De: Dr. Kim Feinstein, Red Mountain Weight Loss® Psiholog clinic și specialist în slăbire

ușoare

Vă apropiați sau vă confruntați cu temuta menopauză? Suferiți bufeuri, schimbări ale dispoziției și/sau tulburări de somn? Pacienții se plâng adesea că schimbările hormonale ale menopauzei vin cu o ordine secundară de kilograme în plus, ceea ce provoacă o povară emoțională legată de creșterea în greutate care afectează adesea imaginea de sine, relațiile interumane, funcția sexuală și calitatea generală a vieții. Cu toate acestea, ideea că creșterea în greutate a menopauzei este inevitabilă și inevitabilă este de fapt un mit. De fapt, un studiu de cercetare apărut în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică o dovedește.

Studiul de cercetare a inclus 500 de femei supraponderale/obeze în postmenopauză. Se aștepta ca jumătate dintre femei să urmeze un plan de slăbire, care include întâlniri frecvente cu nutriționiști, psihologi și specialiști în exerciții fizice. Niciunul dintre aceste servicii nu a fost disponibil pentru cealaltă jumătate a femeilor; cu toate acestea, li s-a oferit opțiunea de a participa la seminarii despre starea generală de sănătate generală. La încheierea studiului de 4 ani, s-a constatat că cei care au primit servicii nutriționale, psihologice și de exerciții fizice au pierdut în medie 8 kilograme, comparativ cu o jumătate de lire în rândul celor care făceau parte din grupul general de sănătate.

Astfel de rezultate sunt interesante, deoarece studiul demonstrează importanța abordării pierderii în greutate atât din punct de vedere psihologic, cât și din punct de vedere tradițional medical. Este importantă o atenție atentă la alegerile stilului de viață - în special dieta și exercițiile fizice - la fel ca stabilirea unor obiective rezonabile și realizabile de slăbire.

Deci, care sunt aceste reguli pentru pierderea în greutate cu succes și gestionarea greutății în timpul și după menopauză? Mai jos am prezentat câteva reguli de dietă și stil de viață care vă vor ajuta să navigați prin acest moment dificil de tranziție.

Masa musculară scade pe măsură ce îmbătrânim, datorită nivelului scăzut al activității și al nivelului scăzut al testosteronului, care la rândul său echivalează cu o metabolizare scăzută. Prin urmare, o rutină de exerciții fizice care încorporează un bun antrenament de forță poate ajuta la atenuarea acestui efect prin menținerea și chiar construirea masei musculare. Amintiți-vă că antrenamentul de forță nu vă va face „voluminos”, ci vă va face mai ușor să vărsați kilograme nedorite.

Alimentație sănătoasă și echilibrată

Este mai important ca oricând să urmați un plan de masă de slăbit supravegheat medical. Astfel de linii directoare vă vor ajuta să vă reduceți aportul caloric fără a scăpa de nutriție. Deoarece metabolismul dvs. încetinește odată cu înaintarea în vârstă, trebuie să mâncați mai puțin pentru a menține greutatea. Deci, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, va trebui să reduceți caloriile mai mult decât trebuia să tăiați acum 20 de ani când urmați dieta. Furnizorul dvs. RM va crea un plan de masă individualizat, care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți.

Limitați aportul de zahăr

Pentru majoritatea, aceasta este probabil cea mai dificilă regulă de urmat. Probabil știți deja că consumul excesiv de zahăr determină creșterea în greutate, dar cercetările actuale au asociat, de asemenea, aportul ridicat de zahăr cu rate crescute de obezitate, boli de inimă și cancer.

În dieta medie americană, zahărul reprezintă aproximativ 300-400 de calorii pe zi, iar persoana medie consumă zilnic aproape 42,5 lingurițe de zahăr. Aproximativ jumătate din aceste calorii provin din băuturi îndulcite cu zahăr care includ sucuri, băuturi energizante, băuturi Starbucks și multe altele. Alimente suplimentare care contribuie la excesul de zahăr din dietă includ ciocolată, prăjituri, prăjituri, gogoși, înghețată și bomboane.

Din păcate, dacă vrei să slăbești, nu poți să-ți iei tortul (tot timpul) și să-l mănânci și tu. Moderarea este cheia. Totuși, dacă te gândești la tine însuți că nu ai cum să trăiești fără zahăr, poți fi surprins. Adresați-vă furnizorului dvs. de RM pentru înlocuitori de zahăr aprobați pentru dietă, care vă vor face să vă simțiți mulțumiți și mai ușori la scară! Limitarea aportului de zahăr sa dovedit, de asemenea, utilă în reducerea simptomelor atât ale menopauzei, cât și ale sindromului premenstrual.

Reduceți consumul de alcool

Băuturile alcoolice adaugă calorii suplimentare dietei și cresc semnificativ riscul de creștere în greutate. De asemenea, alcoolul scade inhibițiile, ceea ce duce adesea la luarea de decizii impulsive și slabe atunci când vine vorba de alegerile alimentare. Chiar și cei mai angajați în dietă se vor lupta pentru a lupta împotriva dorinței de a se răsfăța atunci când sunt în vârstă.

Obține asistență

Înconjurați-vă cu familia, prietenii și cei dragi care vă susțin dorința și eforturile de a trăi un stil de viață sănătos. Mai bine, faceți echipă și faceți schimbarea stilului de viață împreună. Este mai ușor să rămâneți răspunzător atunci când aveți în jurul vostru persoane de sprijin.

Dacă vă confruntați cu creșterea în greutate post-menopauză, acolo sunt solutii! Dacă nu ați făcut-o deja, contactați oricare dintre locațiile noastre de astăzi și programați o consultație privind pierderea în greutate pentru a începe un program individualizat, care vă va putea ajuta să învățați abilitățile necesare pentru a evita creșterea în greutate și pentru a fi cel mai bun sine.