Mănâncă cu moderație pentru a slăbi

femeia

Un avantaj al vegetarianismului este că vegetarienii tind să aibă indici de masă corporală mai mici decât non-vegetarieni, potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2011 a Journal of the American Dietetic Association. Dacă sunteți supraponderal sau obez, reducerea caloriilor vă va ajuta să pierdeți kilograme. Indiferent de tipul de dietă de slăbire pe care îl alegeți, limitarea caloriilor la 1.000 pe zi înseamnă că veți pierde în greutate, potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui.

Pierdere în greutate

Dietele care conțin 1.000 de calorii pe zi ajută femeile inactive care cântăresc mai puțin de 165 de kilograme să arunce kilograme în siguranță, notează Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Dacă cântăriți mai mult decât acesta sau vă antrenați regulat, trageți pentru 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi. Scopul de a pierde aproximativ 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Considerații

Deși dietele vegetariene sunt mai restrictive decât dietele non-vegetariene, este poziția Academiei de Nutriție și Dietetică că puteți obține toti nutrienții de care aveți nevoie cu meniuri vegetariene bine planificate. Academia notează că nutrienții cheie pentru vegetarieni includ acizii grași omega-3, proteinele, fierul, zincul, calciul, iodul și vitaminele B-12 și D. medic dacă un supliment omega-3 multivitaminic sau vegan este potrivit pentru dumneavoastră.

Exemplu de plan de masă

Folosirea unui plan de masă vegetariană vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun în timpul întreprinderii de slăbire. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 oferă un eșantion de plan de masă vegetariană de 1.000 de calorii, lacto-ovo, pentru vegetarienii care mănâncă ouă și produse lactate în plus față de alimentele pe bază de plante. Acest plan de masă conține porții zilnice de 1 cană de fructe, 1 cană de legume, 3 uncii de cereale, 2 uncii de alimente proteice - cum ar fi ouă, produse din soia, leguminoase, nuci și semințe - 2 căni de alimente lactate și 3 lingurițe de uleiuri. O uncie din grupul de cereale este echivalentă cu o felie de pâine integrală, 1 cană de cereale reci sau o jumătate de cană de orez sau paste.

Plan de masă vegană

Femeile care urmează o dietă vegană de 1.000 de calorii evită toate produsele alimentare pentru animale, inclusiv peștele, ouăle și produsele lactate. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 oferă un eșantion de plan de masă vegană de 1.000 de calorii, care este util femeilor care planifică meniuri vegane pentru slăbit. Acest plan este similar planului vegetarian lacto-ovo și include 1 cană de fructe, 1 cană de legume, 3 uncii de cereale, 2 uncii de alimente proteice - cum ar fi leguminoase, produse din soia, nuci și semințe - 2 căni de vegan echivalente lactate, cum ar fi lapte de soia fortificat cu calciu sau iaurt de soia, și 3 lingurițe de uleiuri zilnic.

Mai multe articole

Alegeri alimentare sănătoase care promovează pierderea în greutate și arderea grăsimilor →

Factorii de risc nutrițional ai unei diete vegetare Lacto-Ovo pentru adulți →

Cât de mult ar trebui să mănânce o femeie de 180 de kilograme pentru a slăbi? →

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.