Calorii arse în rutinele aerobice P90X

zumba

Muzică puternică, optimistă, îmbrăcată cu îmbrăcăminte colorată și șolduri mișcătoare sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le veți găsi la un curs de cardio latin sau Zumba. Aceste antrenamente energice vă cresc ritmul cardiac, vă ard calorii, vă îmbunătățesc echilibrul și vă întăresc nucleul. Cea mai bună clasă pentru dvs. va fi cea care se potrivește dorințelor și nevoilor dvs. și bugetului dvs.

Coregrafie

Principala diferență între Zumba și alte cursuri de exerciții de dans latin este coregrafia. Instructorii de Zumba învață rutine care se potrivesc cu fiecare melodie. Instructorul vă învață rutina, iar grupul dansează ca și când ar fi fost la un club. Nu trebuie să faci mișcările perfect; doar cel mai bun posibil și la propria intensitate a antrenamentului. În alte cursuri de dans latin, instructorul tău își creează propria rutină și apoi ți-o învață. Instructorul are mai multă libertate cu coregrafia, care poate fi diferită de fiecare dată când participați la curs.

Instrucțiuni

Instructorul creează starea de spirit pentru antrenamentele dvs. inspirate de dans. În timpul unei clase de Zumba, vă puteți aștepta la indicii nonverbale, așa că va trebui să urmăriți fiecare mișcare pe care o face instructorul. Zumba folosește semnale de mână și limbajul corpului pentru a arăta schimbări direcționale. În timpul altor antrenamente de dans latin, instructorul folosește indicii verbale, va număra înapoi până la modificări direcționale și vă va anunța pe ce picior să începeți rutina.

Muzică

Muzica din timpul Zumba și dansul aerobic latin este similară. Ambele stiluri folosesc muzică și pași de dans, cum ar fi salsa, merengue, mambo și flamenco. Veți interpreta întotdeauna aceeași rutină cu aceeași melodie în timpul Zumba, ceea ce este util dacă luați cursuri într-o varietate de locații. Pentru alte cursuri de dans latin, puteți efectua o mișcare diferită față de aceeași melodie, în funcție de săptămână sau de instructor.

Cursurile de aerobic de dans latin fac, de obicei, parte din programul obișnuit de antrenament de grup. Unii instructori folosesc dansul latin în timpul unei clase tradiționale de aerobic, deci de obicei nu veți plăti un cost suplimentar. Instructorii de Zumba sunt special certificați, astfel încât cluburile de sănătate și instructorii independenți pot percepe un cost suplimentar pentru cursurile de Zumba.

varietate

Cursurile de Zumba sunt fie antrenamente cardio, fie combină tonifierea și dansul împreună. Aqua Zumba are loc în apă. Cursurile de dans latin sunt de obicei antrenamente cardiovasculare care pot conține un antrenament abdominal la sfârșit.

Mai multe articole

Când faci Cardio X în P90X? →

Compararea Aerobic Dance & Zumba →

Ce este mai bine: Zumba sau Kettlebells? →

Mama a doi copii și prezentatoare de fitness pasionată, Lisa M. Wolfe a publicat primul său articol de fitness în 2001. Este autorul a șase cărți de fitness și deține un Asociat de Arte în știința exercițiilor de la Oakland Community College. Când nu scrie, Wolfe practică hula-hooping, caiac, mers pe jos sau cu bicicleta.