După ce am redus aproximativ 2% BF în ultimele 4 săptămâni, am decis să mănânc din nou. Mi-am făcut planul de masă și m-am gândit să-l postez așa cum ar putea fi util pentru unii dintre voi.

gainit

  • 398g carbohidrați (41,8% din aportul caloric zilnic)
  • 305g de proteine ​​(32% din aportul caloric zilnic)
  • 111g de grăsimi (26,2% din aportul caloric zilnic)

De asemenea, am intoleranță minoră la lactoză, așa că iau enzime lactoza. De asemenea, iau enzime digestive de trei ori pe zi, iau un grup de vitamine dimineața, precum și uleiuri de pește și D3 mai târziu în zi. Folosesc și 10g creatină. Deci, acestea sunt toate suplimentele pe care le folosesc, dar nu sunt necesare, ci doar preferința mea.

  • 3 felii de pâine integrală
  • 30 de arahide
  • 1/2 ceașcă de afine
  • 1 cană de brânză de vaci
  • 1/3 lingură de zer
  • Vitamine

Lactoză și enzime digestive

  • 1 Banana
  • 1 ceașcă de fulgi de ovăz
  • 1 lingură de ulei de măsline
  • 1 1/2 linguri de zer

  • 1 Banana
  • 1 ceașcă de fulgi de ovăz
  • 1 lingură de ulei de măsline
  • 1 1/2 linguri de zer

  • 6 oz. de pui
  • 2 1/2 Cesti de Broccoli
  • 1 lingură de ulei de măsline
  • 1 cană de orez brun
  • Uleiuri de pește

  • 6 oz. de pui
  • 2 1/2 Cesti de Broccoli
  • 1 ceașcă de fulgi de ovăz
  • 20 de arahide
  • Enzime digestive
  • Vitamina D3

  • 1 cană de brânză de vaci
  • 1/2 ceașcă de fulgi de ovăz
  • 20 de arahide

Distribuiți linkul

nimeni nu are timp pentru asta.

Petrec cam o oră pe săptămână gătind. Trebuie doar să vă pregătiți în vrac.

Nu există nicio cale în iad să pot mânca același lucru vreodată o zi pentru o săptămână, cu atât mai puțin să-l mențin pentru o perioadă lungă de timp. Vă recomandăm dacă puteți susține acest lucru. Petrec aproximativ 1-2 ore pe zi în bucătărie, dar chiar nu am nimic mai bun de făcut, așa că este distractiv pentru mine să gătesc în mod constant = P Dacă aș fi cruțat pentru timp, aș putea vedea gătit „în vrac”, dar de obicei fac suficient pentru a rezista în ziua următoare.

La început a fost destul de greu (și plictisitor), dar rezultatele unei diete regimentate și curate pot fi uimitoare. Ultima dată când am făcut o dietă ca aceasta timp de șase luni (și da, am mâncat același lucru în fiecare zi), am câștigat aproximativ 25 de kilograme de mușchi. Oricum iti multumesc.

Rețineți că puteți crea întotdeauna mai multe planuri de masă și le puteți schimba la fiecare câteva zile sau săptămâni, dar acest lucru face mai dificilă gătirea în vrac.

Gătitul în vrac este ușor. Mănânc aproximativ 5,25 kg de pui pe săptămână, așa că gătesc asta dintr-o dată (durează 40 de minute). Gătesc 14 căni de orez și îl pun într-un recipient mare (durează aproximativ 20 de minute). Gătesc 7,5 cani de fulgi de ovăz (durează aproximativ 10 minute). De asemenea, fac shake-uri proteice, care necesită cel mai mare efort. Pentru a face shake-urile la fiecare 3 zile și durează aproximativ 20 de minute pentru a face 6 shake-uri. Cheia este că pot face toate aceste lucruri în același timp, deoarece singurul lucru care necesită o atenție constantă este punerea shake-urilor laolaltă.

Tocmai m-ai inspirat să gătesc mai puțin și să mănânc mai mult. (Urăsc gătitul)