Mănâncă asta, mănâncă asta, bea asta, fă asta. Când vine vorba de slăbit, se pare că toată lumea are un sfat sau două. Dacă sunteți într-o perioadă de slăbire sau sunteți chiar la distanță conștienți de ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate, este posibil să fi auzit de cuvântul „metabolism”. Se pare că persoanele cu un metabolism ridicat sunt capabile să ardă mai multe calorii și să piardă în greutate mai repede, spre deosebire de cele cu un metabolism mai scăzut, care trebuie să depună un efort suplimentar pentru a pierde aceeași cantitate de greutate. În timp ce unii oameni sunt binecuvântați genetic cu o rată metabolică fabuloasă, nici pentru cei mai puțin norocoși, lucrurile nu sunt la fel de sumbre. Iată câteva modalități super eficiente care vă pot accelera metabolismul și cu mai puțin efort.

incendiați

1. Nu mori de foame

Nu, calea ta către obținerea abs-urilor ucigașe nu este prin înfometare. Când mănânci mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tău, creierul tău detectează că obține mai puțină energie și, ca mecanism de apărare, corpul tău reduce metabolismul, acest lucru pe termen lung se poate adăuga doar la câteva kilograme. De asemenea, atunci când mori de foame prea mult timp, ai tendința de a te chinui mai târziu. Mănâncă suficient cât să nu-ți fie foame, pentru a-ți menține metabolismul în funcțiune.

Când mori de foame prea mult timp, ai tendința de a te chinui mai târziu.

2. Nu sări peste micul dejun

Pune-ți cel mai bun picior înainte înainte de dimineață. Nu numai că îți poți seta cursele de metabolism, dar și să arzi calorii pe tot parcursul zilei. Există o vorbă veche: „Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac”. Stabilirea cursei metabolismului chiar la începutul dimineții este întotdeauna o idee bună pentru a pierde în greutate.

3. Mănâncă la fiecare trei ore

Consumul la intervale regulate asigură o ardere mai bună a caloriilor. Mâncarea frecventă sau mâncarea la intervale mai scurte permite organismului să metabolizeze mai multe calorii. Decalajele lungi între mese ar trebui evitate, deoarece scade glicemia, ceea ce ar putea încetini metabolismul.

Mănâncă la fiecare trei ore pentru a menține metabolismul în funcțiune

4. Luptați-vă cu fibre

Fibra nu numai că adaugă volum în scaun și vă ajută la mișcarea intestinului și digestia (un câștig-câștig pentru metabolism), ci vă ajută să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp și să vă împiedicați să vă îndepărtați de alte alimente pentru îngrășare. Cerealele din cereale integrale, legumele proaspete de grădină precum sparanghelul, broccoli, spanacul și avocado sunt bogate în fibre, minerale și proteine. Fructele precum guava, mărul și prunele sunt, de asemenea, încărcate cu fibre.

Fibrele te ajută să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp

5. Încărcați proteine

Proteinele ajută prin creșterea masei musculare și creșterea masei musculare ajută la creșterea metabolismului, la fel ca fibrele. Proteinele, de asemenea, durează mai mult timp pentru a fi digerate, prevenind astfel persoanele care nu sunt chemate pentru binges.

Proteinele durează mult timp pentru a fi digerate

6. Apă

Rămâneți hidratat poate curăța sistemul digestiv și vă poate ajuta să mențineți o rată ridicată a metabolismului. Echilibrarea fluidelor corporale este foarte esențială pentru menținerea unei rate metabolice sănătoase. Împreună cu apa, puteți încărca și băuturi precum nimbu paani de casă și apă de cocos.

A rămâne hidratat poate curăța sistemul digestiv

7. Vitamina D.

Nivelurile mai scăzute de vitamina D vă pot face să pierdeți în greutate într-un ritm mai lent și pot declanșa o producție crescută a hormonului grelină care, de obicei, propulsează durerile frecvente ale foamei. Laptele, gălbenușurile, peștele, nucile sunt ambalate cu vitamina D, așa că începeți să încărcați deja.

Nivelurile mai scăzute de vitamina D vă pot face să slăbiți într-un ritm mai lent

8. Bucurați-vă de cuppa zilnică

Cafeaua, ceaiul sau ceaiul verde pot face mult mai mult decât să te țină atent și alert pe tot parcursul zilei. Ceaiul verde a fost legat în special de creșterea metabolismului cu 5%. Ajută la transformarea unora dintre grăsimile stocate în corpul dumneavoastră în acizi grași liberi, care pot declanșa arderea grăsimilor.

Ajută la transformarea unora dintre grăsimile stocate în corpul dumneavoastră în acizi grași liberi

9. Dormi bine

Dormi suficient și încearcă să păstrezi stresul. Privarea de somn a fost legată de stimularea hormonului foamei grelină. Experții au legat, de asemenea, somnul inadecvat cu obezitatea și diabetul.

Dormi suficient și încearcă să menții stresul la distanță

10. Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)

Este un fel de antrenament care implică explozii intense de activitate care ajută la arderea mai multor grăsimi prin punerea în funcțiune a activității metabolice.

Dieta constantă și echilibrată și antrenamentul sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă revigora metabolismul. Acum, că aveți la îndemână sfaturile și trucurile secrete, începeți deja să vă luptați cu acei centimetri în plus în jurul burticii.

Postări aleatorii

Bucuria de a mânca pește este cunoscută doar de iubitorii de fructe de mare. Cei care nu par să meargă [[]

Derivații neașteptate ... Pielează o pisică la Buncăr. Fotografie: Celălalt Richard Lyn Gardner @lyngardner Duminică 16 octombrie 2016 [...]

modalități de a trata pielea grasă Pielea grasă este rezultatul excesului de ulei de pe stratul exterior al [...]

Dietele antiinflamatoare - care tind să fie bogate în legume, fructe, pește și cereale integrale - ar putea spori sănătatea oaselor [...]