Millie discută despre toate lucrurile despre dietă, nutriție și antrenament

mackintosh

Millie Mackintosh are unul dintre cele mai invidiate organisme din sfera celebrității, dar ce a făcut pentru ao obține și cum o menține?

Am făcut-o la grătar pentru toate lucrurile despre nutriție și fitness și a devenit rapid clar că moderarea, pregătirea mesei și antrenamentele de dimineață sunt cheia.

1. „Mănânc două mic dejun pentru a mă asigura că sunt plin toată dimineața”

„În mod normal mă trezesc în jurul orei 6:30 și am un smoothie din praf de proteine ​​vegane, lapte de migdale, gheață, praf de matcha dacă am nevoie de puțină energie, poate niște fructe de pădure.

„Apoi mă voi plimba la sală și voi face un antrenament la aproximativ 7 dimineața. Voi veni acasă și apoi voi lua un mic dejun bogat în proteine ​​din ouă în fiecare zi - amestecat, braconat sau o omletă - cu pâine prăjită de secară sau avocado și orice legume Am în frigider. Am un mic dejun adecvat pentru umplut cu grăsimi sănătoase; ovăz și brânză, pentru a mă asigura că mă umple dimineața. "

2. „Pregătesc masa și iau resturile la prânz”

„Aș putea să ies și să am o întâlnire de prânz în apropiere, altfel vom lua cu toții masa la birou și vom discuta despre idei și vom avea întâlniri de brainstorming. De cele mai multe ori iau prânzul cu mine într-un Tupperware, de obicei resturi din ceea ce aveam pentru cină în seara precedentă. Îmi place să gătesc în lot; îmi place să știu ce am pus în mâncare. Sau mă duc să mă plimb puțin și să iau ceva, dar de cele mai multe ori îl iau cu mine pentru a economisi timpul. Îmi place să știu exact ingredientele pe care le-am pus. "

3. „Îmi permit totul cu moderare”

„Nu cred că ar trebui să te privezi de nimic - dacă aștepți toată săptămâna pentru o singură masă„ trișează ”, este foarte greu, așa că cred că este mai bine să ai puțin din ceea ce îți place, când îți place, și să nu învingi Dacă aștepți doar o „zi de înșelăciune” în care ar trebui să ai totul cu măsură, poate fi o existență tristă. La sfârșit de săptămână, nu voi fi ca „Cu siguranță trebuie să iau ouă la micul dejun”. Voi avea clătite dacă îmi place, sau o prăjeală, orice aș vrea. "

4. „Sunt strict cu dieta mea săptămânal, dar trată-mă la sfârșit de săptămână”

"De luni până vineri, mă gândesc la felul în care mănânc ca fiind mai conștient de sănătate și mănânc alimente mai hrănitoare și care îmi oferă multă energie. Nu aș avea o pizza la prânz într-o zi de luni. Dar la sfârșit de săptămână am Orice aș simți. Nu aș spune că am o mulțime de junk food, dar dacă vreau să am un burger sau o friptură sau paste, atunci o voi face. "

5. „Mănânc proteine, carbohidrați și legume la fiecare masă”

"Gătesc destul de multe lucruri simple; de ​​obicei piept de pui, legume gătite și un fel de sos și niște orez sau cartof dulce. Sau iarna, îmi place să folosesc aragazul meu lent și să fac tocană care sunt foarte ușor de luat în birou și pune în cuptorul cu microunde [pentru prânz].

"Am învățat că am nevoie de proteine, carbohidrați și legume la fiecare masă. Încerc să am carne roșie doar o dată sau de două ori pe săptămână, dar ador peștele și am pui sau curcan."

6. „Încerc să mă antrenez de 4 ori pe săptămână, dar variază”

"Într-adevăr, variază cât de mult lucrez. Săptămâna trecută m-am antrenat de două ori, săptămâna aceasta pentru a ridica slăbiciunea pe care voi încerca să o încadrez în cinci, așa că depinde doar de locul în care trebuie să fiu de zi cu zi sau cât de mult Am continuat. Dacă mă simt descurcat, nu mă voi împinge. Aș vrea să merg de 3-4 ori pe săptămână. Cursurile sunt în mod normal de la 45 de minute la o oră, dar dacă ar fi o oră ar implica unele întinderi ".

7. „Îmi amestec antrenamentele în funcție de modul în care mă simt, dar ador cursurile”

"Antrenamentul depinde de zi, dar merg la multe cursuri în acest moment. Fie că sunt circuite, rotire, yoga, reformatori pilates. Depinde cam de ceea ce simt că are nevoie corpul meu sau mintea mea. Îmi place să amestec nu este întotdeauna același lucru. Nu am un program ca atare, văd doar ce simt. Nu este întotdeauna să faci ceva foarte intens, chiar și uneori doar să mergi la plimbare. Nu are a fi de mare intensitate a fi benefic. "

8. „Motivați-vă cu muzică bună, prieteni și un kit frumos de gimnastică!”

"Aș spune că muzica bună este un motivator bun pentru mine. Ascult hip-hop și muzică care mă face să mă simt bine când lucrez. De asemenea, găsesc ceea ce îți place. Urăsc absolut să alerg, așa că nu alerg, astfel încât toată lumea să găsească ceva care ar putea să-i placă. Trebuie doar să încercați lucrurile până când găsiți ceva. Întotdeauna devine mai ușor! Chiar dacă sunt doar 20 de minute sau ceva ce urmăriți pe YouTube, sau coborâți din autobuz mai devreme sau mergeți pe jos ceva mai departe cred că lucrul cu prietenii este motivant și îl face mai distractiv și mai social.

„Obținerea unui nou kit de gimnastică mă face să mă simt bine. Obișnuiam să am o grămadă de truse de gimnastică care erau lucrurile mele cel mai puțin preferate, care nu mă făceau să mă simt bine și îmi spuneam:„ De ce mă mai țin de asta ”? Când l-am pus, chiar nu am vrut să mă antrenez, așa că trebuie să te simți bine în trusa ta de gimnastică. Aruncă tot ceea ce nu te face să te simți bine! "

9. „Țin mereu gustări sănătoase cu mine pentru a mă menține”

"Știu că am un metabolism rapid, așa că am nevoie de gustări. Am mereu gustări la mine, am întotdeauna un recipient cu afine sau houmous și morcovi sau o minge de proteine ​​sau fasole edamame în geantă. Deci, când sunt pe du-te, nu mi-e foame și mă pot concentra. Nu-mi lipsesc niciodată mesele! Te prăbușești dacă ți-e dor de o masă.

10. „Nu beau atât de mult alcool”

"De multe ori trebuie să merg la evenimente seara pentru serviciu, dar încerc să mă culc înainte de ora 23:00. Nu prea beau săptămâna, poate pahar singuratic, dar asta e. Vreau doar să mă simt proaspăt în dimineața și este mai mult o delectare la sfârșit de săptămână să mănânc vin frumos cu mâncare sau să-mi văd prietenele și să beau un cocktail sau două. Este mai mult pentru ocazii speciale decât mine. "

11. „Rămân în mare parte departe de zahărul rafinat - și de cofeină”

„Încerc să mă feresc de zahărul rafinat și de cafea - am maxim unul pe zi - și trec prin faze în care nu o am timp de o săptămână sau două, așa că nu simt că sunt prea dependentă de ea . Voi lua doar ceai verde. "