citrice

Când mulți oameni se gândesc la nutrienții din citrice, vitamina C este de obicei primul lucru care îmi vine în minte. Cu toate acestea, la fel ca multe alte alimente, citricele conțin o mare varietate de vitamine si minerale, dintre care unele includ acid ascorbic, folat, potasiu și fibre.

Conținutul ridicat de vitamina C este cu siguranță benefic; ajută protejați împotriva bolilor de inimă, îmbunătăți-ți vederea și diminuează simptomele comune de răceală. Cu toate acestea, citricele ajută și la inhibarea creșterii celulelor canceroase, protejează împotriva diabetului de tip 2, și promovează oase sanatoase.

Beneficiile pentru sănătate ale consumului de citrice

Când mulți oameni se gândesc la nutrienții din citrice, vitamina C este de obicei primul lucru care îmi vine în minte. Cu toate acestea, la fel ca multe alte alimente, citricele conțin o mare varietate de vitamine si minerale, dintre care unele includ acid ascorbic, folat, potasiu și fibre.

Conținutul ridicat de vitamina C este cu siguranță benefic; ajută protejați împotriva bolilor de inimă, îmbunătăți-ți vederea și diminuează simptomele comune de răceală. Cu toate acestea, citricele ajută și la inhibarea creșterii celulelor canceroase, protejează împotriva diabetului de tip 2, și promovează oase sanatoase.

Sunt bogate în vitamina C.

[Legate de: 5 Beneficii ale vitaminei C] Citricele precum kiwi, portocale și căpșuni au toate un conținut ridicat de vitamina C. „Pentru adulți, aportul de referință dietetic recomandat pentru vitamina C este de 65-90 miligrame (mg) pe zi, iar limita superioară este de 2.000 mg pe zi, ” potrivit la Clinica Mayo. Acestea vă ajută să vă relaxați nivelul sanguin, vă pot ajuta să vă scădeați tensiunea arterială, să vă protejați împotriva bolilor de inimă, să diminuați simptomele răcelii comune și să vă protejați împotriva cancerului.

Îmbunătățiți fluxul de sânge

Flavonoidele citrice pot ajuta îmbunătăți fluxul de sânge prin arterele coronare și previn capacitatea arterelor de a forma cheaguri de sânge. De exemplu, portocalele sunt bogate în vitamina C, despre care se știe că este un diluant natural al sângelui; ajută la prevenirea acumulării plăcii, consolidând în același timp pereții capilari.

Inhibă creșterea celulelor canceroase

[Legate de: 6 mituri ale cancerului pe care ar trebui să le ignorați] Timp de decenii oamenii de știință au cercetat legătura dintre lămâi și cancer. Potrivit la Institutul Hope 4 Cancer, studiile au arătat că extractul de lămâie are capacitatea de a distruge cu succes celulele maligne într-o gamă largă de cancere, dintre care unele includ cancerul de colon, cancerul pulmonar și cancer mamar.

Vă reduce riscul de accident vascular cerebral

Flavonoidele găsite în citrice s-au dovedit a oferi protecție împotriva accident vascular cerebral. Potrivit la WebMD, „femei ale căror diete a inclus cea mai mare cantitate de flavanoni a avut un risc cu 19% mai mic de a suferi un accident vascular cerebral legat de cheaguri de sânge decât femeile cu cel mai mic aport de compus.

Mare sursă de fibre

Citricele sunt o sursă excelentă de fibre. Ajută la digestie și la scăderea în greutate. Cum? Fibrele rămân în stomac mai mult decât alte alimente, ceea ce, la rândul său, vă face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp, rezultând un consum mai mic de alimente. De asemenea, poate ajuta la reglarea nivelului zahărului din sânge și vă poate oferi mai multă energie.

Protejează împotriva diabetului de tip 2

[Legate de: Modificările dietei care vă pot reduce riscul de diabet] Citricele conțin naringină și neohesperidină, ambele s-au dovedit a fi „eficiente în reducerea nivelului de zahăr din sânge, crescând în același timp sensibilitatea la insulină în celulă”. potrivit către NaturalHealth365. Ei, de asemenea explica că un studiu a arătat că poate contribui la reducerea zahărului din sânge la persoanele cu sau cu risc de diabet de tip 2 și care suferă cu un control slab al glucozei.

Oase sănătoase

[Legate de: 5 moduri de a vă îmbunătăți sănătatea oaselor] Citricele conțin o sursă excelentă de bioflavonoid pentru construirea oaselor - Hesperidin. Potrivit pentru SaveInstitute, se găsește exclusiv în citrice și acționează ca un antioxidant care susține sănătatea oaselor. "Antioxidantii sunt cruciale pentru a preveni deteriorarea oaselor de la oxidare."

Reduce stresul

Când suferiți de stres cronic, abilitatea dumneavoastră de a lupta împotriva bolilor slăbește. Studiile au arătat că creșterea aportului de citrice ajută reduce stresul niveluri. Fapte amuzante: s-a demonstrat că aroma uleiului de mandarină și mirosul de grapefruit reduc stresul și anxietatea.

Acestea vă ajută să vă îmbunătățiți vederea

[Legate de: 15 alimente care îți îmbunătățesc viziunea] Citrice precum fructele de pădure și lămâi sunt bogate în vitamina C. S-a dovedit mult timp că vitamina C susține sănătatea vaselor de sânge din ochi. Asociația Optometrică Americană explică faptul că „numeroase studii au legat aportul de vitamina C și au redus riscul de cataractă. Într-un studiu, femeile care au luat vitamina C timp de 10 ani sau mai mult au înregistrat o reducere cu 64% a riscului de a dezvolta cataractă nucleară. ”

Imunitate mai bună

Având în vedere cantitatea de vitamina C găsită în citrice, s-a demonstrat că creșterea consumului dumneavoastră crește-ți sistemul imunitar. Se crede că cresc producția de celule albe din sânge, ajutând în același timp organismul să lupte împotriva infecțiilor.

Piele stralucitoare

Dacă doriți să obțineți strălucire, clar, piele fără cusur, nu căuta mai departe decât citricele. S-a dovedit că ajută distruge radicalii liberi în corpul tău, în timp ce îți întinerești pielea din interior și îi dai o strălucire naturală la exterior. De asemenea, cercetare a arătat că grapefruitul ajută în mod specific la stimularea producției de colagen și ajută pielea să păstreze elasticitatea.