faceți

Adăugat de John Phung pe 22 iulie 2013

Formarea calusurilor pe mâini este o parte inevitabilă și necesară a antrenamentului. De obicei, pielea de pe palma mâinilor, chiar sub degete, se va îngroșa și se va întări ca urmare a antrenamentului pentru a forma un strat de armură pentru a vă proteja mâinile de lacrimi și vezicule.

Lifturile, bărbierile, tragerile, rândurile cu bile sau aproape orice exercițiu care implică apucarea unei bare sau a mânerului și tragerea acesteia vor produce calusuri. Când apucați o bară sau un mâner și o trageți, va exista presiune aplicată pe zona palmei care este chiar sub degete. Pielea va fi ciupită între bară (sau mâner) și degete și, în timp, calusurile se vor dezvolta ca răspuns la acest stres.

Problema este că, dacă mâinile tale nu sunt îngrijite corect, calusurile pot deveni o neplăcere în timpul antrenamentelor și, în cel mai rău caz, se pot rupe imediat. O lacrimă a calusului va dura mult timp pentru a se vindeca, va interfera cu antrenamentul existent și, în general, este o durere în fund.

Vă voi arăta cum să minimizați formarea calusurilor pe mâini și cum să le gestionați odată ce le aveți.

Cum să apuci bara

Modul în care bara este prinsă în palma mâinilor dvs. va avea un impact asupra formării calusului.

Așezarea barei în locul în care degetele se întâlnesc cu palma va reduce la minimum formarea calusurilor. Va fi mai puțină piele ciupită între bară și degete, comparativ cu prinderea barei în care bara se află în mijlocul palmei.

Dacă vă uitați la imaginile de mai jos, puteți vedea cum prinderea barei astfel încât să fie mai aproape de degete va reduce la minimum orice fel de ciupire a pielii și modul în care prinderea barei astfel încât să fie în palma mâinilor va avea ca rezultat multă carne de palmier fiind ciupită:

Mai sigur, dar aderență predispusă la calus

Mai puțin sigur, dar mai puțin aderent predispus la calus

Dezavantajul apucării în acest mod este că prinderea în sine nu este la fel de sigură ca prinderea barei în care se află în mijlocul palmei, în principal pentru că nu poți înfășura cât mai mult degetele în jurul barei. Dacă vă aflați într-o competiție de powerlifting și sunteți pe punctul de a ridica în greutate o greutate care ar fi cea mai bună calitate personală, probabil că doriți toate avantajele pe care le puteți obține și nu doriți ca bara să vă alunece din mâini. În acest caz, poate doriți să sacrificați o prindere mai puțin predispusă la calus pentru o prindere mai sigură.

Dar aceasta nu este de obicei o problemă pentru majoritatea exercițiilor de tragere dacă efectuați repetări multiple la greutăți sub-maxime. Cu alte cuvinte, antrenament de zi cu zi.

Ce zici de mănușile de ridicat greutatea?

Mănușile au câștigat o reputație proastă în ultimii ani, dar vor contribui la minimizarea formării calusurilor. Cu toate acestea, vine cu câteva compromisuri.

Mănușile vor crește diametrul barei sau mânerului, ceea ce face mai groasă și mai dificilă obținerea unei aderențe sigure.

Mâinile tale vor transpira pe tot parcursul antrenamentului, care va fi absorbit în mănuși. Dacă nu vă spălați mănușile în mod regulat, acestea vor mirosi urât.

Durabilitatea mănușilor de haltere sunt o problemă. În cazul utilizării și spălării repetate, acestea se vor destrăma în cele din urmă.

Nu aveți o „senzație” completă a barului și nu puteți aprecia pe deplin greutatea din mâinile voastre.

O mănușă întreagă, cu un fel de țesătură înfășurată în partea din spate a mâinilor, nu este necesară pentru prevenirea calusurilor. O alternativă la mănușile de ridicat greutatea pe care le-am găsit eficiente și de lungă durată sunt tampoanele din neopren.

Este într-adevăr doar un tampon din neopren care are dimensiunea palmei mele. Le folosesc ocazional pentru bărbieri, trageți sau orice alte exerciții de tragere non-deadlift dacă nu-mi gestionez calusurile corect și îmi provoacă durere sau dacă vreau să adaug un strat suplimentar de grosime la bara din pentru a face mai dificilă prinderea mea, voi folosi aceste tampoane.

Cum să eliminați calusurile din mâinile voastre

Iată ce se întâmplă: nu doriți de fapt să eliminați întregul calus din mâini. După cum sa menționat mai devreme, calusul acționează ca un strat de armură pentru a vă proteja mâinile de lacrimi și vezicule. Vreți să lăsați un strat subțire în urmă când vă îngrijiți mâinile.

Îngrijirea regulată a mâinilor vă va asigura că creșterea calusului nu va scăpa de sub control (joc de cuvinte).

Există multe modalități de a elimina calusurile din mâinile tale, dar așa o fac:

Sfârșitul îngrijirii mâinilor de duș

Cel mai bun moment pentru a începe procesul de îngrijire a mâinilor este spre sfârșitul dușului. Motivul este pentru că pielea de pe palme va fi deja moale și umedă de apă, ceea ce va face mult mai ușor să curățați calusurile.

De asemenea, este ușor să adăugați o anumită întreținere a mâinilor la „rutina de duș” actuală. Durează doar un minut (cel mult) și se apropie de un obicei obișnuit existent.

Instrumente de care aveți nevoie

1. Un fel de file de metal sau răzătoare de brânză proiectate pentru mâini sau picioare

Acesta poate fi un picior de picior, un „ou de ped” sau orice altă serie de produse pentru pedichiură concepute pentru a fi depozitate la calusuri.

Aceasta este practic o piatră abrazivă (care poate fi naturală sau artificială) folosită pentru a netezi pielea aspră. Personal prefer să folosesc o piatră ponce atașată la un mâner. Cu un mâner, este puțin mai ușor de utilizat și pot obține un pic mai mult pârghie cu mânerul pentru a aplica presiune atunci când măcinarea calusurilor mele.

3. Unele hidratante

Puteți folosi un balsam de mâini sau o cremă de mâini, dar personal am constatat că loțiunea de corp face treaba.

Pași

În general, încep cu instrumentul care va scoate mai întâi bucăți mai mari de piele, apoi îl voi arunca pentru un finisaj neted.

Pasul 1

Spre sfârșitul dușului, luați piciorul de picior și începeți să umpleți calusul. În mod obișnuit încep de la o parte la alta peste palma mea și apoi în sus și în jos din partea de jos a palmei până la vârful fiecărui deget. Dacă este necesar, petreceți ceva timp suplimentar îndepărtându-vă de calusurile mai groase, mai aspre și mai pronunțate.

În funcție de tipul de instrument pe care îl utilizați, este posibil să vedeți un fel de pastă albă pe lame. Această pastă este pielea pe care tocmai ați depus-o! Este cam grosolan, dar mișto în același timp.

Pasul 2

După ce ați terminat de spălat bucățile mari, folosiți o piatră ponce pentru a vă netezi pielea de pe mâini. Side-to-side peste palme, urmat de frecarea în sus și în jos de la baza palmei până la vârful degetelor.

Bonus Step

Ca bonus, după ce ați terminat de îngrijit mâinile la duș, puteți utiliza aceleași instrumente și metode pentru a vă îngriji picioarele!

Picioarele fac multe abuzuri, iar pielea groasă și aspră de pe tălpi poate fi rezultatul utilizării zilnice. În plus, aceste instrumente sunt concepute oricum pentru pielea picioarelor, așa că de ce să nu le folosiți pentru scopul propus?

Nu durează decât încă un minut să vă îndepărtați și să vă netezi fundul picioarelor (cu condiția ca acestea să nu aibă o formă atât de aspră) și sunt sigur că celălalt semnificativ (sau viitorul alt semnificativ) va aprecia tălpile moi.

Pasul 3

După ce ați ieșit din duș, hidratați cu o cremă hidratantă pentru mâini.

Întregul proces ocupă foarte puțin timp și mi-a păstrat mâinile relativ netede cu o acumulare minimă de calus.

Iată o imagine înainte și după care nu am grijă de mâinile mele timp de o săptămână, urmată de o imagine a mâinilor mele după ce am urmat pașii de mai sus:

De obicei, voi folosi piatra ponce doar pentru a-mi ține calele sub control, dar dacă ajung să devină prea aspre și groase, voi folosi un instrument mai abraziv, cum ar fi zgârietura metalică a piciorului.

rezumat

Ei bine, iată-l. Cu o ajustare a aderenței în timpul exercițiilor de tragere, împreună cu îngrijirea regulată a mâinilor făcută către sfârșitul dușului, veți reduce la minimum formarea calusurilor pe mâini și vă veți menține palmele moi și netedă.