Consumul de carbohidrați înainte, în timpul și după exerciții va menține nivelul de energie, dar aportul de lichide este la fel de important.

lichide

Dacă nu luați la bord suficiente lichide, atunci va apărea deshidratarea, care afectează dramatic performanța sportivă. Sărurile și alți electroliți se pierd ca urmare a transpirației și dacă acestea nu sunt înlocuite, atunci vor apărea crampe.

Apa este o alegere populară a lichidului și, deși este potrivită pentru sporturile de intensitate redusă, nu este atât de eficientă pentru sporturile de intensitate mare sau de rezistență. Dacă te antrenezi mai mult de o oră, atunci folosește o băutură sportivă, de preferință una cu un conținut ridicat de electroliți. Acest tip de băutură va înlocui sodiul și alți nutrienți pierduți în timpul exercițiului și va preveni deshidratarea. De asemenea, vă va menține și nivelul de energie.

Există o mare varietate de băuturi sportive pe piață, dar dacă aveți un buget, atunci luați în considerare crearea dvs. De exemplu, luați o sticlă de dovleac portocaliu, diluați-o cu apă și adăugați un vârf de sare. Acest lucru funcționează la fel de bine ca și o băutură sportivă și vă va ajuta să vă mențineți nivelul de sodiu.

În mod ideal, ar trebui să vă asigurați că sunteți hidratat corespunzător înainte de exercițiu, consumând apă (sau suc de fructe diluat) în timpul zilei. Încercați să beți cel puțin 2 litri pe zi, deși s-ar putea să constatați că aveți nevoie de până la 4 litri!

Sucul de fructe, apa carbogazoasă, fructele și legumele conțin toate apă și vă pot ajuta să vă mențineți hidratat, dar nimic nu depășește apa veche bună. Nu contează dacă este robinet sau îmbuteliat, atâta timp cât consumați suficient din el.