semne

Înainte de a vă putea optimiza performanța atletică, trebuie să urmați obiceiuri alimentare sănătoase.

Te simți vreodată ca și cum ai fi într-o rutină de performanță? Poate că sunteți obosit în mod constant sau nu obțineți viteza sau puterea câștigată pe care o doriți.

Deși mulți sportivi din stațiune își schimbă rutina de antrenament în această situație, puțini se gândesc vreodată să se adâncească în regimul lor nutritiv. Mă înfund când stau pe spate și mă gândesc la ceea ce am mâncat ca atlet de liceu și de facultate. Am presupus că este în regulă să mănânc junk food pentru că aș „arde-o la antrenament”. Este ceea ce mi-au spus părinții mei, iar antrenorii mei au întărit conceptul, așa că trebuia să fie corect, nu-i așa?

În acel moment al carierei mele atletice, am crezut că succesul ar putea fi obținut prin numărarea caloriilor și studierea piramidei alimentare. Din fericire, acum ca dietetician pentru sportivi profesioniști, știu că acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Dacă aș dori să înțeleg acum 15 ani un lucru, acesta este:

Te simți vreodată ca și cum ai fi într-o rutină de performanță? Poate că sunteți obosit în mod constant sau nu obțineți viteza sau puterea câștigată pe care o doriți.

Deși mulți sportivi din stațiune își schimbă rutina de antrenament în această situație, puțini se gândesc vreodată să se adâncească în regimul lor nutritiv. Mă înfund când stau pe spate și mă gândesc la ceea ce am mâncat ca atlet de liceu și de facultate. Am presupus că este în regulă să mănânc junk food pentru că aș „arde-o la antrenament”. Este ceea ce mi-au spus părinții mei, iar antrenorii mei au întărit conceptul, așa că trebuia să fie corect, nu-i așa?

În acel moment al carierei mele atletice, am crezut că succesul ar putea fi obținut prin numărarea caloriilor și studierea piramidei alimentare. Din fericire, acum ca dietetician pentru sportivi profesioniști, știu că acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Dacă aș dori să înțeleg acum 15 ani un lucru, acesta este:

Performanța maximă nu poate fi atinsă fără sănătatea întregului corp.

Dacă un sportiv vine la biroul meu spunând că vrea să piardă grăsime corporală, să câștige mușchi slabi, să îmbunătățească forța etc., încep întotdeauna prin scufundare în starea lor de sănătate de bază. Dacă mă scufund mai adânc și găsesc că acest sportiv este obosit în mod constant de dureri de cap și dureri articulare, trebuie să abordez acest lucru înainte de a mă concentra asupra obiectivului lor de a îmbunătăți puterea, pierderea grăsimii corporale etc. Are sens? Aceasta este denumită nutriție sportivă funcțională. Avem nevoie ca corpul dumneavoastră să funcționeze bine pentru a performa bine din punct de vedere atletic.

Mulți dintre noi zboară lângă scaunul pantalonilor atunci când vine vorba de a face alegeri alimentare în fiecare zi. Jonglăm cu școala, munca, antrenamentul, comisioanele, timpul în familie și viața socială și, ca rezultat, avem tendința de a trăi din mâncare. Cu toate produsele geniale de comercializare din zilele noastre, este atât de ușor să căutați etichetele care țipă „cereale integrale”, „cu conținut scăzut de zahăr” sau „cu conținut ridicat de proteine” și concluzionați că un aliment trebuie să fie bun pentru noi. Cu toate acestea, de multe ori acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr.

Știm că fructele și legumele ne oferă energie, hidratarea este esențială și consumul zilnic de cantități adecvate de calorii este crucial dacă doriți să susțineți cerințele de formare. Cu toate acestea, atât de mulți sportivi, fără să știe, nu îndeplinesc marca în fiecare zi. Drept urmare, performanța suferă și mulți sportivi nu își ating niciodată potențialul maxim.

Iată primele zece semne ale mele că dieta ta vă trage în jos și vă împiedică să vă atingeți potențialul maxim:

  1. Ești obosit în mod constant pe tot parcursul zilei, în ciuda somnului adecvat.
  2. Te trezești în mijlocul nopții flămând.
  3. Întrerupeți brusc menstruația (femei).
  4. Mușchii dvs. sunt în permanență răniți și durează zile pentru a vă recupera după un antrenament dur.
  5. Nu aveți cel puțin o mișcare intestinală zilnică.
  6. Simțiți gaz, balonare, reflux sau oboseală extremă imediat după mese.
  7. Vă simțiți mort la jumătatea antrenamentelor și/sau experimentați în mod repetat crampe.
  8. Nu ești în stare să câștigi puterea.
  9. Nu puteți atinge compoziția dorită a corpului, în ciuda eforturilor extreme.
  10. Trăiți o stare constantă de foame pe tot parcursul zilei, indiferent de ce mâncați.

Dacă ați dat din cap cu da la oricare dintre întrebările de mai sus, este timpul să puneți un accent mai mare pe nutriția dumneavoastră. Nu vreau niciodată să te uiți în urmă într-o zi și să te gândești: „Omule, aș vrea să fi făcut mai mult”. Nu contează cât de departe te afli în cariera ta atletică, niciodată nu este prea târziu să începi să te concentrezi pe alimente de calitate mai bună și pe timpul de nutrienți - la urma urmei, ești la fel de bun ca ultima ta masă. În următorul meu articol, vom examina unele dintre cele mai frecvente greșeli alimentare care duc adesea la aceste simptome. Pentru mai multe sfaturi nutriționale gratuite, urmează-mă pe instagram @fwdfuel!