Un expert descompune trei planuri populare de slăbire.

Publicat pe 22 ianuarie 2018

vedeți

Am ajuns la patru săptămâni în 2018 și este posibil ca o mulțime de oameni să fi căzut din dietele „An nou, eu nou”. Dar sunt de vină vedetele? Ceva de genul. Vedetele noastre preferate pedalează în permanență planuri de slăbire pe „gram sau vorbesc despre noul lor plan de nutriție responsabil pentru corpul lor de bikini, dar este posibil ca aceste diete să îngreuneze pierderea în greutate.

Max Bridger, antrenor personal și cofondator al LDN Muscle, o companie de fitness cu sediul în Londra, care oferă antrenament personal, planuri nutriționale și suplimente, a vorbit cu The Daily Mail despre motivul pentru care cele mai populare mofturi dietetice te fac să eșuezi.

Scuturi de înlocuire a meselor

Un îmbrăcat undie kim Kardashian a lovit Instagram la începutul acestei luni pentru a promova cel mai recent produs Shake It Baby de la Flat Tummy Co, cu o jumătate de galon de lapte într-o mână și cu o ceașcă de shake-uri slăbitoare cu cealaltă. „Am simțit că este imposibil să mă încadrez în antrenamentele obișnuite și să mănânc sănătos. Dar acest program îmi dă o lovitură în direcția corectă de care am nevoie. Aceste shake-uri de înlocuire a mesei sunt atât de bune și mă ajută să-mi iau burtica înapoi în noul an ", a subtitrat ea.

Acum anunț, oameni buni. Max spune Daily Mail: „Cu dietele de shake, înlocuiți 1-2 mese pe zi cu un shake pe bază de proteine ​​(de obicei), care conține un amestec„ termogenic (de pierdere a grăsimilor) ”extrem de puțin dovedit” și totalizează în jur de 150 de calorii., shake-urile de înlocuire a mesei vor reduce caloriile (aproximativ 800-1.200), dar nu vă oferă aceeași satisfacție de a mânca alimente întregi și sunt greu de respectat după câteva săptămâni.

„Aceste pofte te vor învinge în cele din urmă și, atunci când revii la stilul tău normal de a mânca, nu te mira dacă aduci mai multă greutate decât ai pierdut ... Acest lucru se întâmplă adesea deoarece metabolismul tău s-a adaptat să funcționeze cu mai puține calorii, devenind mai eficient . Adăugați mai multe calorii unui metabolism mai lent și vor rămâne mai multe pentru a fi depozitate sub formă de grăsime. ”

Planul 5: 2 are mulți fani celebri, inclusiv Beyoncé. Iată cum funcționează: mănânci doar 600 de calorii două zile pe săptămână și mănânci normal pentru restul. Max spune: „Presupunând că vă puteți deplasa în aceste zile rapide, această metodă de dietă poate fi mai flexibilă și mai durabilă decât restul și poate funcționa într-adevăr pentru unii oameni pe termen lung”.

Căderea vine atunci când revii la alimentația normală. Șansele sunt că veți recâștiga cel puțin greutatea pe care ați pierdut-o prin dieta 5: 2, plus ca urmare a unui metabolism ușor mai lent acum, puteți termina îngrămădind mai multe kilograme decât atunci când ați început. * suspin *

Dieta ketogenică

Rihanna este un fan al acestui plan cu conținut scăzut de carbohidrați (dar totuși nu știe dacă este sau nu „Thickanna”). O dietă Keto poate arde până la zece ori mai multe grăsimi decât o dietă normală. Sună uimitor, nu? „Cea mai mare problemă a dietei ceto este că creează o asociere negativă cu carbohidrații, demonizându-i pe nedrept pentru că cauzează creșterea în greutate”, spune Max.

Practic, o dietă ceto este o structură pentru sentimentele de vinovăție și eșec și, din nou, este puțin probabil să fie durabilă.

Soluția


„Micile schimbări vor fi mai ușor de implementat și întreținut decât modele și regimurile mari, care schimbă stilul de viață”, spune Max. „Așadar, găsirea caloriilor zilnice medii și apoi reducerea acestora cu aproximativ 200-300 de calorii timp de două până la patru săptămâni este un loc bun pentru a începe ... Pentru 99,9 la sută din populație se reduce la calorii în comparație cu calorii.”

„Dacă arzi mai mult (prin exerciții fizice și activitate zilnică) decât consumi (prin alimente și băuturi) în mod constant, atunci vei pierde în greutate, întrucât te afli într-un deficit caloric.” Deci, mâncați mai puțin, faceți mai mult exercițiu și faceți alegeri mai sănătoase. Ai asta!

Scris de personalul BET

(Fotografii din stânga: Sandy Pitt/Splash News, Splash News, Splash News)