De ce este important micul dejun

Micul dejun este probabil cea mai importantă masă a zilei. Fie că obiectivul tău este pierderea în greutate sau pur și simplu să fii sănătos, este imperativ să faci din micul dejun un obicei obișnuit. Beneficiile sunt numeroase, variind de la beneficii medicale, cum ar fi rate mai mici de diabet până la alte beneficii, cum ar fi creșterea sațietății și pierderea în greutate.

beneficii


Când sunteți în grabă, este tentant să vă omiteți masa de dimineață. Cu toate acestea, atunci când omiteți masa de dimineață, îi spuneți corpului că hrana poate fi greu de găsit și că ar trebui să economisească energie. Ce se întâmplă este că metabolismul tău încetinește și corpul tău încearcă să stocheze grăsime.

Din fericire, nu mai încercăm să supraviețuim în sălbăticie și avem o sursă abundentă de alimente și calorii. Cu toate acestea, corpul tău nu știe asta. Mâncând micul dejun pentru a-ți începe ziua, vei porni metabolismul și vei fi pe drumul cel bun pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate.

Cu toate dovezile copleșitoare care arată importanța consumului unui mic dejun sănătos și consistent, este o nebunie faptul că atât de mulți oameni încă omit masa. Potrivit companiei de cercetare a pieței, grupul NPD, aproximativ 18% dintre bărbați și 13% dintre femei cu vârsta cuprinsă între 35 și 54 de ani trec peste micul dejun.

Mai jos sunt enumerate 5 beneficii uimitoare pentru sănătate la micul dejun:

1. Micul dejun scade pofta de mâncare.

Studiile au arătat că consumul micului dejun dimineața scade foarte mult foamea și pofta pe tot parcursul zilei. Ciudat nu? Mulți oameni trec peste micul dejun pentru a evita consumul de calorii în plus. Mâncând dimineața devreme un mic dejun bogat în fibre, bogat în substanțe nutritive, cum ar fi pâine prăjită de grâu integral cu o parte din fructe, este de fapt mai puțin probabil să vă fie foame pe tot parcursul zilei.

2. Mănânci mai puțin.

Acesta este un fel de completare pentru primul beneficiu al acestei liste. Prin scăderea poftei de mâncare, este mai puțin probabil să vă fie foame și, prin urmare, mai puțin probabil să mâncați. Dacă sunteți sceptic, un studiu realizat de Journal of Nutrition în 2011 a arătat doar acest lucru, deoarece subiecții care au luat micul dejun au raportat scăderea nivelului de foame pe parcursul zilei, în comparație cu subiecții care nu au luat micul dejun.

3. Îți vei îmbunătăți memoria

Carbohidrații sunt esențiali pentru o funcționare sănătoasă a creierului. Consumând alimente pentru micul dejun din cereale integrale de înaltă calitate pentru a vă începe ziua, vă puteți îmbunătăți nivelul de memorie și concentrație, precum și îmbunătăți starea de spirit și scăderea stresului. Diferite studii efectuate la copii au arătat că copiii care iau micul dejun tind să aibă abilități cognitive îmbunătățite și să aibă performanțe mai bune la școală.

4. Puteți preveni diabetul de tip 2

Ai citit bine. Există cercetări semnificative care arată că este posibil să preveniți diabetul, consumând în mod regulat un mic dejun sănătos. Într-un studiu realizat pe parcursul unui program de 10 ani, cercetătorii au descoperit că persoanele care au luat în mod regulat micul dejun și-au redus riscul de diabet cu aproape 30%. O posibilă explicație pentru aceasta este că sărind peste micul dejun poate provoca rezistență la insulină, care este o caracteristică a diabetului de tip 2.

5. Vei cântări mai puțin

Un studiu realizat în Europa, realizat în 2010 și publicat în Critical Reviews In Food Science and Nutrition, a arătat că cei care au luat micul dejun aveau un risc redus de obezitate și aveau un IMC mai sănătos. Dacă aveți un obiectiv de slăbire, adăugarea unui mic dejun sănătos în dieta dvs. ar putea fi o alegere excelentă.

Alegeri bune pentru micul dejun

Când alegeți ce să mâncați pentru micul dejun, încercați să mâncați alimente întregi care sunt pline de nutrienți.

  • Ouă
  • Iaurt: Iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi este cel mai bun
  • Făină de ovăz: Cele mai bune opțiuni includ ovăz tăiat din oțel și ovăz peste noapte.
  • Fructe: Fructele sunt bogate în fibre și pot fi adăugate la piureuri, fulgi de ovăz etc.
  • Pâine prăjită integrală din grâu cu unt de nuci
  • Cereale cu fibre ridicate
  • Shake sau Smoothie cu conținut scăzut de grăsimi

* Încercați să limitați cerealele zaharate, pâinea albă și alte alimente foarte procesate.

Consumul unui mic dejun sănătos are numeroase beneficii pentru sănătate. Dacă sunteți serios în legătură cu sănătatea dvs. și doriți să slăbiți, este important să faceți din consumul regulat de mic dejun un aspect regulat al rutinei zilnice. Dacă vă luptați cu micul dejun pentru că nu doriți să adăugați încă un lucru la rutina de dimineață, încercați Oats Overnight !

Despre ovăz peste noapte

Bucurați-vă de avantajele micului dejun, fără a lucra. Făină de ovăz peste noapte încărcată cu superalimente precum in, chia, rădăcină de maca și 20g + de proteine. Nu este nevoie de rețete. Viața este grea, ușurează micul dejun.