Respirația este cel mai fundamental aspect al vieții și al tuturor funcțiilor noastre. Puteți supraviețui de fapt câteva săptămâni fără hrană, câteva zile fără apă, dar doar minute sau chiar secunde fără respirație. Dar, din moment ce ne respirăm întreaga viață, de multe ori o luăm de la sine.

Este greu să exagerezi importanța respirației. Este un proces de detoxifiere - ca. fiecare inspiră și expiră ne hrănește și ne curăță întregul corp. Respirația este singura modalitate de a obține cea mai vitală „hrană” sau oxigen. Miliardele noastre de celule au nevoie de oxigen pentru a funcționa și, la rândul lor, eliberează dioxid de carbon (CO2) ca produs rezidual.

Plămânii noștri sunt mecanismul prin care oxigenul intră în sânge și ajunge în cele din urmă la celule. Pe măsură ce sângele circulă, el transportă CO2 înapoi la plămâni, unde este expulzat prin respirațiile expirate. diafragmă este cel mai puternic mușchi implicat în procesul de respirație. Este situat sub cușca toracică și ajută la pomparea plămânilor. Cu toate acestea, este adesea subutilizat, deoarece majoritatea adulților tind să respire în piept

seria
respirând prin diafragmă

Învățând să respiri din nou

Respirația adecvată este prin nas - NU gura. Pasajele nazale conțin fire fine și mucoase care acționează ca filtre pentru bacterii și praf și mențin gâtul umed. Tusea și strănutul sunt efecte secundare ale acestor filtre în acțiune.

Viața modernă împiedică de obicei multe lucruri, în special respirația. Majoritatea adulților pierd tehnica unei respirații adecvate și eficiente din momentul copilăriei. Respirația este, în general, mai superficială și concentrată pe zona toracică înaltă. Asta înseamnă că mușchii și plămânii respiratori nu sunt extinși în mod adecvat și există o mobilitate și elasticitate mai reduse în mușchii toracici și în diafragmă, ceea ce duce la o respirație mai restrânsă. Rezultatul este că fluxul sanguin nu este complet oxigenat și purificat. De asemenea, alimentele nu sunt de obicei digerate în mod adecvat pentru a furniza o sursă de energie suficientă

Respirația profundă ... relaxată și din abdomen - mai degrabă decât din piept, este cu mult superioară modului în care respiră majoritatea oamenilor astăzi. Stilurile de viață moderne tind să ducă la respirație superficială și restricționată (Hewitt, 68). De asemenea, partea superioară a plămânilor este adesea subutilizată și rămâne umplută cu aer stagnant, care permite pătrunderea unui aer mai puțin proaspăt, oxigenat. Porțiunile inactive ale plămânilor devin în cele din urmă mai slabe și vulnerabile la infecții²

Respirația yoga, la fel ca respirația unui copil, permite mușchilor și plămânilor respiratori să funcționeze mai eficient. Respirația adecvată crește vitalitatea corpului, purifică sângele, calmează și tonifică sistemul nervos și conduce la o concentrare mentală mai mare, relaxând atât corpul, cât și mintea. transformare pentru a se apuca.

Respirați ca un copil

Copiii și mai ales bebelușii tind să respire mai eficient decât adulții. Ca sugari, respirăm în mod natural prin nas în diafragmă. Dar, odată cu apariția presiunilor și tensiunilor sociale, începem să dezvoltăm slabe obiceiuri de respirație.

Inhalarea profundă prin nări și extinderea burții - este metoda adecvată pentru respirație. Studiind sugarii, putem vedea cum funcționează mai eficient mușchii și plămânii respiratori. Aceasta este experiența pe care o căutăm și este modul în care suntem proiectați să respirăm!

Din fericire, este ușor să ne fixăm obiceiurile ... . doar să-ți faci timp să exersezi! Încercați să respirați adânc prin nas, extinzând burtica și expirați din nou adânc prin nas, golind complet plămânii. Ține-ți gura închisă și ascultă sunetul respirației tale.

Ritmul și sincronizarea respirației tale

În Yoga, pranayama este știința controlului respirației. Accentul său principal este curățarea corpului - mai importantă decât orice alt aspect. Este un prim pas crucial pentru orice progres ulterior al corpului și minții.

Începeți de inhalând și ținând respirația, apoi expiră din nou. Folosind un raportul egal de 1: 1: 1 (inspirați: țineți: expirați), făcând fiecare pentru aceeași perioadă de timp. De exemplu, folosind 2 secunde pentru fiecare parte:

  • inhalați - 2 secunde
  • țineți apăsat - 2 secunde
  • expirați - 2 secunde

În acest exemplu, 6 secunde în total.

Repetați și mențineți același timp. După ce reușiți, puteți crește lungimea fiecăruia, la 3, 4 sau 5 secunde fiecare, păstrând în același timp același raport.

După ce vă simțiți confortabil, puteți schimba și raportul. Încercați raportul 1: 1: 2.

  • inhalați - 2 secunde
  • țineți apăsat - 2 secunde
  • expira - 4 secunde

În acest exemplu, 8 secunde în total pentru 1 ciclu și expirația este dublată.²

Când ați avansat și sunteți gata, încercați raportul 1: 2: 2. Folosind din nou un exemplu de 2 secunde:

  • inhalați - 2 secunde
  • ține - 4 secunde
  • expira - 4 secunde

Încercați și spuneți-mi ce părere aveți!

** Puteți încerca, de asemenea, o altă tehnică de respirație yoga, numită metoda de respirație alternativă. Și vedeți alte idei pentru curățarea corpului pentru începători în seria Simple Detox:

1) Hewitt, James. Cartea completă a yoga. New York: Schocken Books, 1978. Print. Pag. 58-59

2) Vishu-Devananda, Swami. Cartea completă ilustrată a yoga. New York: Three Rivers Press, 1988. Print.