Este timpul să mâncați pentru cei care au citit sau au urmărit atât Planul de masă simplu de încărcare de 3.000 de calorii: Listă de produse alimentare, cât și Planul de masă de încărcare de 3.000 de calorii simplu: pregătire și ambalare. Dacă nu ați citit încă aceste articole sau nu ați urmărit videoclipurile, s-ar putea să vă pierdeți puțin înainte, așa că vă sugerez să le verificați acum. Mai jos este o defalcare completă a aportului meu zilnic, inclusiv calorii pentru fiecare masă, de obicei antrenament între orele 17:30 - 19:00.

timp

Partea 3 Din 3

  1. Plan simplu de masă de 3.000 de calorii: Listă de produse alimentare
  2. Plan simplu de masă de 3.000 de calorii: preparare și ambalare
  3. Plan de masă simplu de 3.000 de calorii: Timpul de mâncat

Aport zilnic (defalcarea completă a meselor)

Mic dejun 1: 7:30 - 8:00 (425 calorii P-41g/C-60g/F-5d)

  • 8 oz. Lapte de migdale/cocos neindulcit
  • 1 lingură Gold Standard 100% zer
  • 1 Banana
  • 1 cană de fructe congelate Wyman
  • 1 iaurt grecesc Lite

Mic dejun 2: 9:30 - 10:00 (400 calorii P-18g/C-54g/F-12d)

  • ½ ceașcă de ovăz
  • 1 pachet de fulgi de ovăz cu scorțișoară de mere
  • 2 ouă pre-fierte

Prânz 1: 12:00 - 12:30 pm (570 calorii P-59g/C-29g/F-20d)

  • 8 oz. Pui
  • 1 pachet legume mixte Birdseye Steamfresh
  • 1 lingură. Ulei de măsline extra virgin

Prânz 2: 2:30 - 3:00 pm (375 calorii P-40g/C-40g/F-8d)

  • 2 felii de pâine dulce hawaiană cu căldură orowhow
  • 2 pachete de ton ușor în bucăți de apă (cu conținut scăzut de sodiu)
  • 1 lingură. Mayo cu grăsime redusă
  • 1 lingură. Dill Relish

Pre-antrenament Shake: 4:30 pm (190 calorii P-24g/C-21g/F-1d)

Agitație după antrenament: 19:00 - 19:30 (225 calorii P-24g/C-30g/F-1d)

Masă după antrenament: 8:00 pm (785 calorii P-64g/C-112g/F-8d)

  • 8 oz. Pui
  • 1 pachet Unchiul Ben Ready Rice Jasmine
  • ½ Bag Birdseye Steamfresh Broccoli, conopidă, morcovi

Gustare: 10:00 - 22:30 (125 calorii P-13g/C-14g/F-3d)

  • ½ cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • ½ Ceasca de fructe congelate Wyman

Total calorii: 3.095 e cel mai frecvent
Proteine ​​(g): 282
Carbohidrati (g): 360
Grăsime (g): 56

Sper că v-a plăcut acest plan de masă și l-ați găsit de ajutor! Dacă aveți sugestii sau doriți să discutați despre creșterea în greutate, vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos. De asemenea, urmați WaterJugFitness pe Twitter și Instagram pentru sfaturi zilnice de fitness, dietă și motivație.