Deși nici un exercițiu nu este o „pierdere de timp” în totalitate - orice mișcare corporală este mai bună decât nici una - faptul este că unele forme de exerciții cu siguranță ard calorii și ard grăsimi mai repede. Și dacă obiectivul dvs. este să pierdeți kilograme, să vă construiți mușchi, să vă creșteți rezistența sau o combinație a tuturor acestor lucruri, probabil că nu doriți să lucrați mai mult decât trebuie.

Este ușor să vă lăsați cuprinși de promisiunile antrenamentelor, dar adevărul este că unele dintre ele nu ard atâtea calorii pe cât ați crede. Cu toate acestea, cu siguranță asta nu înseamnă că vă pierde timpul. Cu toate acestea, aceste mișcări populare le puteți ignora.

Mașinile coapsei așezate la sala de sport

care

Nu vă pierdeți timpul pe acest aparat. | iStock.com/LUNAMARINA

Aparatele de coapse așezate la sala de sport pot părea că ar fi tonifere ușoare pentru picioare, dar nu sunt foarte eficiente - și „reducerea punctelor” nu vă ajută să ardeți grăsimi. În schimb, faceți lunges în mod regulat (front, spate și lateral). Vă vor tonifica și vă vor întări întregul corp, nu doar coapsele.

Crunchii clasici

Există modalități mult mai bune de a obține abs puternice. | iStock.com

Este posibil să fi auzit expresia „Abs sunt făcute în bucătărie” și, deși acest lucru este parțial adevărat, ar trebui să faci întotdeauna și exerciții de tonifiere. Din păcate, greșelile clasice nu sunt eficiente. Nu trebuie să le săriți în totalitate, ci să le efectuați în antrenamente abdominale care includ scânduri, cranchi de bicicletă și alte mișcări care funcționează cât mai mulți mușchi de bază posibil.

Mecanisme cu piciorul drept

Mașinile de prelungire a picioarelor sunt dure pentru articulații. | iStock.com

Când blocați genunchii în timp ce efectuați greutăți cu piciorul drept, partea inferioară a spatelui se învârte și face toată munca pentru a muta greutatea, ceea ce vă crește riscul de rănire (și nu vă oferă un antrenament efectiv). În schimb, încercați un deadlift românesc, care vă permite o îndoire în genunchi și o articulație înainte în șolduri. În plus, gluteii și hamstrii tăi fac un antrenament ucigaș.

Mersul pe jos

O plimbare plăcută nu va arde aproape atâtea calorii pe cât doriți. | iStock.com

Nu vă înșelați: mersul pe jos este bun pentru sănătatea voastră. Dar dacă singura dvs. formă de exercițiu este mersul cu ritm lent și sperați să slăbiți și să vă formați, nu veți avea noroc. De fapt, o plimbare pe îndelete nu arde mult mai multe calorii decât a sta pe canapea.

O alergare rapidă sau un jogging va arde mai multe calorii - dar dacă doriți cu adevărat că plimbarea dvs. va conta ca antrenament, încorporați cât mai multe sprinturi scurte.

Eliptica

Eliptica nu este la fel de eficientă pe cât ai crede. | iStock.com/MaxRiesgo

Pare scenariul ideal: puteți pune mașina eliptică pe setările dorite, vă puteți pompa picioarele și puteți citi o carte sau o legume în muzică în timp ce vă ardeți caloriile. Există o singură problemă: îl sunați și vă pierdeți timpul.

Antrenorul celebrității Jillian Michaels este un adversar cunoscut al elipticii, susținând că nu arde suficiente calorii pentru a ajuta la pierderea în greutate. Este mai bine decât nimic, dar, având în vedere că timpul tău este limitat, ai fi mai bine să petreci acele 30-45 de minute făcând altceva.

Biciclete de antrenament

Acest exercițiu funcționează numai dacă sunteți începător. | iStock.com

Bicicleta de exerciții este o modalitate excelentă de a vă încălzi pentru un antrenament sau dacă sunteți supraponderal și abia începeți. Dar, de obicei, lucrează doar cei mai mari mușchi ai picioarelor, în timp ce puteți găsi o mulțime de alte exerciții care vor lucra mai mulți mușchi și vor arde caloriile mai repede.

Mașina de curlat a piciorului întins

Lunges va funcționa mai bine decât asta. | iStock

Acest aparat implică întinderea pe burtă și curbarea picioarelor spre fund. Dar culcat pentru a face mișcare înseamnă că nucleul tău nu este angajat, așa că, din nou, lucrezi doar câțiva mușchi vizați. În schimb, faceți atacuri, împușcături, săriți genuflexiuni și multe alte mișcări ale picioarelor, care funcționează și miezul și gluteii. Veți vedea rezultatele mult mai repede.