Este anotimpul să fie vesel și plin de viață în ciuda noastră în timp ce ne bucurăm de ritualul nostru anual de hibernare. O mulțime de sărbători și veselie de vacanță duce adesea la o decizie de a începe noul an pe o pistă diferită.

Deci, ceea ce urmează să spun poate părea puțin surprinzător venind de la președintele și directorul executiv al

pastilele
Asociația Produselor Naturale, cea mai mare asociație comercială a țării pentru industria suplimentelor alimentare. Dar trebuie spus tare și clar, mai ales că pierderea în greutate este Rezoluția nr. 1 de Anul Nou și a fost de atât timp cât îmi amintesc.

Nu există pilule miraculoase, pudră, shake, smoothie, plante medicinale, extracte, creme sau modalități clare de a pierde în greutate fără o dietă adecvată, exerciții fizice și odihnă. Perioadă. Companiile medicamentoase nu mai sunt astăzi mai aproape de a face o capsulă pentru pierderea în greutate și nu ar trebui să ne așteptăm la una din industria suplimentelor alimentare în curând.

Dar, din fericire, Virginia, există o cale, deoarece înainte de cariera mea în industria suplimentelor alimentare, am jucat fotbal la Universitatea din Carolina de Nord și am obținut un doctorat. de la Universitatea Illinois din Chicago, unde am lucrat ca profesor adjunct în Departamentul de Chimie Medicinală și Farmacognozie de câțiva ani.

Deci, care este răspunsul la o abordare sănătoasă a pierderii în greutate pe termen lung? De fapt, este destul de simplu: consumul de alimente sănătoase, creșterea exercițiilor fizice și consultarea furnizorului de servicii medicale pentru a discuta despre completarea dietei cu suplimente nutritive pentru un stil de viață sănătos.

Mâncarea nu este dușmanul, iar exagerarea unei abordări care subliniază consumul insuficient va avea efect efect. Când restricționăm caloriile, organismul răspunde reducând consumul de energie și metabolismul pentru a se potrivi cu cele mai puține calorii care intră. Acest lucru duce la lentoare și ne menține hibernând în loc să slăbim. Așadar, mâncarea este esențială, iar pierderea în greutate apare numai atunci când arderea calorică este mai mare decât aportul caloric.

Iată modalitățile dovedite de a vă ajuta să slăbiți și să vă formați.

În primul rând, o uncie de planificare merită o kilogramă de pierdere în greutate, așa că planificați înainte. Consultați-vă medicul sau furnizorul de asistență medicală cu privire la cantitatea de greutate pe care ar trebui să o pierdeți. De exemplu, consumul de alimente bogate în proteine ​​vă poate umple, dar vă poate impune rinichii. Cercetează alimente sănătoase.

În al doilea rând, ia în considerare un mic post pentru a începe alimentația sănătoasă și pierderea în greutate. Acest lucru poate părea în contradicție cu ideea că mâncarea nu este dușmanul, dar posturile pe termen scurt pot culege dividende timpurii. În plus față de scăderea în greutate, postul ne accentuează papilele gustative care au fost desensibilizate de zahăr în alimentele nesănătoase. După o pauză rapidă, vei fi surprins de gustul bun al alimentelor sănătoase. Deci, aflați dacă postul este OK pentru dvs. și luați în considerare suplimentarea cu vitamine și cofactori, dacă aceasta face parte din planul dumneavoastră.

În al treilea rând, amintiți-vă linia de jos pe care trebuie să o mâncăm pentru a arde calorii pentru o pierdere în greutate susținută. Poate suna înapoi, dar corpul tău are nevoie de energie pentru a arde grăsimile. Dar asta nu înseamnă mâncare excesivă, deci nu stați în bucătărie. În schimb, planificați activități cu prietenii și familia pentru a ieși din casă.

În al patrulea rând, mișcă-te și continuă să te miști. Aceasta este zona care necesită cel mai mult de la mulți dintre noi. Trebuie să ardem calorii pentru a ne lăsa de kilograme și, din fericire, există astăzi mai multe opțiuni disponibile decât oricând, inclusiv programe de fitness, săli de sport, jogging, ciclism sau doar câteva plimbări mai multe sau mai lungi în fiecare zi. Iar partea cea mai bună a fitnessului este că aproape toată lumea pe care o veți întâlni a început exact acolo unde vă aflați la un moment dat în viața lor, ceea ce înseamnă că aveți un sistem de asistență care vă așteaptă.

Sfatul final este să faci un pact cu tine în loc de o rezoluție. A pierde în greutate și a mânca sănătos este o schimbare minunată și satisfăcătoare a stilului de viață și o promisiune pentru tine. Nu vei arăta mai bine, te vei simți mai bine, vei gândi mai bine, vei dormi mai bine și vei fi mai bun. Jocul la fotbal m-a învățat că 100 la sută din fotbal este pe jumătate mentală și același lucru se poate spune și pentru pierderea în greutate. Dacă te deraiezi din planul tău, revino cât mai repede pe drumul cel bun. Și dacă începeți pe 1 ianuarie sau 1 iunie, nu este niciodată prea târziu pentru a începe.

Deși nu există pilule magice, suplimentarea dietei cu suplimente nutritive în timpul pierderii în greutate și a fitnessului poate aduce beneficii unui stil de viață sănătos. Suplimentele alimentare sunt sigure și reglementate de guvernul federal, în ciuda numeroaselor afirmații și a raportării greșite în sens contrar. Știu asta pentru că am condus și SUA Divizia de programe de suplimente alimentare de la Food and Drug Administration de câțiva ani.

Deci, bucură-te de această hibernare, dar fii ca St. Nick anul viitor fără jellybelly. . . vesel, vioi și rapid!