Schimbările lungi și intervalele scurte între pacienți pot duce la ratarea meselor și la alegeri nutriționale suboptime. Băuturile puternice cu cofeină și ademenirea mașinii de gustat pot funcționa într-un vârf, dar pe termen lung nu oferă cantitatea adecvată de ingrediente sănătoase de care asistentele medicale trebuie să țină la vârf jocul toată ziua. Asistentele pot face multe lucruri pentru a se ajuta să rămână energizate pe tot parcursul schimbului și atunci când nu lucrează. O modalitate de a face acest lucru este prin planificarea proactivă a meselor. Dacă vă împachetați prânzul și gustările, vă ajutați să vă asigurați că nivelul de energie rămâne uniform.

bună

ALIMENTAȚIA CA COMBUSTIBIL

Luați în considerare cât de bine funcționează mașina dvs. când obține combustibilul adecvat, schimbă uleiul în mod regulat și are motorul reparat la momentele corecte, conceptul se aplică și corpului dumneavoastră. Dacă fugiți în gol, în loc să luați micul dejun și apoi eșarfați prânzul de la automat, nu vă veți simți atât de grozav la cină, deoarece nivelul zahărului din sânge a crescut și a scăzut prea repede. În plus, multe dintre produsele promovate ca sănătos sau fara grasimi nu sunt deloc alegeri sănătoase. Toate aceste produse „nutriționale” sunt într-adevăr o iluzie de alegere. Acest lucru a fost evidențiat într-un articol recent Natură articol care a menționat cum îndulcitorii artificiali din alimentele și băuturile preparate pot contribui de fapt la obezitate. 1

Cu toate acestea, dacă vă începeți ziua liberă cu o proteină și păstrați nivelurile de energie egale, nu prea mari sau scăzute, este mai probabil să produceți cea mai mare energie de care aveți nevoie pentru a avea grijă de ceilalți. Proteinele, cum ar fi ouăle, carnea slabă, tofu, iaurtul, nucile cu conținut scăzut de sodiu și semințele merg cu adevărat în plus, atunci când vine vorba de furnizarea nutrienților cheie de care aveți nevoie pentru a vă menține motorul în funcțiune. 2 Alimentele potrivite nu numai că vă vor ajuta fizic, dar vă vor ajuta și cu oboseala mentală pe care o puteți experimenta în mijlocul schimbării sau aproape de sfârșitul schimbului.

ATENȚIE LA MÂNCAREA EMOȚIONALĂ

Este de la sine înțeles că meseria de asistent medical, deși foarte plină de satisfacții, poate fi stresantă. Deci, ar trebui să fii atent la factorii declanșatori care te-ar putea determina să mănânci atunci când nici măcar nu ți-e foame, pentru a combate stresul. A fi conștient de modul în care se prezintă foamea este o modalitate de a determina dacă ți-e foame. Dacă foamea apare treptat, vă confruntați cu foamea normală; dar dacă este brusc și doriți alimente de confort specifice, acesta este considerat a fi consumul emoțional. 3 Recunoașterea stresului atunci când se prezintă și luarea unui minut pentru a vă respira vă va ajuta să faceți față stresului atât în ​​moment, cât și mai târziu, după ce reflectați la ziua voastră. De asemenea, foamea se maschează uneori și ceea ce s-ar putea să experimentați este sete. Încercați să vă măriți aportul de apă înainte de a lovi un atac de gustare.

PĂSTRAȚI UN JURNAL ALIMENTAR

Dacă vă simțiți lent sau mintea dvs. este uneori ceață, încercați să țineți un jurnal de hrană zilnic, atât la locul de muncă, cât și în afara locului de muncă. Fără a judeca alegerile pe care le faceți, scrieți toate mesele, gustările și băuturile. Apoi, pe măsură ce faceți modificări incrementale în alegerile dvs. alimentare, scrieți cum vă simțiți sau cum vă sunt afectate nivelurile de energie. În plus, femeile aflate la vârsta fertilă, vegetarienii și cei cu vârsta peste 65 de ani pot beneficia de o multivitamină de calitate pentru a face față unor deficiențe periodice în dietă; cu toate acestea, multivitaminele nu ar trebui să înlocuiască consumul de fructe și legume proaspete.

S-ar putea să nu ți se pară ușor să reziste automatului automat, dar pe termen lung te poți simți mai bine și capabil să tratezi pacienții la un nivel înalt cu toată energia ta reînnoită.

Lauren Davis este un scriitor medical cu sediul în Chesapeake Beach, Maryland.