pierderea

Adăugat de Chuck Gross pe 2 februarie 2015

De multe ori am spus că nu am regrete și acest lucru este adevărat pentru călătoria mea în ansamblu, DAR CE Aș putea să mă întorc la început - cu aproape 7 ani în urmă - și să schimb un lucru, ce ar fi?

Dacă aș citi un titlu de articol sau o deschidere de genul acesta, aș presupune probabil că a fost ceva de genul „ridică greutățile tot timpul” sau „slăbește mai încet” sau „să fii mai puțin strict și să te bucuri mai mult de viață”. Dacă ai crezut și tu asta, îmi pare rău că te dezamăgesc în această privință.
Spoiler alert: răspunsul este că mi-aș dori să beau mai puțină apă și să mănânc mai multă sare.

Se pare că există o singură constantă, o singură informație care este aceeași în toate celelalte articole conflictuale, opinii ale experților, nutriționiști, bloguri și poveștile soției vechi.

Această constantă este ideea că a bea mai multă apă este soluția la toate problemele tale. Acest lucru poate duce la mentalitatea „mai mult este mai bine”. Oriunde te uiți, răspunsul la fiecare problemă de pierdere a grăsimii (sau chiar de fitness în general) pare să fie „bea mai multă apă”.

Câteva întrebări frecvente la care se răspunde cu apă sunt:

Iti este foame? Bea mai multă apă.
Ti-e sete? Ești deja grav deshidratat! Bea mai multă apă.
Ești obosit? Bea mai multă apă.
Ai avut doar un antrenament? Bea mai multă apă.
Nu mai ai benzină în timpul antrenamentului? Bea mai multă apă în timpul antrenamentului.
Ai pofte deși nu ți-e foame? Bea mai multă apă.
Nu-i pipi clar? Bea mai multă apă.
Vrei să mănânci automat mai puțin fără să te simți lipsit? Bea apă înainte de mese.
Doriți să vă ajutați digestia? Bea apă după mese.

Mă opresc aici, dar îți vine ideea.

Așa că am băut. Multa apa.

Pentru o lungă perioadă de timp, am făcut toate aceste sfaturi pe inimă. Am băut un pahar cu apă înainte să beau cafea. Aș bea apă chiar înainte, în timpul și după masă. Aș bea deseori cola dietetică și alte băuturi dietetice aromate. Am fost încrezător că fac toate lucrurile corecte: să mănânc mai sănătos, să fac mișcare, să slăbesc încet și să beau multă apă, dar ceva era încă oprit. De-a lungul timpului am observat că mi-a fost frig tot timpul, chiar și când era cald. A trebuit să fac pipi frecvent, mai ales în miezul nopții, ceea ce mi-a perturbat somnul. De multe ori am amețit când m-am ridicat și am avut o energie atât de redusă, încât m-am simțit dependentă de cofeină doar pentru a trece ziua.

Am început să cred că este ceva în neregulă cu mine, atât de mult încât am mers la un endocrinolog și mi s-a făcut un întreg panou endocrin. Din fericire, a dezvăluit că mă simt perfect, ceea ce a fost o veste minunată! Cu excepția faptului că a fi bine nu a eliminat niciunul dintre simptomele mele. Nu m-am simțit bine.

Așa că am făcut câteva căutări pe unele forumuri de sprijin pentru pierderea în greutate și am citit postările de pe blog ale altora care pierduseră o cantitate semnificativă de greutate. Am descoperit că mulți oameni din acele locuri și-au crescut drastic aportul de apă/lichid în procesul de slăbire și mulți se confruntau cu unele, dacă nu cu toate, din aceleași simptome.

Am găsit câțiva oameni care vorbeau despre o carte pe care o citiseră numită „Mănâncă pentru căldură”. Am fost intrigat și am comandat cartea electronică. A fost o lectură rapidă și a fost în mare parte anecdotică. Principala sa premisă a fost că majoritatea „nucilor sănătoase” sunt consumul excesiv de apă și consumul de sodiu și că acest lucru ducea la o diluare excesivă a fluidelor corporale vitale. S-a spus că rezultatul acestei diluții excesive a fost simptomele exacte care mă determinau să mă simt afectat: mâini/picioare reci, energie scăzută, amețeli, urinare frecventă etc. Deși nu toate soluțiile la această problemă erau ceva ce am fost dispus să încerc (cum ar fi reducerea fructelor și legumelor), am fost dispus să încerc mecanismul principal de inversare a diluării excesive: bea mai puțină apă, sare mai mult mâncarea ta.

Bea MAI MIC APA?

În ciuda acestui fapt mi ​​s-a părut contra-intuitiv la tot ceea ce făcusem până în acel moment, mi-am crescut aportul de sodiu și am scăzut aportul de apă, procedând atât încet, cât și sub supraveghere medicală. Dacă aveți de gând să faceți așa ceva, ar trebui să fie la medicul dumneavoastră, deoarece este posibil să fiți predispuși să aveți tensiune arterială mai mare cu un aport mai mare de sodiu.

Dar ceea ce am constatat a fost că, scăzând încet aportul de apă și crescând aportul de sodiu, am scăpat de aceste simptome. Nu au dispărut imediat, dar după câteva săptămâni am început să observ o scădere a simptomelor. De-a lungul timpului, am învățat să-mi autoreglez aportul de lichide și să beau cantitatea corectă de lichide pentru a mă hidrata. De asemenea, pot folosi instinctiv cantitatea corectă de sare.

Drept urmare, nu mai trebuie să mă trezesc în mijlocul nopții; Vara nu mai sunt întotdeauna rece și rareori amețesc când mă ridic.

Mi-aș dori să știu tot timpul cât de multă dezinformare există acolo. Consumul de mai multă apă nu este soluția pentru fiecare problemă de fitness. Aș fi putut să-mi scutesc atât de multă durere și îngrijorare, multe vizite la medic și analize și nenumărate nopți de somn întrerupt.

Dacă vă confruntați cu unele dintre aceste simptome, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre o posibilă diluare. Dacă faceți acest lucru și dacă sunteți bine, doriți să vă creșteți sodiul în timp ce reduceți aportul de apă, spuneți-mi cum funcționează pentru dvs.!