Medicii și specialiștii în sănătate sunt de acord - mersul pe jos este o alegere excelentă pentru a pierde în greutate: permite mușchilor să ardă calorii folosind rezervele destinului. Cu toate acestea, știi cât de mult trebuie să faci pentru a pierde în greutate și a-l ține departe?

fitness

CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATE PRIN FUNCȚIE DE MERCALITATE ?

Pentru a începe să slăbești, trebuie să ajungi în „zona de rezistență”, între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim. În acest moment, majoritatea caloriilor arse provin din grăsimi, pentru a vă alimenta mușchii, care au nevoie de energie.

Pentru a ajunge în această zonă și a arde câteva calorii, trebuie să mergi într-un ritm rapid, între 5 și 8 km/h.

Semnele „zonei de rezistență”

Respirația ta se îngreunează

Transpirati usor

Vă puteți simți corpul lucrând

Încă poți purta o conversație fără să-ți scapi respirația

Dacă nu ai respirație, atunci mergi prea repede! Încetinește pentru a găsi un ritm care ți se potrivește.

CÂT DURĂȚI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII ȘI PĂSTRAREA ?

Pentru a arde calorii din grăsimi, trebuie să mențineți viteza respectivă timp de cel puțin 30 până la 50 de minute, după ce v-ați încălzit cu o plimbare de 10 minute în ritmul natural.

În general, se acceptă faptul că o persoană care cântărește în jur de 70 kg va arde în medie 300 de calorii după 1 oră de mers pe jos cu 6 km/h.

Îți vei dezvolta astfel mușchii, în special coapsele și fesele, care vor consuma mai multe calorii, chiar și în repaus.

Pentru a slăbi, trebuie să pierdeți grăsimea, nu mușchii !

Cel mai important lucru de făcut pentru a pierde în greutate prin 1 oră de mers pe jos este să vă antrenați regulat, fără a pierde mușchii, ca la o dietă. Mușchii ard calorii în mod natural. Apoi se dezvoltă prin eforturile tale în zona de rezistență și consumă mai mult. Acesta este cercul virtuos al mersului pe fitness, cu condiția să rămâi motivați!

Vă rugăm să rețineți: mușchii au propria lor greutate și, pe măsură ce se dezvoltă, este posibil ca grăsimea arsă să nu fie vizibilă pe cântar. Acesta este motivul pentru care este de preferat să vă concentrați asupra schimbării dimensiunii taliei, pe care o puteți înregistra în jurnalul de antrenament, mai degrabă decât pe greutate, așa cum recomandă medicul sportiv Charles Aisenberg.