o consumam a devenit extrem de scumpă. Cercetați prețurile alimentelor pe care doriți să începeți să le consumați mai mult înainte de a lua în considerare o schimbare.

Programul tau

Pregătirea alimentelor este minunată! Îmi place. Multe duminici voi pregăti legume prăjite, carne la grătar și carbohidrați sănătoși pentru săptămână. Cu toate acestea, iată trei lucruri pe care nu le am: copiii, un altul semnificativ și o viață. Acestea pot face din pregătirea prealabilă a meselor sănătoase o adevărată provocare. Am o slujbă și lucrez ore în șir, dar a fi foarte mult la sală nu este tocmai în detrimentul dietei mele. A fi în birou toată ziua în fiecare zi poate fi cu siguranță. Deci, ia în considerare cât timp ai înainte să te hotărăști că vrei să urmezi acea nouă dietă de modă.

Deci, cum ar trebui să mănânc?

Adevărul este că găsirea dietei perfecte pentru dvs. ar putea dura luni sau chiar ani de încercări și erori. Un test de sânge poate dezvălui dacă vă lipsesc anumite vitamine și minerale în dieta dvs., dar chiar și atunci, găsirea planului alimentar perfect pentru a vă îndeplini obiectivele necesită timp. O schimbare completă a dietei este considerată cel mai bine ca un proces pe termen lung. Cu clienții individuali cu care lucrez la sală, începem cu schimbări mici și durabile. Voi prezenta un exemplu. Un client vine la mine și îmi spune că vor să slăbească. După un sondaj rapid despre dieta lor, aflu că nu mănâncă aproape deloc legume și mănâncă fast-food și beau sifon la prânz în fiecare zi în timpul săptămânii. Dacă îi spun acestei persoane că trebuie să mănânce legume la fiecare masă și trebuie să taie toate mâncărurile rapide și sifonul, cât crezi că va rezista? Cu toate acestea, dacă o persoană decide să mănânce 2-3 porții de legume de două ori pe săptămână și aduce un prânz sănătos de acasă de două ori pe săptămână în loc să mănânce fast-food, va vedea schimbări masive. Mai mult, de două ori pe săptămână este ușor. Dacă țin asta peste trei sau patru săptămâni, acum este un obicei. Odată ce este un obicei, putem adăuga încă o zi de legume și prânz sănătos de acasă. După trei sau patru săptămâni de o altă zi ... vezi la ce mă interesez?

Ce schimbări pot face astăzi?

Iată trei lucruri pe care le fac pe toată lumea care lucrează cu mine.

  1. Reduceți zahărul adăugat: nu am spus să-l tăiați, am spus să-l tăiați. Pui zahăr în cafea? Încercați să începeți să o puneți în orice altă cafea. Mănânci dulciuri în fiecare zi? Încercați să le săriți luni și miercuri.
  2. Mănâncă mai multe legume: nu vreau să spun că trebuie să începi să trăiești din salată, dar încearcă să adaugi câteva porții pe săptămână. Beneficiile legumelor sunt de netăgăduit (vitamine, minerale, fibre etc.), dar dacă mâncați mai multe legume, probabil că mâncați mai puțin gunoi.
  3. Mănâncă proteine ​​la fiecare masă în zilele în care te antrenezi: corpul tău poate stoca grăsimi și carbohidrați, nu poate stoca proteine. Pentru a profita la maximum de antrenamente, trebuie să vă asigurați că aveți un flux constant de proteine ​​pentru a construi mușchi.

Dacă doriți să fiți și mai cuprinzător, încercați să scrieți tot ce mâncați și beți timp de trei sau patru zile și apoi marcați alimentele sau băuturile, fie că le puteți tăia, fie să le schimbați pentru o alegere mai sănătoasă.

În plus, dacă doriți să discutați despre nutriție și fitness, știți unde să mă găsiți. După deschidere, voi începe să ofer un program de fitness și nutriție mai cuprinzător, care să fie adaptat obiectivelor individuale ale fiecărei persoane care se înscrie.