Cu vara în plină desfășurare, înțeleg că rutinele de sănătate și fitness iau uneori loc în spate la grătare și petreceri la piscină. Dar nu trebuie să fie așa! Iată câteva sfaturi pentru a rămâne în formă în această vară.

sfaturi

Ce intră

Șaptezeci la sută din a arăta și a te simți bine este dieta. Nu trebuie să fie un cuvânt format din patru litere, dacă vă gândiți la asta în termeni de alegeri alimentare. Nimic nu este interzis, dar fii atent la ceea ce mănânci.

Mușcăturile mici adaugă o mulțime de calorii în plus. Ori de câte ori antrenez pe cineva, indiferent dacă antrenez o celebritate sau un client la sala de gimnastică, vă sugerez întotdeauna să păstrați un jurnal de alimente pentru a determina unde se strecoară calorii inutile. Lance Armstrong folosește MyPlate, un tracker de calorii și fitness pe LIVESTRONG.COM.

Majoritatea dietei dvs. ar trebui să conțină alimente sănătoase neprelucrate. Încărcați fructe, legume, carne slabă și nuci. Consumați carbohidrați proporțional cu activitatea dvs. - dacă sunteți foarte activ și faceți o oră sau mai multă activitate pe zi, adăugați mai multe cereale integrale în dieta dvs. pentru a vă alimenta antrenamentele.

Programați-vă mesele pentru performanță. Cel mai bun moment pentru a vă mânca carbohidrații este după un antrenament intens. Cincisprezece până la 20 de grame de proteine ​​și 30 până la 40 de grame de carbohidrați vor face minuni pentru recuperarea dumneavoastră.

Simte arsura

Mulți oameni evită să se antreneze, deoarece nu au abonament la sală. Cu toate acestea, știați că 99% dintre oameni nu au nevoie de echipamente pentru a se antrena?

Cheia pentru o rutină de fitness de succes - chiar și pentru sportivii profesioniști precum Lance - este descompunerea ei în părți ușor de gestionat pentru stilul tău de viață. Începeți prin a pune deoparte doar 20 până la 30 de minute, de două până la trei ori pe săptămână pentru intervale cardio. Aleargă dealuri afară. Apuca o coarda de sarit. Continuați să vă mișcați și păstrați-l constant!

Când Lance nu merge cu bicicleta, el rămâne în formă și sănătos cu un set de antrenament pentru greutate și circuit, folosind propria greutate corporală. Mai jos sunt cinci activități care arată rezultate și ajută la construirea mușchilor pentru a preveni rănirea. Cel mai bun dintre toate, pot fi finalizate în mai puțin de 10 minute!

5 Mișcări pentru antrenament ca Lance

1. Pose președintele. Acest lucru funcționează partea inferioară a spatelui și a hamstrilor. Stați cu picioarele la șase centimetri distanță, genunchii ușor îndoiți și șoldurile împinse înapoi. Cu brațele întinse deasupra capului cât mai sus posibil, țineți greutatea în călcâi și țineți-o timp de 30 de secunde.

2. Podul Glutei. Această mișcare vizează fesele. Începeți întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Cu picioarele plate pe podea, ridicați șoldurile cât mai sus posibil în timp ce strângeți mușchii fesierilor. Țineți timp de 15 secunde și repetați. (Acest exercițiu este atât de perfect pentru FBG Jenn!)

3. Ghemuitul de perete. Această ghemuit de rezistență construiește mușchiul piciorului. Începeți prin apăsarea spatelui pe un perete. Cu picioarele lărgite de umeri și brațele întinse deasupra capului, îndoiți genunchii până când ajung la 90 de grade. Țineți timp de 45 de secunde. Simte arsura!

4. Push-Up negativ. Această mișcare „negativă” face doar lucruri pozitive pentru puterea brațului. Începeți de la sol în poziție de scândură (dacă nu ați făcut niciodată scândură, consultați exercițiul de mai jos pentru instrucțiuni). Coborâți încet corpul la pământ, ținându-vă puternic prin miez. Împingerea negativă (concentrându-se pe mișcarea descendentă în loc de împingerea în sus) ar trebui să dureze 15 secunde de sus în jos într-o mișcare lentă constantă. Așa-numitul antrenament negativ cu greutatea face o doozy pe crearea de noi mușchi.

5. Scândura —Plancul este notoriu pentru lucrul abdominal și al mușchilor nucleului. Începeți prin a vă întinde pe burtă, degetele atingând podeaua. Cu coatele direct sub umeri și antebrațe plate pe sol, ridicați șoldurile în aer până când corpul dvs. este paralel cu podeaua în poziție de împingere. Strângeți fesierele și întindeți abdomenele timp de 30 de secunde, coborâți și repetați.