Între călătoriile pentru serviciu și programul nebun de soi al meu de baseball, simt că sunt în permanență la aeroport. De fapt, scriu acest blog pe un avion în timp ce vorbim. Acestea fiind spuse, ea este este posibil să mănânci sănătos în timp ce călătorești! Acest blog va acoperi totul, de la ceea ce puteți și nu puteți aduce prin securitate, cele mai bune gustări și mese pentru ambalare cu dvs. și cele mai sănătoase opțiuni de cumpărat de la aeroport.

ghid

Ce este și nu este permis prin securitate:

TSA vă permite să aduceți orice mâncare solidă prin securitate. Cu toate acestea, vor face nu vă permite să aduceți orice fel de lichid (cum ar fi sos de salată, unt de arahide, iaurt, brânză de vaci etc.) care este Marea mai mult de 3 oz. Puteți aduce pachete de gheață, dar acestea trebuie să fie înghețate când mergeți prin securitate. Încercați să evitați ambalarea alimentelor cu folie, deoarece acestea se pot stinge atunci când scanați prin securitate - în schimb, utilizați pungi Ziploc, recipiente sau hârtie pergament. Sticlele de apă goale sunt permise și prin securitate! Așadar, împachetați propria sticlă de apă pe bagaj, apoi umpleți-o imediat ce treceți de securitate.

Planificați din timp (și economisiți $$$) ambalând aceste alimente din timp:

Compararea pretului: O cutie de 5 Larabars este de 5 USD de la Target (1 USD/bar). Un Larabar pe aeroport costă în medie 2,99 USD! Veți plăti dublu dacă nu triplați prețul pentru aceste tipuri de gustări dacă așteptați să le cumpărați la aeroport. Planificarea în avans nu numai că vă va menține stilul de viață sănătos pe drumul cel bun, ci vă va economisi atât de mulți bani. Iată câteva opțiuni sănătoase de ambalat în bagajul de mână:

- Pachete individuale de hummus sau unt de arahide/migdale (mai puțin de 3 oz. Îmi plac pachetele lui Justin pentru unt de nuci, cupele individuale de hummus ale Trader Joe)

- Fructe și legume proaspete de orice fel (de exemplu: mere, banane, clementine, căpșuni, struguri, jicama, morcovi, castraveți, țelină)

- Biscuiți de grâu integral, floricele pop-corn, nuci, mix de casă, granola de casă

- Barele energetice (îmi plac barele GoMacro)

- Fructe deshidratate, cum ar fi chipsuri de mere (de exemplu, gustări goale)

- Sandvișuri - ar putea fi la fel de simplu ca un PB&J. În plus, faptul că nu ai carne și brânză înseamnă că refrigerarea nu va fi la fel de îngrijorătoare. PB & J-urile sunt minunate să le arunci în geantă și să mănânci mai târziu după ce te-ai îmbarcat în zbor.

- Wraps - unul dintre preferatele mele personale de făcut este o tortilla cu cereale încolțită cu hummus, avocado, castraveți, ardei, roșii și spanac.

- Salate prefabricate - salata mea preferată de preparat în prealabil și de ambalat cu mine este această salată de avocado de grapefruit.

- Asigurați-vă că, dacă ambalați carne sau brânză, aduceți un mini pachet de gheață congelat pentru a-l păstra la rece sau mâncați-l destul de repede după ce ați ajuns la aeroport.

- Împachetați întotdeauna câteva gustări suplimentare în cazul în care zborul dvs. întârzie sau este anulat!

Ouăle fierte tare, bare de fructe și nuci de casă, fructe și legume proaspete, bare energizante și granola de casă fac opțiuni excelente de gustare în timp ce călătoriți.

Ce să cumpărați la aeroport:

Așadar, poate ați programat zborul în ultimul moment - și nu ați avut timp să împachetați mâncarea din timp. Nici o problemă! Există o mulțime de opțiuni sănătoase la aeroport. Verificați opțiunile din timp. După ce știți pe ce companie aeriană călătoriți, poate fi o idee bună să vedeți ce tip de restaurante au la dispoziție în jurul terminalului. Uită-te la meniuri online pentru a vedea dacă există opțiuni sănătoase.

Mic dejun: Căutați cafenele, cum ar fi Starbucks, Au Bon Pain sau cafea Caribou, care oferă fulgi de ovăz simpli cu fructe și nuci. Aceasta va fi o opțiune mult mai bună decât cârnații cu conținut ridicat de grăsimi sau biscuiții cu bacon, ou și brânză disponibili.

Gustări: Puteți cumpăra aceleași tipuri de gustări pe care tocmai le-am recomandat mai sus (deși veți plăti un preț mai mare pentru ele) sau puteți cumpăra iaurt grecesc și vă puteți face propriul parfait. Multe aeroporturi oferă iaurt grecesc simplu, îndulciți-l singur cu fructe proaspete, cum ar fi banane și căpșuni.

Starbucks și „piețele” aeroporturilor oferă adesea un „Cutie cu proteine”- care conține de obicei un anumit tip de nuci sau brânză, fructe precum struguri sau felii de mere și un ou fiert. Ouăle fierte sunt una dintre gustările mele preferate de avion. Sunt bogate în proteine ​​și vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina A și vitamina D. Sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți precum luteina și zeaxantina, care sunt importante pentru sănătatea ochilor. Starbucks oferă, de asemenea, tăvi pentru legume, cupe cu fructe și pungi mai mici, cu o singură porție, de nuci mixte.

Pranz cina: Dacă sunteți blocat câteva ore și aveți nevoie de o masă, multe aeroporturi oferă acum salate sau sandvișuri personalizate. Vă recomand să vă personalizați propriile dvs., mai degrabă decât să cumpărați sandvișuri preambalate. În acest fel, puteți alege pâine integrală peste alb, lăsați maioneza și brânza în exces și adăugați mai multe legume sau proteine ​​slabe. Un exemplu în acest sens este Potbelly’s la Chicago-Midway. O altă opțiune este căutarea unui restaurant în stil mexican care oferă bol de burrito - orez, legume la grătar și fasole sau proteine ​​slabe. Iată o salată de la Mod Market de pe aeroportul din Denver cu kale, cartofi dulci, curmale, mere și brânză de capră.

Aveți grijă la anumite așa-numite alimente „sănătoase”

Companiilor alimentare le place să încerce să-i înșele pe oameni să creadă că mănâncă sănătos, folosind cuvinte la modă sau „sănătoase”. Nu toate smoothie-urile, barele de energie/granola (citiți mai multe despre cele de aici), mixurile de trasee, sunt la fel de hrănitoare pe cât sună. O mulțime de oameni asociază aceste tipuri de cuvinte, „granola”, „energie” și „smoothie” ca fiind sănătoase ... dar iată câteva exemple despre când acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Iată un ecran cu cuvintele „Gustări sănătoase” și „Bun pentru tine” pe aeroport. Dacă ar fi un afișaj plin de fructe și legume proaspete, nuci și semințe crude, cereale integrale etc. Aș fi încântat! În schimb, este plin de bare prelucrate care au la fel de mult, dacă nu MAI MULT zahăr și grăsime decât o bomboană. Luați barele Promax de exemplu (al doilea raft din partea de jos). al doilea ingredient din aceste bare este siropul de porumb. Al treilea ingredient este fructoza, iar al patrulea ingredient este „acoperirea iaurtului” cu da, ai ghicit, mai mult zahăr! Această bară conține 30 de grame de zahăr! Ați fi mult mai bine să cumpărați o banană și o pungă de nuci decât să gustați în acest bar! Cu toate acestea, este atât de înșelător cu semnul „alimente sănătoase” afișat frumos.

Același lucru este valabil și pentru smoothie-uri. Smoothie King a făcut de fapt o treabă foarte bună la revigorarea smoothie-urilor adăugând mai multe legume și amestecându-le cu iaurt grecesc simplu sau praf de proteine ​​pe bază de plante. Cu toate acestea, alte articulații de smoothie aeroportuare se bazează exclusiv pe sucuri de fructe concentrate, iaurt/sorbet congelat și puțin sau deloc legume pentru a-și face smoothie-urile. Pentru cea mai mică dimensiune, ați putea bea până la 65 de grame de zahăr ! Prea mult zahăr într-o singură băutură! Evitați să luați aceste smoothie-uri de la aeroport și să vă faceți propriile acasă - iată un ghid pentru fabricarea sănătoasă a smoothie-urilor.

Fă niște exerciții în ... da, este posibil!

O mulțime de ședințe continuă în timp ce călătorești. Activează-te profitând de utilizarea scărilor în loc de scări rulante și de mers pe jos în loc să folosești pasarelele în mișcare. Dacă aveți o escală, în loc să vă așezați imediat la următoarea poartă, încercați să faceți o plimbare rapidă pe holurile lungi dintre zboruri și să vă întindeți brațele și picioarele. Mai multe aeroporturi adaugă acum „Yoga Rooms” (care din experiența mea sunt aproape întotdeauna goale), așa că ce loc minunat să faci niște stretching și să te miști puțin în timp ce ai o pauză! Iată un semn pentru cel de pe aeroportul din Dallas.

Este rău să bei alcool în timp ce zbori?

Nu l-aș recomanda. Zborul poate crește riscul de deshidratare din cauza umidității reduse din cabină. Combinați-l cu faptul că alcoolul singur se deshidratează și vă pregătiți pentru o durere de cap gravă, oboseală sau jet lag prelungit la aterizare. Vă recomand să salvați băuturile până după aterizezi și te ții de o mulțime de fluide fără cofeină în aer.