Ceea ce nu știți ar putea să vă rănească antrenamentul și talia.

precise

Intrebarea: "Tocmai am făcut mișcare pe un aparat cardio. Am ars într-adevăr atâtea calorii pe cât spune aparatul?"

Expertul: Greg Justice, fiziolog al exercițiilor fizice și autor al cărții Mind Over Fatter

Răspunsul: Într-un cuvânt, nu, spune Justiția. Majoritatea aparatelor cardio folosesc greutatea și vârsta dvs. pentru a calcula arderea caloriilor pentru persoana obișnuită care îndeplinește aceste două condiții. Ceea ce nu contează întotdeauna: sexul, înălțimea, procentul de grăsime corporală și nivelul de fitness. Toate aceste lucruri determină câte calorii arzi de fapt. Deci, dacă două femei ambele cântăresc 135 de lire sterline, dar una are 20% grăsime corporală, iar cealaltă are 35% grăsime corporală, de exemplu, nu vor arde același număr de calorii atunci când fac același antrenament exact, spune Justice.

Numărul de calorii al unei mașini ar putea fi, de asemenea, afectat de tipul de mașină care este. Într-un experiment realizat de Universitatea din California, Centrul de Performanță Umană din San Francisco pentru Good Morning America în 2010, benzile de alergat au supraestimat arderea caloriilor cu 13%, alpiniștii cu 12% și bicicletele staționare cu șapte%. Cel mai rău infractor? Eliptica, care a supraestimat arderea caloriilor cu 42%. Yikes!

Bummer, nu? Dar problema aici nu este doar creșterea ego-ului direcționat greșit pe care îl simți pe măsură ce numărul urcă mai mult - ecranul intermitent eronat ar putea, de asemenea, să facă ravagii în talie și rezistență. „Problema cu luarea literală a acestui număr”, spune Justiția, „este că cineva crede că a ars 1.000 de calorii, apoi crede că poate mânca 1000 de calorii din alimente.” În plus, spune Justice, o persoană ar putea fi tentată să facă un antrenament lent și constant în loc de o sesiune intensă, rapidă de transpirație - care, spune el, vă ajută să ardeți mai multe calorii după antrenament - deoarece contorul de calorii arată mai mult după 40 de minute, mai degrabă mai mult de 15. Ideea este că, chiar dacă numărul de pe ecran este mai mare după un antrenament lung și moderat, metabolismul dvs. nu este la fel de avansat ca și după un antrenament rapid și dur.

Dar, înainte de a jura echipamentul interior pentru totdeauna, Justiția spune că există un scop foarte valoros pentru acele contoare de calorii: în loc să luați contorile la propriu, le puteți folosi pentru a evalua cât de mult lucrați. Încercați această metodă: Notați ce spune ecranul dvs. după un antrenament cardio. Apoi, încercați să finalizați fiecare vizită la sală în aceeași perioadă de timp.

Și dacă totuși doriți să țineți evidența caloriilor pe care le ardeți, Justiția recomandă utilizarea acestei formule dintr-un studiu din 2005 publicat în Journal of Sports Sciences: Calories Burned = [(Age x 0,074) - (Weight x 0,05741) + (Heart Rata în timpul exercițiului x 0.4472) - 20.4022] x Timp/4.184. (Ușor, nu? Hah!) Deși, spune el, nu există o modalitate perfectă de a măsura arderea caloriilor, deoarece există atât de multe variabile implicate.