mănânci

Așa cum am promis în articolul nostru anterior cu sfaturi despre dietă, „Ce să mănânci înainte de antrenamentul EMS”, iată partea II: Ce să mănânci după antrenamentul EMS. Lohan Coetzee, antrenor de fitness profesionist și calificat, a decis să scrie acest articol pentru a explica câteva aspecte foarte importante pe care trebuie să le înțelegeți înainte de a obține cu adevărat răspunsul.

În primul rând, asta depinde foarte mult de obiectivul tău și ce doriți să obțineți prin antrenament EMS. Când tocmai ați terminat sesiunea EMS, metabolismul tău va fi accelerat și corpul tău în overdrive, pentru că ai folosit o cantitate mare de energie. După fiecare antrenament EMS, corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ 30 de minute pentru a reveni la starea sa normală, așa că în mod ideal doriți să vă alimentați corpul în acest timp. Orice vei mânca va fi împins direct către mușchii tăi pentru recuperare, astfel aceasta este o energie bună pentru corpul tău.

Ce să mănânci după antrenamentul EMS - reguli fundamentale

Respectați aportul zilnic necesar de calorii

Aici, la Easy Fit, veți lucra îndeaproape cu antrenorul personal cu experiență. Veți înțelege câte calorii aveți nevoie pe zi și masa după antrenament va fi încorporată în cantitatea zilnică necesară de aport caloric.

Păstrați-vă caloriile curate

O regulă bună de a trăi este să o păstrați curată. Dacă este natural, îl poți mânca fără să te simți vinovat. Nu are rost să mănânci prea mult sau să ai un vârf de insulină inutil. Acest lucru va determina corpul să stocheze ceea ce nu este necesar și va avea un efect negativ asupra procentului de grăsime corporală.

Stai departe de alimentele procesate. Da, ORICE și TOATE alimentele procesate. Corpul tău nu înțelege ce să faci cu el și se termină doar ... să rămână în corpul tău și să încetinească totul! Ceea ce nu vrei deloc. Linia de fund, păstrează-l natural și ar trebui să fii bun.

Alimentează-ți corpul cu grăsimi sănătoase precum avocado, brânză, ouă întregi, nuci și nucă de cocos. În funcție de obiectivul dvs., puteți adăuga, de asemenea, un pic de carbohidrați - aproximativ 30% din masă. Cel mai important este să-ți alimentezi corpul cu proteine. Este foarte important să consumați proteine ​​în termen de 30 de minute de la antrenamentul EMS, deoarece acest lucru nu numai că va umple ceea ce ați folosit, ci vă va menține și metabolismul ridicat (care ar trebui să fie obiectivul oricărui program).

Mănâncă proteine ​​după antrenament

Proteinele sunt singurele dintre cele 3 (celelalte două sunt carbohidrați și grăsimi) care nu pot provoca depozitarea grăsimilor. Corpul tău ia ceea ce are nevoie, iar restul va trece prin sistemul tău. Dacă vrei să slăbești mai repede, tine o dieta bogata in proteine ​​si vei fi uimit de rezultate!

O alternativă excelentă este o băutură proteică după sesiunea EMS! Vă va ajuta să vă construiți mușchii și să vă tonificați corpul. Un shake de proteine ​​din zer fără zahăr, fără lactoză și fără gluten este cu siguranță cel mai bun și cel mai convenabil de consumat după antrenament. Este un lichid care este absorbit direct. Corpul tău ia ceea ce are nevoie, obține toate beneficiile din ingrediente, fără a fi nevoie să treacă mai întâi prin procesul de digestie. Adresați-vă antrenorului personal care este cel mai bun și preferat shake de proteine ​​post antrenament pe care să-l luați și să respectați acest lucru.

Hidratează-te după antrenamentul EMS

Nu uitați să beți multă apă după antrenament pentru a umple sărurile esențiale pe care le-ați pierdut în timpul antrenamentului intens EMS. Hidratarea este fundamentală înainte și în timpul antrenamentului intens EMS.

Să recapitulăm:

  • Alimentează-ți corpul în 30 de minute după antrenamentul EMS.
  • Păstrați-l natural - stați departe de alimentele procesate.
  • Rămâneți la proteine ​​și, ca opțiune, adăugați MAX 30% carbohidrați la masa dvs. după antrenament. Adăugarea de carbohidrați sau grăsimi depinde în mare măsură de obiectivul dvs. Adăugați acestea numai dacă antrenorul personal vă recomandă.
  • Hidratarea după antrenament este cea mai bună. Corpul tău primește ceea ce are nevoie și nu este nevoie de digestie. În acest fel, metabolismul dvs. nu va încetini.

Faceți din aceste reguli de bază rădăcina ghidului dvs. nutrițional! În acest fel, veți fi cu siguranță pe drumul către o persoană mai bună și mai sănătoasă, realizând rezultate excelente cu antrenamentul EMS !

Lohan Coetzee
Antrenor de fitness profesionist și calificat