Dacă doriți să construiți mușchi slabi, vreau să lucrați mai întâi pentru a vă bronza. Lasă-mă să te scutesc de privirile de confuzie de la proprietarii salonului. Nu vei construi mușchi doar de la bronzare.

construi

Îl văd acum, oamenii vor fi aliniați la salonul lor de bronzare, spunându-i funcționarului că trebuie să înceapă să construiască niște mușchi.

Ei bine, lasă-mă să te scutesc de privirile de confuzie de la proprietarii salonului. Nu vei construi mușchi de la bronzare.


Adevărul

Dar relația cauză-efect dintre soare și bronzare ilustrează perfect un punct pe care vreau să-l spun despre lucrul prea mult. Trebuie să primesc 3 sau 4 e-mailuri în fiecare zi de la oameni care doresc să știe de ce nu își construiesc mușchii atât de repede pe cât și-ar dori. Îmi spun că lucrează fiecare grup muscular cât mai des posibil. Ei bine, chestia este că nu există nicio lege în ceea ce privește ridicarea în greutate care să spună că dacă dublezi timpul, dublezi rezultatele. De obicei, dacă dublezi timpul pe care îl ridici, îți reduci efectiv rezultatele.

Acest lucru se datorează faptului că ridicarea în greutate este mai aproape de teoria „Mai puțin este mai mult” decât cea „Cu cât este mai bine”. Așadar, vreau să vă arăt cum să vă bronzați, de fapt, de ce nu doriți să antrenați în greutate un grup muscular mai mult de o dată pe săptămână. A te bronza la soare este o relație de cauză și efect. Soarele este cauza, iar bronzul este efectul. Cu alte cuvinte, soarele este stimulul și bronzul este rezultatul.

Când vă bronzați, ceea ce se întâmplă este că melanocitele dvs. produc pigment de melanină ca reacție la lumina ultravioletă în lumina soarelui. Lumina ultravioletă stimulează producția de melanină.

Pigmentul are efectul de a absorbi radiațiile UV în lumina soarelui, astfel încât protejează celulele de daunele UV. Trebuie să vă expuneți la UV pentru o perioadă scurtă de timp pentru a activa melanocitele. Repetând acest proces timp de 5 până la 7 zile, pigmentul se acumulează în celulele dvs. la un nivel care este protector.


Ce se întâmplă dacă primesc prea mult soare.?

Dar ce se întâmplă când ai prea mult soare? Așa este, ai ars de soare, ceva ce nu vrei să se întâmple. Prea mult din stimul duce la un rezultat negativ. Deci, cheia este să găsiți cantitatea potrivită de soare pentru efectul dorit. Prea puțin soare nu are niciun bronz și prea mult soare duce la arsuri la soare.


Cum se raportează acest lucru la construirea mușchilor?

Creșterea musculară are loc prin supraîncărcarea unui mușchi cu greutate mare și apoi permițându-i să se odihnească și să se refacă. Deci, în acest caz, ridicarea greutății grele este stimulul și, dacă mediul este configurat corect, rezultatul este creșterea musculară slabă. „Mediul” adecvat pentru creșterea musculară este odihna și nutriția adecvată (proteine ​​bogate, carbohidrați moderate, multă apă).

Dacă antrenezi un grup muscular (biceps, triceps, etc) mai mult de o dată pe săptămână, acesta nu are șansa de a se recupera și nu va crește sau va deveni mai puternic. Este ca și cum ai ieși prea mult la soare. Supraexpunerea la soare duce la arsuri. Supraexpunerea la ridicare duce la supraentrenare. Când apare supraentrenarea, creșterea musculară și creșterea forței se opresc.

Deci, pentru a maximiza creșterea musculară și a menține intactă „fereastra anabolică a oportunității”, cu siguranță doriți să antrenați un grup muscular o dată pe săptămână. Prea mult antrenament cu greutăți (stimul) va produce rezultate negative. Dacă nu-ți permiți mușchii să se odihnească, să se recupereze și să te pregătească pentru următorul antrenament, faci același lucru ca și când ai ieși prea mult la soare. Prea mult din ceva poate produce rezultate negative la fel de mult ca prea puțin din ceva.

Deci, dacă doriți să începeți să construiți mai mult mușchi, începeți să lucrați la bronz;-)