De Eric Skovronek, Vecin
19 iulie 2013 1:29 p m ET | Actualizat la 19 iulie 2013 1:31 p m ET

makes

O declarație destul de provocatoare, sunt de acord. Ei bine, am citit recent un articol de Jim Karas pe Yahoo! Sănătatea (http://health.yahoo.net/experts/yahoo-spotlight/why-your-cardio-routine-making-you-fat) care ia o poziție destul de provocatoare cu privire la exerciții. Practic, el susține că pentru pierderea în greutate și sănătatea pe termen lung, antrenamentul de forță bazat pe intervale este calea de urmat și antrenamentul cardio tradițional este o risipă.

Iată câteva puncte culminante (și am încercat să-i elimin tonul puternic de opinie):

Începeți cu premisa că mușchii slabi, puternici și tonifiați sunt un lucru bun. Mușchii ard aproximativ de 3 ori mai multe calorii pe kilogram ca grăsimile. Pierdem în mod natural masa musculară după vârsta de 20 de ani, iar rata pierderii crește odată cu înaintarea în vârstă, pe măsură ce femeile se apropie de menopauză, rata este chiar mai mare. Deci, pe măsură ce pierdem eficiența mușchilor, metabolismul nostru scade și începem să ne îngrășăm. Prin urmare, trebuie să ne menținem masa musculară.

Antrenamentul de forță bazat pe intervale îmbunătățește, de asemenea, variabilitatea ritmului cardiac, care vă întărește inima mai bine decât cardio-ul clasic (constant). El subliniază unele dezavantaje ale cardio-ului clasic, cum ar fi: lovirea articulațiilor și că după 20-30 de minute cardio-ul clasic începe să vă mestece mușchii.

Personal, cred că antrenamentul de forță bazat pe intervale este cea mai bună abordare atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea pe termen lung. Desigur, nu uitați de valoarea încorporării unei diete sănătoase. Nu aș evita cardio-ul, mai ales dacă te antrenezi pentru o cursă sau obții satisfacție mentală/emoțională din activitate. Dar cu siguranță mi-am reevaluat propria rutină ca urmare a acestui articol.

Citiți articolul cu mintea deschisă, deoarece tonul său va provoca probabil o reacție defensivă instinctivă. Dar amintiți-vă, toată lumea credea că Cristofor Columb este nebun când a încercat să schimbe credința general acceptată despre pământ.