Faceți din anul 2016 anul dvs. urmând aceste 12 sfaturi simple pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

pentru

1. Includeți proteine ​​cu toate mesele și gustările (dacă aveți nevoie de gustări). Acest lucru va ajuta la scăderea încărcăturii glicemice (GL) a fiecărei mese, adică cât de repede crește nivelul zahărului în sânge. Cu proteinele, digestia este mai lentă (ca și în cazul fibrelor), ceea ce înseamnă că glicemia crește mai lent și nu la fel de mare. Cu cât crește glicemia mai lentă și mai mică, cu atât mai puțină picătură (sau prăbușire!) Rezultând pofte, stare proastă, lipsă de energie pe care o vei avea în câteva ore.

2. Mănâncă alimente întregi peste rafinate/sucuri. Din nou pentru fibra adăugată, scăderea GL și, de asemenea, pentru nutrienții adăugați, deoarece majoritatea nutrienților se află chiar sub piele.

3. Cumpărați produse organice acolo unde puteți, în special pentru produse de origine animală lactate, carne și ouă. Este posibil ca produsele să nu arate neapărat mai bine, dar vor avea un gust mai bun și sunt mai bune pentru dvs., deoarece au o influență chimică mai mică. Xeno eestrogeni sunt în curs de desfășurare în lumea de astăzi și cercetările sugerează că sunt legate prin dezechilibre hormonale de formarea tumorilor, cancerul de sân și pubertatea timpurie.

4. Începeți ziua cu un pahar cu apă preferabil caldă, cu o stoarcere bună de suc de lămâie pentru a spăla ficatul (sprijină detoxifierea), începeți metabolismul și ajutați digestia.

5. Mănâncă un curcubeu pe zi cu două fructe și cel puțin cinci porții de legume. Acest lucru va oferi o cantitate bună de fibre pentru echilibrul zahărului din sânge și mișcările intestinale regulate și substanțele nutritive pentru:

  • Roșu: reduceți riscul de cancer.
  • Verde: favorizează echilibrul hormonal.
  • Albastru/violet: protejează celulele.
  • Alb: Reduceți inflamația.
  • Galben/portocaliu: Consolidați sistemul imunitar.

6. Consumați pește gras maxim de trei ori pe săptămână, de ex. somon sălbatic/șocan, macrou, ton, sardine etc. pentru a oferi acizi grași omega 3 pentru memorie și funcția cognitivă (creierul are 70% grăsime!), reduce inflamația - ajutând la rezistența la efort și recuperare, durerea „osoasă” și sănătatea cardiovasculară.

7. Folosiți ulei de cocos sau unt pentru gătit la temperaturi ridicate, de ex. prăjire. Încălzirea uleiurilor vegetale până la punctul de fumat le modifică structura moleculară, determinând inflamarea organismului. Puteți folosi acestea sau uleiul de măsline pentru prăjire - cel mai bun pariu este să aburiți și să adăugați ulei de măsline după aceea.

8. Două-trei lingurițe de semințe de in măcinate pe zi vor ajuta la creșterea nivelului natural de estrogen. Fitoestrogenii ajută la reducerea lentă a nivelurilor de estrogen, mai degrabă decât la scăderea și fluctuația lor sălbatică, ceea ce provoacă simptome puternice ale menopauzei. De asemenea, sunt bogate în fibre și acizi grași omega 3.

9. Opt pahare de apă sau ceai de plante pe zi pentru a spori detoxifierea și a menține corpul hidratat (o piele mai bună, concentrare și performanță sportivă). Încercați și apele infuzate, de ex. câteva felii de lămâie și lime sau ceva mentă și castraveți.

10. Cafea și ceai: păstrați până la maximum trei pe zi din lucrurile reale, adică percolat spre deosebire de instant (gluten), pentru a ajuta la concentrare și performanță sportivă. Cercetările sugerează, de asemenea, că cafeaua contribuie la reducerea riscului de cancer al intestinului și al bolii Alzheimer. Ceaiul conține L-teanină, care vă ajută să vă mențineți concentrat calm, spre deosebire de concentrat nervos.

11. Mănâncă un fel de alimente fermentate în fiecare zi, de ex. o ceașcă de iaurt viu, chefir, varză sau kimchi pentru a ajuta la echilibrul florei intestinale. Flora intestinală bună înseamnă mai puține șanse de balonare, mai puține șanse de răceală (80% din sistemul imunitar se află în intestin) și mai puține șanse de depresie (70% fericit se simte bine serotonina hormonală se află în intestin). Observați vreodată cât de jos vă puteți simți după un curs de antibiotice?

12. Dacă doriți sau „aveți nevoie” de ceva cu o dorință atât de mare - continuați și mâncați-l! Ciocolata de exemplu - nu este loc pentru vinovăție - suntem doar oameni! Dețineți doar momentul, bucurați-vă de el și mergeți mai departe. Nu vă obișnuiți, dar nu are rost să vă împotriviți dacă oricum veți mânca. Deci, în aceste cazuri, satisfacția este mai bună decât caloriile adăugate pentru a mânca orice altceva și apoi în cele din urmă ciocolata:)

Este bine să rețineți că:

- Pofta de ciocolată poate fi un semn al insuficienței de magneziu, așa că încercați să adăugați mai multe verdeață cu frunze întunecate, avocado, pește și nuci în dietă.

- Poftele rafinate de carbohidrați/zahăr pot fi un semn al insuficienței de serotonină și dopamină, așa că includ mai multe alimente bogate în tirozină (precursor de dopamină), cum ar fi migdale, avocado, banane, produse lactate, fasole lima, semințe de dovleac, semințe de susan și triptofan (precursor de serotonină) bogat alimente precum curcan, pui, brânză de vaci, ovăz, linte și ouă în dieta ta.

- Câteva plume de cacao vor opri imediat pofta de ciocolată pentru mulți oameni.

- Oamenii sunt mai puțin predispuși să mănânce alimente rafinate și ciocolată dacă sunt ținute în afara casei!

Să ai un an grozav!

Nutritionist Resource nu este responsabil pentru articolele publicate de membri. Opiniile exprimate sunt cele ale membrului care a scris articolul.